A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen!

Csak azok tudnak hosszú távon látható sikert elérni, akik megfelelően étkeznek, és fiatalok lehetnek. Az optimális tápanyagbevitel két fontos funkciót tölthet be az erőnléti edzéssel kapcsolatban - optimalizálja az edzéshatást és az energiaellátást állandóan tartja.

Bizonyos étrend-kiegészítők használatával optimalizálják az edzéshatást, és helyes alap étrend mellett az energiaellátás állandó marad. Fontos, hogy szervezete elegendő ásványi anyagot és vitamint kapjon.

Minden élőlénynek táplálékra van szüksége. Biztosítja a test számára a testhő előállításához szükséges energiát, lehetővé teszi az izmok mozgását, növekedését és regenerálódását. Az emberek elviselik a növényi és állati élelmiszerek széles skáláját. De nem mindenki eszi meg mindent. A vallás, az egészség, valamint a személyes kedvelések és nemtetszések meghatározzák étlapunkat. A tápanyagok bevitelét és a mindennapi étkezési szokásokat táplálkozásnak nevezzük. Az esszenciális tápanyagok hiánya vagy az egészségtelen étrend súlyos elakadt növekedéshez és betegséghez vezet.

Az egészséges táplálkozás tíz szabálya:

1. Rengeteg folyadék
2. Fogyasszon gabonaféléket és rengeteg burgonyát naponta többször
3. Naponta ötször → zöldségek és gyümölcsök
4. Kolbász és kolbász naponta, hal, hús, kolbász és tojás mértékkel hetente egyszer
5. Zsíros vagy magas zsírtartalmú ételek esetén a kevesebb több!
6. Ne vigyük túlzásba cukorral és sóval
7. Egyél sokoldalúan
8. Készítse el ételeit ízlésesen és tápanyag-barát módon
9. Élvezze az ételt → Ne siessen!
10. Mozogj!

Vágott étel

Az alapvető élelmiszerek azok az élelmiszerek, amelyekre az adott kultúrában a legnagyobb a kereslet, és ezáltal a táplálkozás fő összetevője. Az alapvető élelmiszerek alapvető szénhidrát-, fehérje- és zsírkészletet tartalmaznak, de általában csak néhány vitamint és nyomelemet tartalmaznak. A víz az első helyen áll az alapvető élelmiszerek között, ezt követi a rizs, amelyet a lakosság közel 50% -a fogyaszt.

A fő vágott élelmiszerek:

Víz, rizs, burgonya, hüvelyesek, hal, tej, hús, tojás, zabkása, kenyér

A top 5 töltőanyag:

1. Krumpli
2. zabpehely
3. hal
4. Tészta (teljes kiőrlésű tészta)
5. Banán

Ha rendszeresen sportol, megfelelő táplálék-kiegészítőkre van szüksége. A népszerű fehérjét gyakran találják ennek a sport étrendnek az alapjaként. Erre van szükség az izmoknak a regenerálódáshoz és a felépüléshez. További hasznos információk a Sporttáplálkozás cím alatt találhatók. Testépítés, izomépítés

---