A megfelelő táplálkozás az Ön számára szoptatás alatt - Keleya

A

számára
--> -> -> -> -> "/>

Tartalomjegyzék

- Mit ehetsz szoptatás közben?

Ami a terhesség alatti étrendet illeti, a legtöbb nő jól tájékozott. De mire kell figyelni a szoptatás alatt? Itt megtudhatja, mire kell figyelnie, hogy Ön és babája jól vigyázzon erre a különleges időre, és a baba optimálisan fejlődhessen.

Mit ehetsz szoptatás közben?

Először a legjobb hír: Nincs egyetlen étel, amelynek nélkül kellene lennie. A terhességgel ellentétben most például gondtalanul újra fogyaszthat nyers tejsajtot, és már nem kell attól tartania, hogy a csecsemő listeriozissal fertőződhet meg. Ugyanakkor továbbra is korlátozások vonatkoznak a luxusételekre, például az alkoholra, a kávéra és a cukorra.

A kávé, az alkohol és a cukor hatása

Minden, ami az ételéből a vérbe kerül, előbb-utóbb a babához jut. Ez vonatkozik a cukorra, a kávéra és az alkoholra is. Az anya vérében az alkohol százalékos aránya megegyezik az anyatejben található alkohollal. Ezért a csecsemő számára a legjobb, ha szoptatás közben kerüli az alkoholt, hogy kizárja a késői hatásokat.

Nem kell azonban ellenállnia szeretett reggeli kávéjának. A koffein azonban szorongást okozhat a gyermekeknél. A legjobb, ha délután és este kerüljük a kávét vagy más koffeintartalmú italokat, hogy az éjszakai alvás nyugodt maradjon. A német táplálkozási társaság (DGE) azt javasolja, hogy a szoptatás ne fogyasszon napi 3 csészénél többet. Ez 300 mg koffeinnek felel meg.

Hüvelyesek, káposzta és hagyma: Felrobbantják a babádat?

A szoptatás alatt megváltozott energiaigényed

Szoptatáskor az energiaigény kissé más, mint a csecsemővel töltött élet előtt. Mielőtt teherbe esett, körülbelül 2200 kilokalóriára volt szüksége az optimális táplálkozás biztosításához. A terhesség utolsó kétharmadában testének napi kb. 2500 kcal-ra van szüksége. Ha szoptat, legfeljebb 2700 kcal-t kell fogyasztania naponta. Alapképletként eligazodhat azon a tényen, hogy a szoptatás alatti kalóriaigény az alapkövetelmény mellett 500 kilokalóriával nő.

Tehát teljesen normális, ha nagyobb az étvágya szoptatás közben. Ily módon a test biztosítja, hogy Ön és csecsemője elegendő energiát és mindenekelőtt elegendő tápanyagot tudjon biztosítani.

Táplálkozási tippek a szoptatáshoz

A legjobb, ha Ön és családja frissen főz a lehető legkevesebb feldolgozatlan étel mellett. Utólag elképzelhető, hogy milyen gyorsan repül az idő: az első életév végén a baba veled fog enni a család asztalánál. A szoptatási időszak jó esély a jó szokások kialakítására családként.

8 tipp a táplálkozáshoz szoptatás alatt:

  1. Egyél rendszeresen Egyél rendszeresen és meghatározott időpontokban. Kényeztesse magát az ebédlőasztalnál családjával vagy barátaival.
  2. Változatos menü
    Minél változatosabban eszel, annál kisebb a kiegyensúlyozatlan étrend kockázata. Itt színes választékot találhat az összes ételcsoportból.
  3. Integrálja a szálat
    A növényi eredetű élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és burgonya sok tápanyagot, rostot és fitokémiai anyagot tartalmaznak.
  4. Napi gyümölcs és zöldség Élvezze legalább három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt naponta. A színes választék olyan hüvelyeseket is tartalmaz, mint a lencse, a csicseriborsó és a bab, valamint a (sózatlan) dió.
  5. Tej, hal és hús
    Egyél tejtermékeket, például joghurtot és sajtot minden nap. Hetente egyszer vagy kétszer meg kell terveznie a halakat. Ha nem eszik halat, akkor jó minőségű omega-3 olaj ajánlott. Ha húst eszik, jobb, ha nem eszik hetente 300-600 g-ot.
  6. Víz és tea
    Az ásványvíz és a gyógyteák a legjobb italok a szoptatáshoz. A legjobb, ha olyan ásványvizet választunk, amely a lehető legkevesebb szénsavat, sót és nitrátot tartalmaz.
  7. Gyengéd ételkészítés Óvatosan készítse el az ételt. Például főzzük őket a lehető leghosszabb ideig és a lehető legrövidebb ideig. Minél rövidebb a főzési idő és alacsonyabb a hő, annál több tápanyagot tartalmaz. A legfinomabb módszer a zöldségek ízletes és gazdag vitaminokban tartására a gőzzel történő főzés.
  8. Integrálja a fontos tápanyagokat Most is fontosak a tápanyagok. Különösen a folsav iránti igény növekszik a szoptatás során. A legjobb, ha a pontos adagolásról beszéljen nőgyógyászával vagy szülésznőjével. Egyéb fontos ásványi anyagok a jód, kalcium, vas és omega-3. Vegyen bele a napi rutinjába hal- vagy algaolajat, pl. A NORSAN-ból, annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű omega-3 jusson hozzá.

