A megőrzés 12 fő oka; víz
A súlygyarapodást a vízvisszatartás okozhatja. De mi a vízvisszatartás ? Mik a fő okai ? Nathalie Majcher, dietetikus-táplálkozási szakember és a DocteurBonneBouffe.com blog készítője segít jobban megérteni ennek a jelenségnek a mechanizmusai és ismerje az okokat a jobb fellépés érdekében. Gyerünk !
Mi a vízvisszatartás ?
A Vízvisszatartás vanrendellenes vízfelhalmozódás a test szöveteiben. Ennek oka a folyadékáramlás egyensúlyhiánya a testben. Ahelyett, hogy testünk sejtjeiben maradna, a víz a sejtekből a szövetekbe vándorol, és ott túlzottan felhalmozódik, ami az érintett terület (ek) duzzanata szabad szemmel többé-kevésbé látható.
Vízvisszatartás és ödéma: ugyanazok-e ?
Gyakran beszélünködéma hivatkozással a Vízvisszatartás, de meg kell érteni, hogy két különböző dologról van szó, annak ellenére, hogy kapcsolatban állnak egymással. A valóságban, az ödéma a vízvisszatartás szövődménye. Meghatározása a egy adott szerv vagy szövet duzzanata a szervezet túlzott vízvisszatartása következtében. Amikor ödémáról beszélünk, hajlamosak vagyunk meghatározni az érintett szervet vagy szövetet: a lábak ödémája, a tüdő ödémája (tüdő), az agy ödémája (agyi), a szaruhártya ödémája (szaruhártya) stb.
Miért tartjuk vissza a vizet ?
# 1. Elégtelen hidratálás
A kiszáradás van a vízvisszatartás egyik fő oka. Ha hiányzik a vízünk, a test megvédi magát azzal, hogy a rendelkezésre álló kevés vizet elraktározza, hogy az továbbra is megfelelően működhessen. Az elégtelen vízfogyasztás szintén koncentrációt okoz nátrium a testben. Ez utóbbi szerepe azonban a víz vonzása a sejteken kívül: ez az Vízvisszatartás.
A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: Mindig ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Tippem: Tartson magánál egy nagy üveg vizet (1 liter vagy akár 1,5 liter) a nap folyamán, és a nap végén győződjön meg róla, hogy elkészült! Fedezze fel a vízfogyasztás növelésével kapcsolatos összes tippünket.
# 2. A hő
Az átmeneti vízvisszatartás másik oka: hő. Biztosan észrevette, hogy hajlamosak vagyunk a lábak vagy az ujjak duzzadására amikor kint meleg van ! Nos ez bizonyított.
A hirtelen hőmérséklet-emelkedés elősegíti a vízvisszatartást, mivel tágítja az ereket és porózusabbá teszi őket. Eredmény: a víz kiáramlását és ezért a víz felhalmozódását idézi elő a sejteken kívül.
A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: Kerülje a lehető legtöbbet túl hosszú napsütés. Kerülje a forró fürdőket valamint ruhák túl szorosak.
# 3. Nyomásváltozások
A légköri nyomás, főleg egy kirándulás során repülőgép, lelassítja a vénás visszatérést, amely elősegíti a folyadékok visszatartása az alsó testben, különösen a lábakban és a lábakban.A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: Gondol nyújtsd ki a lábad időről időre és ne zavarja a vénás visszatérést keskeny cipővel vagy ülő helyzetben keresztezett lábakkal. Egy másik megelőző megoldás: kompressziós harisnya vagy harisnya, ideális a veszélyeztetett emberek számára. Az utazás után sétáljon a vérkeringés újbóli aktiválásához, és éjszaka tegyen egy párnát a lábai alá a jó vénás visszatérés helyreállításához.
# 4. Hosszan tartó mozgásképtelenség
A statikus helyzet elhúzódó és/vagy gyakori lehet akadályozza a testnedvek áramlását (vérkeringés vagy nyirok), ami elősegítené a vízvisszatartást. Bizonyos pozíciók (különösen keresztezett lábak) ronthatják ezt a hatást.
A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: Győződjön meg róla, hogy gyakorolja a adaptált fizikai aktivitás rendszeresen. Kedvessük őket a vénás visszatérést elősegítő tevékenységek, például gyaloglás vagy kerékpározás. Ha ülő munkája van, fontolja meg rendszeres szünetek tartását a lábak nyújtásához.
# 5. Fehérjeszegény étrend
A elégtelen fehérjefogyasztás a vízvisszatartás oka is lehet, ennek ellenére ez az ok meglehetősen megmarad ritka társadalmunkban, ahol a fehérjefogyasztás meglehetősen magas.
Mi újság ? Ezt biztosan tudnia kell az emberi test összes sejtje fehérjékből áll. Ez utóbbiak alkotják különösen a sejtmembránokat. Eredmény, ha hiányosságok, a sejtek kevésbé tartják vissza a vizet, amely hajlamos elmenekülni és rajtuk kívül felhalmozódni.A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: Bár a fehérjehiány ritkán fordul elő Franciaországban, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt - legyen az állati eredetű (hús, hal, tojás stb.) Vagy növényi eredetű (hüvelyesek stb.).