A menopauza alatt a fogyás 50 év után elvékonyodik
Menopauza kilók nélkül: mi a véleményed? Elkerülhetetlen ?
Premenopauza, menopauza, menopauza után ... Ezekben az 50 év körüli időszakokban az ösztrogén apránként csökken, ami részben megmagyarázza a forró villanásait. Szerencsére vannak olyan kezelések erre a problémára (gyógymódok vagy homeopátia), amelyek lehetővé teszik, hogy ezeket a kellemetlenségeket a lehető legjobban legyőzze. Egyébként ne aggódj, utána természetesen eltűnnek.
Gyakran rámutatnak arra, hogy a menopauza idején súlygyarapodásunk egyetlen tényezője az ösztrogén csökkenése. Valójában a súlygyarapodás a test működésének megváltozásának is köszönhető, amely lelassul az öregedéskor bekövetkező hormonváltozásokkal. Nyilvánvaló, hogy a lassuló metablosime azt jelenti, hogy a zsír könnyebben felhalmozódik, például a felsőtesten.
De ne feledje, hogy mindenekelőtt fontos, hogy jól érezze magát a testében. Ezért a menopauza után a minden áron történő fogyás nem feltétlenül öncél. Érdemes stabilizálni a súlyát a menopauza idején történő súlygyarapodás előkészítésében. És ha habozik elindítani egy programot a fogyáshoz, olvassa el a testtömeg-indexét:
- 18,5 BMI: elhízott vagy. Egészségügyi okokból fontos, hogy lassítsa a súlygyarapodást, és ha akarja is, kissé megfordítsa a trendet.
Szerencsére, függetlenül attól, hogy melyik stádiumban van (premenopauza, menopauza vagy posztmenopauza), különböző megoldások vannak arra, hogy segítsen megtartani a testsúlyt, sőt még fogyni is. !
Súlygyarapodás: hogyan lehet fogyni menopauza idején ?
Ha a menopauza után hízott, vagy fél a hízástól, nyugodjon meg, semmi sincs kőbe vésve. Meg lehet akadályozni a súlygyarapodást, köszönhetően néhány tippnek, amelyeket adok Önnek.
Milyen speciális menopauza (előtti vagy utáni) étrendet kell követni egy 50 éves nő esetében ?
A menopauza alatt néhány nő felhalmozza a hasi zsírt, és a fogyás érdekében úgy dönt, hogy teljesen megállít bizonyos zsíros ételeket vagy akár csak keményítőtartalmú ételeket. Ehhez néha úgy döntenek, hogy belekezdenek a drákói rendszerekbe. Eredmény, megfosztják magukat, és csalódottak, hogy megtalálják a vonalat.
Ideális esetben ezek a nők rövid idő alatt fogynak, hogy még gyorsabban visszanyerjék azt. Néha még nagyobb súlyt nyer. És a legrosszabb esetben kevés fogyást okoznak a nélkülözés korlátozása árán, frusztrálják testüket, amely a védekezés érdekében később még több zsírt halmoz fel. Ezért, ha fogyni akar, a diétán kívül más megoldást kell találnia. Jó dolog, blogunk böngészésével jó néhány kimerítő megoldást talál a fenntartható és hatékony fogyáshoz.
Az étrend vagy az étel egyensúlyának helyreállítása? Fizetett vagy ingyenes ?
Ha éppen ellenkezőleg, nem akar fizetni azért, hogy megőrizze önállóságát az ételeivel kapcsolatban, akkor is tájékozódjon arról, hogy milyen módszert szeretne követni, jövőbeni költségvetését és a konyhában töltött időt az ételek elkészítéséhez. Segíthet a választásban. Ha úgy érzi, hogy egyedül szeretné elvégezni az étrend egyensúlyát, olvassa el cikkünket az étrend egyensúlyának megkezdéséhez. Blogunkon számos egészséges receptet is talál, amelyek inspirálják karcsúsító menüit.
Ne felejtsük el, hogy a diéta kifejezés gyakran magában foglalja az engedélyezett és tiltott ételek étrendi korlátozását (például a zsír eltávolítását). Hosszú távon ezt nehéz fenntartani, és hiányosságokat eredményezhet bizonyos ételek hiánya miatt. Az egészségre gyakorolt hatás az étrendtől függően és annak intenzitása az egyszerű, tartós fáradtságtól kezdve a súlyos veseproblémákon át az izomgyengeségig terjedhet. Ne feledje azt is, hogy diéta után kevés embernek sikerül fenntartania a lefogyott súlyt: ez a híres yoyo-hatás (fogyás, majd súlygyarapodás), amely az esetek 95% -ában fordul elő.
Mit válasszunk a fenntartható és stabil fogyás kiváltásához ?
Mindezen kellemetlenségek elkerülése érdekében inkább egy hatékony, bevált módszert vizsgáljunk: az élelmiszerek egyensúlyának helyreállítását. Ez lehetővé teszi, hogy lassan, de hatékonyan fogyjon, és hosszú távú fogyásra törekedjen. Ha jól megérted annak elvét, akkor könnyű lesz megtartanod új súlyodat. Táplálkozási elve egyszerű: egyél meg mindent, megfelelő mennyiségben, figyelve az ételérzetére. Mielőtt elkezdené, számolja össze étrendjét. Ha bizonyos szokások nem tűnnek megfelelőnek az Ön számára, ne habozzon megbeszélni őket szakemberrel. Valójában annak érdekében, hogy simán menjen, ne változtassa meg egyszerre az összes szokását, jobb, ha lassan halad. Fontos megérteni, hogy mit csinálsz, jól be kell építeni az alapelveket, hogy könnyebben alkalmazható legyen naponta.
Miből álljon egy ételt kiegyensúlyozó étkezés? ?
Minden étkezéskor meg kell találnia ezeket az ételkategóriákat, az éhségtől függően:
- egy része keményítőtartalmú ételek (kb. 150 g vagy több, ha sokat sportolsz vagy jelentős fizikai tevékenységet folytatsz)
- egy adag hús, hal vagy tojás (kb. 150 g)
- egy adag zöldség: az éhségedhez igazodva
- egy adag tejtermék: 1 tejtermék, 30 g sajt ...
- egy adag zsír (legfeljebb 1 evőkanál olaj)
- egy adag gyümölcs: 1 alma, 1 körte ....
Az egyszerűség és a sematikus megjelenés érdekében ossza fel a lemezt kétfelé: az egyik fele fehérjékkel van tele. A másik fele felére esik, a keményítő és a zöldség aránya között. A fenti összegek lehetővé teszik a megfelelő ételadagokat a fogyáshoz, miközben biztosítja az egészségéhez szükséges hozzájárulásokat.