A megfelelő tippek, hogyan lehet fogyni kocogás közben
Akik rendesen kocognak, hadat üzennek a kilóknak.
A fogyás dolog így működik
Ha kedvenc farmerja szorosan összeszorul a gyomrában, vagy a feneke nem olyan feszes, mint szeretné, a kocogás segíthet a fogyásban és az izomépítésben. Fogyik, ha betart egy nagyon egyszerű szabályt: több kalóriát kell égetnie naponta, mint amennyit étkezés közben fogyaszt.
De vannak más tényezők is, amelyek befolyásolhatják a fogyás ütemét. Ide tartozik az anyagcsere aktivitása, az életkor és a nem. Ha lassú az anyagcsere, akkor általában lassabban fogy, mint egy aktív anyagcserével rendelkező ember. Egy fiatal szervezet jobban éget kalóriát, mint egy idősebb - és a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők.
A kocogás hozzájárulhat a fogyáshoz
A kocogás erősíti az egész test izmait, de különösen a láb- és a hátsó izmokat. De állóképességgel is gyengítheti a gyomrot és az alját. Az izmok felépítésével felmelegíti a napi energiafelhasználást is - mert a test előbb látja el az izmokat energiával. Ez csökkenti a szövetben nemkívánatos formában - nevezetesen zsírsejtként - megtelepedő energia mennyiségét.
A fizikai erőnlét mellett az állóképességi edzés biztosítja azt is, hogy szervezete lebontja a stresszhormonokat, mint az adrenalin, a dopamin és a kortizol. Ezek biztosítják, hogy a test több zsírsejtet halmozzon fel a hasi régióban. A kocogással nemcsak fogyni sikerül, hanem lazítani is.
Ha megfelelően kocogsz, nem csak fogysz, hanem szórakozhatsz is.
Ez a helyes megközelítés a kocogáshoz
A kocogás során van néhány trükk, amelyekkel a zsírsejtek különösen gyorsan megolvadhatnak. Egyrészt sok rövid futás jobb, mint egy hosszú. Ha gyakrabban fut, akkor az állóképességi edzés után jelentkező utóégetési hatásból is gyakrabban profitál. Ez biztosítja, hogy az edzés után a zsírégetés néhány órán át folytatódjon. Tehát akkor is kalóriát éget, ha már zuhany alatt van.
Ha menet közben 150 ütés/perc edzésimpulzust tart, belső égésű motorja az optimális szinten fog működni. Azonban az energiaégést is felmelegítheti, ha futás közben röviden átkapcsol egy sebességfokozatot, és felveszi a tempót. Mert: minél gyorsabban fut, annál több kalóriát használ fel a test. Ez a fajta edzés más néven "intervall edzés".
Tippek az egészséges kocogáshoz
Néhány alapvető dologra figyelni kell, nehogy megsérüljön: Kezdje el lassú tempóban edzeni, hogy lassan felmelegedjen az izmai, az inak és az ízületek. Ha túl gyorsan kezdi, kockáztatja az ízületi problémákat és a fájdalmas megterhelést.
Egészségének érdekében az edzést olyan lassan kell befejeznie, ahogyan elkezdte, és hagyja néhány percig futni. Így lazítja meg izmait, finoman leengedi a pulzusát és kerüli a fájó izmokat.
A kocogás anyái és csavarjai: értelmes cipők!
Nagyon fontos: a megfelelő cipő
Ha kocogással szeretne fogyni, akkor az első edzés előtt tegyen meg egy kitérőt egy sportboltba. Mint minden más sport esetében, a futásra is az alábbiak vonatkoznak: A megfelelő cipő nagy stressz alatt védi az izom-csontrendszert, és lehetővé teszi a fájdalommentes futás élvezetét.
A megfelelő futócipőnek nemcsak az egyéni mozgását kell támogatnia, hanem a tervezett futási útvonalnak is. Az aszfaltos utak és a ruganyos padlójú futócipők egyes esetekben alapvetően különböznek egymástól. A legjobb, ha szakértői tanácsot kap!