A kalciumoknál jobb glikémiás index Reflex-coaching a mindennapi életed számára

A glikémiás index (vagy glikémiás index) az élelmiszer asszimilációjának sebességét méri.

És hirtelen a glükóz koncentrációjának sebessége a vérben annak bevitele után.

Valójában lehetővé teszi az egyes élelmiszerek glikémiás erejének összehasonlítását.

Eredetileg a glikémiás indexet (GI) azért hozták létre, hogy a cukorbetegek jobban ellenőrizhessék étrendjüket.

A magas glikémiás indexű ételek ugyanis az inzulin, az éhséget kiváltó hormon erős váladékát termelik.

A vérben lévő nagy mennyiségű inzulin azonban az élelmiszer-glükózt zsírként tárolja. És így, a súly növekedése.

Természetesen a dietetikusok gyorsan belátták a trükköt, amely gyors fogyást váltott ki ügyfeleikben.

Válasszon a magas és alacsony GI ételek közül

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/Index-glycemique-choix-optimisation.jpg?fit=300%2C109&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/Index-glycemique-choix-optimisation.jpg?fit=640%2C232&ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" A glikémiás index (vagy glikémiás index) az élelmiszer asszimilációs sebességének mértéke. És így, a glükóz koncentrációjának mértéke a vérben lenyelés után. "width =" 640 "height =" 232 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/Index-glycemique-choix-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/Index-glycemique-choix-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "size =" (max. szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Valójában a glikémiás index kiszámítása számos fogyókúrás étrend összetételének része, beleértve a Miami étrendet és a Thonon diétát.

Miért, fontos kiszámítani ?

Tény, hogy diéta közben jól jelzi a vér glikémiájának szintjét.

Ha azonban magas, ezek az arányok okoznak

emelkedik a vércukorszint, valamint megemelkedik trigliceridek és rossz koleszterinszintl (LDL).
Sőt, általában az energia gyors csökkenése követi, ami cukros, magas zsírtartalmú ételek fogyasztásához vezet.

Tehát egy ördögi kör áll be ...

Ezért a tested gyorsan elraktározza a fontokat, zsírokká alakítva őket.

Mindenesetre, minél több glükózt (cukrot) tartalmaz egy élelmiszer, annál magasabb a glikémiás indexe.
Ezzel szemben, minél alacsonyabb a glikémiás index, annál gyorsabban égeti el a test, és ösztönzi a fogyást.

Támogassa a fogyást

Ezért a fogyás érdekében ideális az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek olyan gyakran történő megközelítése.

Egyes tanulmányok azonban inkább az ellenkezőjét bizonyítják.

Valójában a magas glikémiás indexet tartalmazó szénhidrátok elfogyasztásuk után legalább egy órán át elnyomják az éhségérzetet.
Másrészt alacsony glicerin-index mellett 2 órán belül éhséget váltanak ki.

Tehát, hogy ellenőrizzem ...

Glikémiás index diagram

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/Index-glycemique-charte-optimisation-e1573991627811.jpg?fit=300% 2C298 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/Index-glycemique-charte-optimisation-e1573991627811.jpg ? fit = 450% 2C447 & ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Minél több glükózt (cukrot) tartalmaz egy élelmiszer, annál magasabb a glikémiás indexe. Fordítva: minél alacsonyabb a glikémiás index, annál gyorsabban égeti el a test és ösztönzi a fogyást. "Szélesség =" 450 "magasság =" 447 "data-recalc-dims =" 1 "/>

Az ételek különböző glikémiás indexei

Kétségtelen, hogy a fogyáshoz elengedhetetlen az étkezési mód megváltoztatása.

Ehhez a legjobb, ha a gazdag étrend mellett dönt

állati vagy növényi fehérjékben, amelyek GI értéke közel 0 és
jó szénhidrátokban: gyümölcsök és zöldségek.

Valójában a glükóz az egyik legmagasabb glikémiás indexű (GI) élelmiszer (100).

Másrészről bizonyos ételek glikémiás indexe attól függően változik, hogy nyersek vagy főttek, és az főzési mód. például,

A nyers sárgarépa GI-je 16, főtt GI 85 ...
Burgonya vízben: 70; kemencében: 95.

Ezen kívül kerülje el

éretlen gyümölcsök
feldolgozott ételek

Közepes vagy alacsony glikémiás indexű ételek.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/Index-glycemique-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/Index-glycemique-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" A fogyáshoz az ideális az állati vagy növényi fehérjékben gazdag étrend választása, amelynek GI értéke közel 0 "width =" 640 "height =" 427 "srcset =" https: //i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/Index-glycemique-aliments-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https: // i0 .wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/Glycemics-food-optimization-index.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "size =" (max. szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Magas GI ételek

Vagyis a GI nagyobb, mint 69

Cukor, főtt gabonafélék, főtt burgonya, sütemények, 70
Tök, görögdinnye, rizspuding, lasagna, konzerv kukorica, 75
Kukoricapehely, rizspogácsa, rizstej, tápióka, főtt sárgarépa, 85
Méz, tasakos cefre, 90
Sült burgonya, rizsliszt, bagett, 95
Cukorszirup, datolya, sör, legalább 100

Valójában, minél szárazabbak az ételek (rizstorták, kétszersült, pattogatott kukorica stb.), annál magasabb a GI-jük.

Ezért, ha fogyni akar, korlátozza a bevitelt.

Mérsékelt vagy közepes GI ételek

GI 50 és 69 között

Barna rizs, friss mangó, narancslé, 50
Teljes kiőrlésű zab, basmati rizs, 59
Teljes kiőrlésű kenyér, lekvár, müzli, tejcsokoládé, 64-65
Kifli, polenta, gnocchi, 68