A megfelelő táplálkozás jót tesz neked
Fontos az egészséges táplálkozás. Fotó: Stephanie Hofschlaeger/pixelio.de
A megfelelő táplálkozás jót tesz neked
A röplabda nagyon népszerű, és sokan ezt a sportot űzik szabadidejükben bent, vagy nyáron a tengerparton. A sport egyre nagyobb figyelmet és képességeket kap, mint például a csapatszellem, a labda iránti érzelem, a rugalmasság és a bizonyos taktika.
Egy játék akár két óráig is eltarthat, és sok állóképességre van szüksége. Ahhoz, hogy ezt garantálni lehessen és elérhessük a játékban, a játékos szénhidrátkészleteit fel kell tölteni. Könnyen lehet, hogy a kemény meccs során az üzletek kiürülnek, és a sportolóknak folyékony szénhidrátokkal kell feltölteniük raktárukat. Ez különösen szükséges a küszöbön álló alacsony teljesítmény megelőzéséhez vagy a koncentrációs képesség fenntartásához.
Az italozásnak is rendkívül fontos szerepe van, mert a játékosok sok folyadékot veszítenek egy meccs alatt. Különösen a szabadban lévő melegben (strandröplabda) a játékosok szinte védtelenül vannak kitéve a napsütésnek. Technika, állóképesség és reakció, ez a három összetevő alapvető fontosságú a röplabdában. A teljesítmény növelése mindenképpen lehetséges megfelelő folyadékbevitel és szükségletalapú étrend révén.
A meccs előtt a röplabdázók elegendő mennyiségű szénhidrátot vesznek fel, természetesen egy bizonyos időintervallummal "teljessé" töltik a szénhidrátkészletet.
A mérkőzés során az üzleteket folyékony szénhidrátokkal töltik fel. Speciális sportitalok használata esetén ugyanakkor felszívhatja a szénhidrátokat és helyreállíthatja a folyadék egyensúlyát az optimális szintre.
Az alábbiakban bemutatjuk a táplálkozási szabályokat:
A verseny előtt
A verseny előtt 24 órával fogyasszon szénhidrátot tartalmazó ételeket, például tésztát.
A verseny alatt
A verseny ideje alatt könnyű és erős ételeket eszel, amelyek nincsenek a gyomorban, amelyek nem terhelik a gyomrot, vagy alternatív megoldásként folyékony kiegészítőket.
A verseny után
Elengedhetetlen a folyadékháztartás egyensúlyának helyreállítása és az ásványi anyagok szintjére, vagyis az ásványianyag-ellátásra való gondolkodás is!