A memória heti menetrendje

Így marad emlékezeted fitt: napról napra

„Ha pihensz, rozsdásodsz” - a test és az elme kihívást akar, és az agy edzett. Annak érdekében, hogy hosszú ideig szellemileg alkalmas legyen, az agynak minden nap új ingerekre és impulzusokra van szüksége. A mentális tevékenységek mellett ezeket megfelelő étkezési terv és elegendő testmozgás stimulálja. Mindez megfelelő keverékből áll: az egészséges étrend, valamint a napi 15 perc szellemi és fizikai aktivitás elfoglalja az agyat. Aki már lát egy nehéz programot maga előtt, megkönnyebbülten fellélegezhet - mert a szórakozást nem kell elhanyagolni: Egy hét változhat számtani feladatokkal, harapnivaló ötletekkel vagy új sportokkal.

Annak érdekében, hogy motivációja ne vesszen el a mindennapi életben, van egy heti memóriaterv: Egy gyakorlati áttekintésben számos ötletet talál, amely gazdagítja mindennapjait - napról napra és a nap bármely szakában. Miután kinyomtatta vagy elmentette, mindig melletted van, emlékeztetve arra, hogy minden nap javítsd a memóriádat. Nagyon jó szórakozást kívánunk a kipróbálásához és változatos hetet!

Heti memóriaterv

Fitt és aktív a héten

Itt többet megtudhat arról, hogyan támogathatja mentális teljesítményét diéta és tevékenységek révén:

A memória az életkor előrehaladtával csökkenhet. A különféle ételek és azok összetevői azonban különösen előnyösnek bizonyultak az agysejtek teljesítménye szempontjából.

Az anyagok, amelyek elsősorban a mentális teljesítmény támogatásáért felelősek, bizonyos telítetlen zsírsavak és természetes antioxidánsok. A kellő mennyiségű víz elfogyasztása is támogatja a memóriát.

A memória támogatása:

Telítetlen zsírsavak
A telítetlen zsírsavak fontos építőkövei az agy szerkezetének és működésének. Az agy tehát profitál a kínálatukból. Egyszeresen telítetlen zsírsavak ban található Avokádó mint a Olíva- vagy repceolaj. A többszörösen telítetlen zsírsavak még fontosabbak, különösen azok Omega-3 zsírsavak. Ezek többnyire zsírosabb halakban találhatók lazac vagy makréla, hanem diófélékben is, főleg a dió.

Természetes antioxidánsok
A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok ellensúlyozhatják a mentális leépülést. Az antioxidánsok gátolják a szervezet oxidációs folyamatait, amelyekről úgy gondolják, hogy elősegítik a mentális teljesítmény csökkenésének folyamatát.
E-vitamin (pl. diófélékben) és C vitamin (pl Almák, ban ben Citrusfélék és ananász) elsősorban antioxidánsként hatnak. Fontos a bevitele is Folsav, az z. B. mindenben leveles zöldségfélék bedugva. Az időskori mentális teljesítmény úgynevezett csökkenése szintén hatással van Karotinoidok szemben. Ezek nem csak itt találhatók Sárgarépa, hanem a paprika. Az antioxidánsok egy másik osztálya azok Flavonoidok, amelyek például bőven vannak benne brokkoli tartalmazza.

Elég folyadék
Általában elegendő mennyiségű folyadék tartja a vér folyadékát, hogy az gyorsan oxigént szállítson az agyba. Ezen kívül vannak olyan speciális italok, amelyek a bennük található antioxidánsok miatt pozitív hatással vannak a mentális teljesítményre. A kávé mellett lenne zöld tea és vörös szőlőlé megemlítve, amely nemcsak antioxidáns polifenolokat tartalmaz, hanem rengeteg vasat is.

Az agy úgy működik, mint egy izom. Ha rendszeresen gyakorolják, akkor a teljesítmény nő - még idős korban is. Még a mindennapi élet apró változásai is (például a zenegyűjtemény átrendezése) elegendőek ahhoz, hogy a gondolkodó apparátus működőképes maradjon. Fontos, hogy a szürke sejtjei rendszeresen, új kihívásokkal legyenek elfoglalva. Minden, amit az emlékezet már ismer, rutinmintákat hív fel, anélkül, hogy edzés lenne. A mentális számtani és koncentrációs gyakorlatok mellett, például a szótagok jelölése vagy a közepes hosszúságú szavak visszaírása, a társasjátékok alkalmasak.

Az alábbiakban további javaslatok találhatók. Saját képzeletének nincsenek korlátai!

Bal jobb
Nem számít, hogy jobb vagy balkezes-e - csak használja a másik kezét. Ne csak főzés közben próbáld ki! Ez akkor is működik, ha fogat vagy fogat mos.

Ujjjáték
A hüvelykujjával érintse meg ugyanazon kéz mutató-, középső, gyűrűs és kisujját. Kihívás magad, és próbáld meg a gyakorlatot egy tükör előtt.

Szamárhidak
Példa: Kézi szappant, borsót, vörös káposztát, kenyeret, szalámit és WC-papírt szeretne vásárolni. Az ŐSZ szó az első betűkből képezhető. Ez könnyen megjegyezhető, és a bevásárló lista otthon maradhat.

Bármilyen testmozgás javítja a vérkeringést és az oxigénellátást, ami az agy javát is szolgálja.

Hogyan indítsd el a heted:

Az állóképesség és az erőnlét tevékenységei: séta, úszás, túrázás .
Az úszás és a kerékpározás különösen kíméli az ízületeket. Szép mellékhatás: Különösen a kerékpáron történő edzés erősíti a lábizmokat, és ez megkönnyíti például a lépcsőn mászást vagy a vásárlást a mindennapi életben.

Test és lélek tevékenységei: tánc, cselgáncs .
Új táncok, kiterjesztett alakok vagy új mozgássorozatok megtanulása ötvözi a fizikai mozgást a mentális kihívással. Ha még nem mertél zsonglőrködni, próbáld ki ezt a gyakorlatot: 10 percig tarts egy ujjat a levegőben egy ballonnal.

---