A meghatározási szakasz megtartja az izmokat, veszít a zsírból!
Az emberek gyakran mondják, hogy akarnak meghatározási szakasz sújt veszteni. Azt azonban mindenki tudja, hogy testünk súlyát különböző szövetek képviselik. Köztük van zsír és víz, izom és még sok más.
Ezért, amikor a fogyásról beszélünk, természetesen mindenkit érdekel, hogy megszabaduljon a gyűlölt zsírlerakódástól, és ne az izmoktól.
Csak egy tanács van a súlyégetéshez annak ellenére, hogy ezreket kapunk. Ez kalóriahiány.
A meghatározási szakasz: mi ez egyébként?
A kalóriahiány kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a testnek napközben szüksége van.
A kalóriahiány arra kényszeríti a testet, hogy alternatív energiaforrást találjon. Ideális esetben válhatnak a bőr alatti zsír megereszkedett területeivé, amelyek unalmassá válnak. Ugyanakkor izomtömegük is lehet.
Hogyan lehet fogyni az izmok elvesztése nélkül? Azt hittem, nem kérdezted!
Íme nyolc tipp, amelyek segítenek az út során.
Mit ehetek a meghatározás szakaszában?
A napi elegendő mennyiségű fehérje bevitel az izomtömeg fenntartásának legfontosabb tápanyagigénye.
Számos tanulmány kimutatta, hogy megfelelő erőfeszítések nélkül is megfelelő zsírbevitel mellett a test több zsírt veszít.
Az első lépés a fehérje mennyiségének fenntartása a nap folyamán. A jó öreg, 2 gramm fehérje kilogrammonként még mindig releváns a legtöbb ember számára.
Engedélyezhetik-e a szénhidrátok a meghatározási szakaszban?
Az izomtömeg térfogatának fenntartásához szükséges fő inger az erőmutatók jelenlegi szintjének fenntartása. Tudják, hogy az erő állandó növekedése jelzi az izmoknak az építkezés megkezdését.
Fogyókúra közben zsírégetés közben meg kell tartani a rendelkezésre álló keményítőszintet. Ez jelzi a test számára, hogy tartja az izmokat. Ezért hiábavaló az izomkarbantartás elvárása a könnyű testmozgás mellett.
Valójában növeli a nehéz súlyt az izomtömeg növelése érdekében, és nagy súlyt is gyakorol, hogy az izmok égjenek zsírégetés közben.
Ezért nagy mennyiségű izomra már nincs szükség, és energiáért elégethetők. Más szavakkal, az erő fenntartása az izmok fenntartása!
Mennyi fehérje van értelme?
A kalóriahiány energiahiány. Ezért nem tarthatja be az előző edzésforgatókönyvet a munkasúly megszerzéséhez.
Sokan ezt a saját bőrükön tapasztalták. A kalóriavesztéssel a testmozgás nehezebbé válik, csökken az ismétlések száma és a testsúly.
Hogyan kerülheti el mindezt? Könnyen. Változtassa meg az edzés rendjét a pihenés hiányának kompenzálására, bármi is járjon a kalóriahiánnyal.
Csökkentse a munka mennyiségét: a megközelítések és az ismétlések számát, a heti edzések számát.
Teljesen kerüljem a zsírokat a meghatározás fázisában?
Míg a célunk a zsírégetés, az edzés előtt és után is enni kell az izmok megőrzése érdekében. Az izommennyiség helyreállítása és megőrzése közvetlenül az étrendtől függ.
A kalóriahiány nem azt jelenti, hogy kerülnie kell az étkezést edzés előtt és után.
Mely kiegészítők támogatják a meghatározási fázist?
A súlyzós edzés természetesen továbbra is ösztönzi az izomtömeg fenntartását és a zsírégetést. De a kardio esetében erre nincs szükség.
Természetesen, ha a kitartás fenntartása a cél, akkor a kardió a király. De ami az izmokat illeti - nem! Természetesen ez nem egy nagy intenzitású intervallum edzés vagy szokásos séta, amely nem befolyásolja az izmok helyreállítását és fenntartását.
Mennyi ideig tart egy ilyen meghatározási szakasz?
Mint mindannyian megértjük, szükség van egy kalóriahiány létrehozására. Ez pedig azt jelenti, hogy a zsírégetés megkezdéséhez csökkentenie kell a kalóriabevitelt az előírt szint alá.
A tény az, hogy a kalóriahiány mérsékeltre, közepesre vagy súlyosra oszlik. A hiány minden fokának megvannak a maga előnyei és hátrányai. A 20% körüli mérsékelt hiány a legtöbb esetben ideális.
Miért ne lehetne egy súlyos kalóriacsökkentő zsír a szemed előtt? A kifejezett hiány erősen negatív hatással van a képzésre és a kikapcsolódásra. Ez az erő és az izomtömeg térfogatának csökkenéséhez vezet.
Izomépítés a meghatározási szakaszban - ez lehetséges?
Fogyasszon több kalóriát bizonyos napokon (edzésnapokon) és kevesebb kalóriát a szokásos napokon (gyógyulás). Ez elsősorban szénhidrátok segítségével történik, és a fehérje mennyiségének változatlanul kell maradnia. Különösen akkor, ha a zsír és nem az izom csökkentése a célunk.
Az edzés napján csökkentse a kalóriahiányt, a pihenőnapokon pedig növelje. Ennek eredményeként az átlagos hiány a kívánt szinten lesz.
A cél a gyógyulás javítása, amely több energiát/tápanyagot ad a testnek, amikor a legnagyobb szükség van rá. Ez jobb izmokat és erőt tesz lehetővé.