A megoldások a lapos has megtalálására az Ön szerint
A semmibe öltözködő lapos hasról álmodunk. És mégsem segít semmi, még mindig ott van. Hogyan lehet végül elveszíteni a hasi zsírt? Béatrice Benavent-Marco, dietetikus táplálkozási szakember elmagyarázza azokat a különféle okokat, amelyek megmagyarázhatják, hogy van-e gyomrunk, és a megoldásokat a lapos gyomor megtalálására.
A hormonális változás által érintett emberek
A menopauzához kapcsolódó hormonális felfordulások elősegítik a zsír felhalmozódását a gyomorban. Ennek leküzdése érdekében ajánlott a szénhidrátok szintjén történő szelekciót végrehajtani, különösen a gyors cukrok korlátozásával. Ezek a magas glikémiás indexű ételek ugyanis növelik az inzulinszintet és elősegítik a zsír hason történő tárolását.
A megoldás: korlátozni az inzulin szekrécióját, szívességet alacsony GI szénhidrát (kevesebb mint 50), mint a Teljes kiőrlésű gabonák, a quinoa, zöld zöldségek, párolt burgonya bőrrel és mandarin például.
Étrendünkből határozottan kiküszöböljük a szódavízeket, a sütiket, a fehér kenyeret, az édességeket és az gyakran rejtett cukrokból álló ipari ételeket.
"A hiperglikémia csúcsainak elkerülése érdekében a keményítőtartalmú ételeket rostokkal is kombinálni kell" - emlékeztet Béatrice Benavent-Marco dietetikus és táplálkozási szakember.
Hasfogyás, ha dagadt vagy
Úgy érzi, hogy mindig dagadt, dagadt hasa van? Figyelnünk kell a szálak megválasztására. "Kerülnünk kell a túl agresszív rostokat, például a búzakorpát és az erjedő ételeket, például a káposztát, a narancsot és a hüvelyeseket" - emlékeztet Béatrice Benavent-Marco dietetikus táplálkozási szakember. Rövid ideig, az akut kényelmetlenség fázisában a rostokban kevés étrendet "bélmegtakarítás" követi a fájdalom csökkentése érdekében. De a jó átjutás és a hatékony bélmikrobiota biztosításához fokozatosan újra be kell integrálni a szálak ezután.