A megfelelő sport, amely segít a fogyásban Kattintson a mobilra
Milyen sportot kell csinálni, mikor, hogyan és milyen intenzíven? Mindezek a részletek nagyon fontosak, ha le akarsz fogyni néhány kilóról. És nem a test bármely részéből származó kilókat, hanem pontosan oda, ahova menned kell. A Zeno Terteleac, minősített fonóoktató olyan információkat árul el, amelyekre nem gondolt volna.
Éhezel vagy mozogsz?
Sokan az első lehetőséget részesítik előnyben. Kényelmesebb. Valóban, ha túlsúlyos és fogyni akar, csökkenteni kell az adagokat. De ha egyszerűen éhezik, akkor nagy hibát követ el, mert akkor elveszíti az izomtömeget. A következmény - csökkenti az anyagcserét, amely megalapozza a jövőbeli hizlalást.
s212-13-health-5-1color-.jpg
"Amit sokan nem tudnak, az az, hogy az izmok fontosabbak, mint az anyagcsere. Úgy viselkedik, mint egy endokrin szerv. Az összehúzódások során az izmok hormonokat választanak ki, például a pajzsmirigyet. A hormonok alapvető szerepet játszanak a súlykontrollban, a test funkcióinak kiegyensúlyozásában. Így az izomtömeg éhezés általi csökkenése az egészség romlásához vezet, csökkentve az alapvető anyagcserét, az erőfeszítési képességet az esszenciális hormonok szekréciójának csökkentésével "- magyarázza a szakember.
Milyen szerepet játszik a sport a fogyás folyamatában?
Ez nagyon fontos! Az OK? Az izmok energiát fogyasztanak és felgyorsítják az anyagcserét. Egyszóval, minél izmosabbak vagyunk, annál jobban fogyunk, még akkor is, ha ellazulunk, amikor alszunk. A sport és az étel azonban kéz a kézben jár. Vagyis sok sportolással és helytelen táplálkozással fogyni lehet, de a rossz étkezési szokások utolérnek, és ha csökkented a sporttevékenység mennyiségét, akkor ismét hízni fogsz.
Intenzív vagy mérsékelt erőfeszítés?
Azt gondolná, hogy "ki kell venni belőled a vajat", erőteljes erőfeszítéseket kell tennie az edzőteremben, hogy valamit "érezzen". Nos, nem ilyen! Az intenzív erőfeszítést a test stresszként érzi, és a fokozott stressz bizonyos ellenállást kölcsönöz az inzulinnal szemben, növeli az édesség utáni vágyat és megteremti a hizlalás helyiségeit. "Ilyen intenzív edzés után a test stresszhormonokat termel a szövetek gyorsabb helyreállítása érdekében. Ez nem előnyös "- mondja Zeno Terteleac. A mérsékelt, de tartós sport előnyösebb, mert újra megtanulja a testet zsírégetésre. "Kihívónak kell lennie, és ugyanakkor lehetővé kell tennie, hogy ellenálljon egy óra azonos intenzitású erőfeszítésnek. Itt állóképességi sportokról beszélünk, mint például kerékpározás, úszás, futás "- magyarázza az oktató.
Hogyan lehet a legpontosabban lefogyni
Ahelyett, hogy csökkentené a kalóriaszámot, és ugyanolyan mozgásszegény életmódot folytatna, jobb normálisan enni és testmozgás. A Zeno Terteleac azt állítja, hogy egy órás tartós testmozgás során átlagosan 500 kcal-t égetünk el. Így ha napi egy órát sportolunk, a szokásos módon étkezünk, akkor automatikusan kalóriadeficitünk van. A "fordításban" a mérleg tűje egy kilogrammal kevesebbet mutat 3-4 hét után. "Óvatos! Amikor éhes leszel, először veszíted az értékes izomtömegedet. De a sport révén több zsírt veszít és izomtömeget ad hozzá, ami növeli az izomhormonok anyagcseréjét, tónusát és szekrécióját.
Amikor jó mozogni
Ideális esetben reggel lenne, legkésőbb délben. Összhangban van a test természetes pulzusával.
s312-13-health-6-1color-.jpg
"Normális esetben a stressz hormonok szekréciója a nap első részében fokozódik, este csökken. Ez nem azt jelenti, hogy nem jó este aktívnak lenni, de az ajánlás a test normális ciklusának követése "- mondja a szakember, aki hetente 3 kardio edzést ajánl egy tornatípusnak.