A mellrák egészséges életmóddal megelőzhető - Alphega Gyógyszertár
Dr. Mariana Olingheru
Családorvosi szakorvos
A fitoterápia és az apiterápia szakembere
Az American Cancer Research Institute azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon legalább 5 adag válogatott zöldséget és gyümölcsöt.
Az „Élelmiszer, táplálkozás, fizikai aktivitás és a rák megelőzése: globális perspektíva” jelentés ezt hangsúlyozza növényi táplálékon alapuló étrend, az alkohol kerülése, a rendszeres testmozgás és a testsúly normális határokon belül tartása 33-50% -kal csökkentheti az emlőrák előfordulását. A jelentés rámutat, hogy ezeknek az életmódbeli változásoknak a legnagyobb haszna lesz, ha pubertás előtt történnek, és ha egész életedben gyakorolják őket.
Ezek az egészséges életmódra vonatkozó ajánlások nemcsak a rák megelőzéséhez, hanem más krónikus betegségek megelőzéséhez is hozzájárulnak, például: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, máj steatosis (zsírmáj), Alzheimer-kór.
Az emlőrák megelőzésének alapvető szabályai
- Maradjon a lehető legrugalmasabb!
A túlsúly növeli az emlőrák kockázatát azáltal, hogy ösztrogén termelődik a zsírszövetben.
- Ne terhelje túl magát hormonokkal!
Az emlőrák kockázatát növelik az orális fogamzásgátlók (különösen az első terhesség előtt), a reggel utáni tabletta és a menopauza utáni hormonpótló kezelés.
- Válassza ki első gyermekének születését 30 éves kora előtt.
Azoknak a nőknek nagyobb a kockázata az emlőrákban, akiknek még nem születtek gyermekeik, vagy 30 éves koruk után születtek első gyermekük.
- Ne feledje, hogy a szoptatás csökkenti az emlőrák kockázatát.
Az egyéves szoptatás 12% -kal csökkenti az anya mellrák kockázatát. Az Egészségügyi Világszervezet javasolja a szoptatást 2 évig, ha lehetséges.
- Válasszon egészséges étrendet!
Az étrend megváltoztatásával 3-ból legalább 1 rák megelőzhető. Ne fogyasszon cukrot. Kerülje a zsírfelesleget, a vörös húst, édesített italokés magas sótartalmú ételek. Kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást. Egyél sok teljes ételt és minél több zöldséget.
- Kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást.
Az alkoholfogyasztás növeli a rák kockázatát. A dohányzással való összefüggés tovább növeli ezt a kockázatot.
- Gyakoroljon naponta legalább 30 percig. A rendszeres testmozgás csökkentheti az emlőrák, valamint a kiújulás kockázatát.
Az ülő életmód több mint 30% -kal fokozott rákkockázattal jár.
- Vizsgálja meg a melleit havonta egyszer.
- Évente menjen orvoshoz megelőző ellenőrzésre.
- Kerülje a stresszt, a konfliktusokat és a túlzásokat.
- Megbocsát. Mosoly. Élvezd!