Az omega-3 különleges jelentősége a szoptatásban

Lehet, hogy már olvasta, hogy az omega-3 zsírsavakkal optimálisan ellátott nők kevésbé hajlamosak a depresszióra, vagy hogy gyermekük neuronális fejlődése jobb. Valójában az omega-3 zsírsavak még pozitívan befolyásolják a gyermekek társadalmi fejlődését. Hogy-hogy?

Frontális agyunk irányítja nyelvünk fejlődését, és rövid távú memóriánk székhelye. Ez kontrollálja az érzelmeket és szabályozza a társadalmi intelligenciát is. Ez hatással van az éberségünkre és a figyelem képességére is.

Az omega-3 pozitív hatása a csecsemőre szoptatás alatt

A szülés után a csecsemő agya tovább fejlődik, és a kis testnek zsír formában építőelemekre van szüksége a sejtmembránok, azaz a sejtfalak kialakításához. Az étrend jelentősen befolyásolja az anyatej zsírtartalmát. Az anyatejben lévő összes kalória csaknem felét a zsírok adják. A tested arra törekszik, hogy továbbra is minden eszközzel gondozza a babádat, a saját gondozásod rovására is. Ezért olyan fontos, hogy folyamatosan ellátja hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavakkal, hogy támogassa a baba növekedését és neurológiai fejlődését.

Csökkentse a depresszió kockázatát

Számos tanulmány kimutatta, hogy azokban az országokban, ahol a lakosság hagyományosan magas mennyiségű esszenciális zsírsavat fogyaszt halak és tenger gyümölcsei révén, a depresszió aránya alacsonyabb. A terhesség és a szoptatás ideje alatt az EPA és a DHA megfelelő mennyisége csak 0,5–2%. Ha viszont esszenciális zsírsavhiány van, akkor a kockázat meghaladja a 24% -ot - ez körülbelül ötvenszeres növekedésnek felel meg.

Az omega-3 követelmények a szoptatás alatt

Szoptatás alatt naponta 1500 - 2000 mg ajánlott, főként a két omega-3 zsírsav EPA és DHA formájában. Hagyományosan a tengeri hal jelenti ezen esszenciális zsírsavak fő forrását. Mivel nagyon kevesen fogyasztanak rendszeresen zsíros tengeri halakat, napi ajánlott a halolaj vagy az algaolaj bevitele. Ügyeljen a természetes hal- vagy algaolajra, amely nagy dózisú, tanúsított és tisztított.
Kiváló minőségű omega-3 olajok szoptatáshoz

Biztonságos megoldás a jó minőségű halolajok vagy növényi algaolajok, amelyeket megtisztítottak a káros anyagoktól. A NORSAN omega-3 olajjai napi 2000 mg omega-3-ot tartalmaznak, egy evőkanál vagy teáskanál segítségével. Így könnyedén beillesztheti az olajat a mindennapi életbe: akár tiszta, akár salátaöntetként, akár egy turmix összetevőjeként. Leginkább akkor szívja fel és hasznosítja a szervezet, ha étkezés közben fogyasztják. A NORSAN Omega-3 kapszula tökéletes alternatíva útközben. Az omega-3 olajokat előnyben részesítik, mert a szervezet jobban felszívja őket, mint a kapszulák.

Számodra, mint Keleya-felhasználó, van egy különleges ajánlat a NORSAN-nál.

Val vel " keleya „20% -ot takarít meg a www.norsan.de teljes vásárlásán. Természetesen megrendelhet telefonon a 030 555 788 990 telefonszámon vagy e-mailben a [email protected] címen is. Érvényes: 2021. június 15.

Az omega-3 index segítségével ellenőrizheti, hogy elegendő EPA-t és DHA-t kap-e az étrendjében. 8-11% értékre kell törekedni, mert számos tanulmány megerősíti a csecsemők agyi működésére és a látás fejlődésére gyakorolt ​​pozitív hatásait. A NORSAN zsírsav-elemzésével meghatározhatja omega-3 indexét.

