A megfelelő táplálkozás nagyon egyszerű; BeYourBest
Miután megismerte "A három táplálkozási fázist", most megtudhatja, hogyan lehet javítani, különösen a hosszú távú egészségügyi szakaszban. A megfelelő táplálkozás nem különösebben nehéz. Csak jobban meg kell tudatosítania, mit eszik, majd lépésről lépésre meg kell változtatnia szokásait. Néhány apró változtatás is nagy hatással lehet egészségére.
Nagy különbségek
Természetesen tudja, hogy a chips és a csokoládé nem éppen a legjobb étel, ha nagyra értékeli az egészségét. De nagy különbségek vannak más ételekben is. A szénhidrátok például minőségükben jelentősen különböznek (ugyanez vonatkozik a fehérjékre és a zsírokra is). Vegyük a következő összehasonlítást:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vs. fehér tekercs
Hány fehér (normál) zsemlét kellene megenned ahhoz, hogy két szelet teljes kiőrlésű kenyérből ugyanannyi tápanyagot kapj?
B1-vitamin = 10 fehér tekercs
B2-vitamin = 8 fehér tekercs
Rost = 7 fehér zsemle
Vas = 10 fehér zsemle
Ha a tekercseket választja, akkor még körülbelül 1000 kalóriát fogyaszt.
Ez a példa megmutatja az étel típusának különbségét. A komplex szénhidrátok (poliszacharidok) sokkal több tápanyagot adnak Önnek. Ezek főleg a teljes kiőrlésű gabonatermékekben és a zöldségfélékben találhatók.
Hosszútávú
Sokan kudarcot vallanak, mert állítólag egyszerre túl sokat változnak. Amint a fenti példa megmutatta, máris nagy hatása van, ha ezen a héten egyszerűen teljes kiőrlésű termékeket vásárol.
Mindenekelőtt egy dolgot kell figyelembe venni. Az étel energiát jelent a tested számára. Tehát, ha többet eszik, mint amennyit naponta elfogyaszt az energia szempontjából, akkor óhatatlanul hízni fog. A test a felesleges energiát zsírként tárolja. Tehát vagy kevesebb kalóriát fogyaszthat, vagy kevesebbet, vagy több testmozgással növelnie kell az energiafogyasztását. A legjobb mindkettőt megtenni!
Az első lépés tehát a tudatosabb étkezés. Milyen gyakran eszik naponta zöldséget és gyümölcsöt? Tudta, hogy 1 gramm zsírban (9,3 kcal) több mint kétszer annyi kalória van, mint 1 gramm szénhidrátban vagy fehérjében (4,1 kcal)? A szakértők sokkal jobban meg tudják mondani, hogy mely ételek hasznosak az Ön számára. Feltétlenül oktassa ki magát ezen a területen!
Szokások
Azonban minden tudása kevéssé hasznos a mindennapi életben. Mert a mindennapi élet mozgalmas és tele van stresszel. A lehető legkönnyebbé kell tenni az egészséges táplálkozást. A szupermarketben történő vásárlással kezdődik. Ha nagyon éhes, akkor többnyire egészségtelen termékeket vásárol. Készítsen magának előzőleg bevásárló listát, és szigorúan tartsa be magát. Kerülje a nagy mennyiségű édesség vásárlását, amelyet gyakran a pénztár végén helyeznek el. Ha csak egészséges étele van otthon, kénytelen jól étkezni.
Hogyan lehet az egészséges étrendet a lehető legegyszerűbbé tenni?
A második veszély itt lapul. Mivel a legtöbben napközben dolgozunk, és nem eszünk otthon legalább ebédre. Az ebédszünethez tehát olyan ételeket kell találnia, amelyek megfelelnek az egészséges étrendnek. Fontos, hogy megtalálja őket ott, ahol mindig kimegy enni a kollégáival. Mert különben nem fog sokáig bírni. Folyamatosan kérdezd meg magadtól, hogyan lehet a lehető legegyszerűbbé tenni az átállást.
Közben felszerelheti irodáját friss gyümölcsökkel és diófélékkel. Az alacsony glikémiás index miatt (lásd: A három táplálkozási szakasz) tartós energiát biztosítanak, így produktívan dolgozhat, és nem érezheti azonnal újra éhesnek magát.
Kezdjen kicsiben, és fokozatosan építse be az egészségesebb ételeket a mindennapokba. Csak lassan kell megszokni, és nem kell mindent egyszerre megváltoztatni. Akkor a helyes táplálkozás nagyon egyszerű.