Támogassa a tejtermelést optimálisan

A közhiedelemmel ellentétben nincsenek fix mennyiségű folyadékok a tejtermelés fenntartására vagy elősegítésére. Ha (teljes mértékben) szoptatja gyermekét, akkor érdemes inni, ha szomjasnak érzi magát. Egyesek számára ez nyolc pohár folyadékot jelenthet, másoknak többre vagy kevesebbre lehet szükségük.
A folyadékbevitel nem feltétlenül kritikus

Sokan tévesen úgy vélik, hogy az ivott mennyiség növelése javítja a tejhozamot. Egy 2005-ös tanulmányból kimutatható, hogy a folyadékbevitel és a tejmennyiség alig függ össze egymással: ha a szoptató nők legalább 25% -kal növelik a folyadékbevitelüket, akkor a tejmennyiség nem változik. Ha a szoptató nő folyadékmennyiségét 50% -kal növeli, a tejmennyiség kissé, de nem jelentősen nő.

Ezenkívül a női mell mirigyszövetből áll, és az anyatejet képezi a vérből és a nyirokfolyadékból. A mell úgy működik, mint az emberi könnymirigy, amely könnyfolyadékot is termel, miközben sírsz.
Sokan azt gondolják, hogy az anyatejet a belek vagy közvetlenül az ellenőrzi, hogy mit eszünk. Ételünket inkább megemésztjük, lebontjuk, majd a vér és a nyirokfolyadék révén az emlőmirigyekbe osztjuk.

Tippek a tejadomány-reflex stimulálására

  • Szoptatás gyakrabban: minél többet szoptat, annál magasabb a prolaktin szintje, és annál több tejet termel. Fontos továbbá, hogy felajánlja csecsemőjének mindkét mellét.
  • Szoptató tea: Állítólag az ánizs, az édeskömény, a kömény, a görögszéna és a kecskerue teáinak tejképző hatása van. A nap folyamán kipróbálhatsz 2-3 csésze szoptató teát az elején, és megnézheted, hogy állsz vele és a babáddal.
  • Támogatás: Meg kell tanulni a szoptatást és a mellürítést. Ezért különösen ajánlott a szülésznő, partner vagy szoptatási tanácsadó sok támogatása.

Az étrend hatása a tejtermelésre

A feltételezettekkel ellentétben az étrendnek nincs meghatározó szerepe a tejtermelésben. A sikeres szoptatás legnagyobb akadályai a szoros menetrend, a fájdalom és a stressz. A szoptatási időszakban fontos, hogy jól érezze magát, ne legyen olyan szigorú magával szemben, és győződjön meg arról, hogy azt csinál és eszik, ami jó neked és a babádnak.

Mint látható, a megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt nem annyira bonyolult. És legalább annyira fontos a közelség, a nyugalom és a türelem, mint a megfelelő evés és ivás. Emlékszem a spanyol karmelita és misztikus mondatára Ávilai Teréz a: "Légy jó a testeddel, hogy a lelked úgy érezze, mintha benne élne."

Ha bármilyen kérdése van a szoptatással vagy a babájával kapcsolatban, látogasson el a www.schmittendorf.de weboldalamra, és vegye fel a kapcsolatot velem. Várom, hogy olvashassam tőletek.

Annett Schmittendorf

A szerzőről:
Annett Schmittendorf képzett oktató, szülésznő és alternatív orvos. A funkcionális orvostudomány, a kínai orvoslás, a fitoterápia és a táplálkozás további speciális képzése támogatja holisztikus munkáját oldenburgi gyakorlatában.

Biancuzzo, M. (2005): Szoptatási tanácsok, Elsevier, Urban és Fischer Verlag, München, 84. o.

Szövetségi Egészségnevelési Központ (BZgA ): Alkoholmentes terhesség alatt - Tanácsadói útmutató a terhesgondozáshoz, 2009

Carlson JL, Erickson JM, Lloyd BB, Slavin JL. A prebiotikus étrendi rostok egészségre gyakorolt ​​hatása és forrásai. Curr Dev Nutr . 2018; 2 (3): nzy005. Megjelent 2018. január 29. doi: 10.1093/cdn/nzy005

DGE https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/
DGE https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-stillende/handlungsempfänger-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/

DGE https://www.dge.de/index.php?id=349#:

Gröber, U. (2019): A fő étrend-kiegészítők; Südwest Verlag, München, 55. o

Grosso G, Galvano F, Marventano S és mtsai. Omega-3 zsírsavak és depresszió: tudományos bizonyítékok és biológiai mechanizmusok. Oxid Med Cell Longev . 2014; 2014: 313570. doi: 10.1155/2014/313570 Koletzko B, Cetin I, Brenna JT és mtsai. Étrendi zsírbevitel terhes és szoptató nők számára. Br J Nutr. 2007; 98 (5): 873-877. doi: 10.1017/S0007114507764747

Nehls, Michael (2018): Algaolaj, Wilhelm Heyne Verlag, München, 31. o