A menopauza alatt állandó pusztítások
Miért van sok nőnek a menopauza alatt problémája az étvágy kontrollálásában?
Hirtelen ott van, az étvágy! A visszatartás szinte lehetetlennek tűnik! Sok nő tapasztalja ezt naponta, különösen a menopauza kezdetén. Különösen idegesítő, mert ebben a szakaszban a nők többsége egyébként is akaratlanul hízik. A tomboló éhségrohamok oka a hormonális egyensúly egyensúlyhiánya. De még mindig vannak módszerek az étvágyrohamok hatékony ellensúlyozására.
Szerző: Annette Willaredt
A menopauza alatt a hormonális egyensúly lassan változik. Ez azonban nem teljesen ugyanaz. Különösen ennek a szakasznak az elején nem ritka, hogy erősebb ingadozások fordulnak elő. Ha nem történik több ovuláció, progeszteronhiány áll fenn. Az ösztrogének termelése szintén fokozatosan csökken. Ennek eredményeként ez a két női hormon egy ideig egyensúlyhiányos. De főleg az ösztrogén vesz részt a különféle hírvivő anyagok képződésében az agyban. Ezek az anyagok, köztük a szerotonin és a dopamin, nagy hatással vannak érzelmi egyensúlyunkra. Ha hiányzik az ösztrogén, akkor hiány áll fenn, és ingerlékenyekké, kedélyessé válunk vagy akár depressziósak is leszünk. A test ezt el akarja kerülni. Ezért olyan szöveteket kér, amelyek ismét boldoggá teszik. Sok ember számára ezek édességek.
tartalom
A lélek szerepet játszik
Két oka van annak, hogy valami édeset akarjunk ilyen helyzetekben. Az egyik a pszichén alapszik. Sokaknak kapott egy darab csokoládét vagy süteményt jutalomként vagy vigaszként gyermekként. Ha az ember érzelmileg depressziós, akkor hirtelen felnőtteknél is fergeteges étvágy van az édességek iránt. De van egy olyan kiváltó tényező is, amely tisztán fizikai. A kissé bonyolult összefüggés: Mint mondtam, szükségünk van a szerotonin hírvivő anyagra ahhoz, hogy lelkileg jól érezzük magunkat. Az aminosav triptofán szükséges ahhoz, hogy a szervezet előállítsa ezt az anyagot. Ennek azonban be kell jutnia az agyba, és ez csak akkor működik, ha elegendő szénhidrát áll rendelkezésre. Ha a test nem tud tartalékokra esni, hirtelen valami édes iránti vágy támad.
Az egyszerű szénhidrátok problémásak
De aki gyorsan éhezik az édességek vagy a fehér lisztből készült termékek, például egy tészta fogyasztásával, gyorsan új problémát okoz. Legyen az csokoládé, sütemény, tészta vagy keksz - az egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételeket a szervezet gyorsan lebonthatja. Az így keletkező cukor azonnal bejut a vérbe, a vércukorszint meredeken emelkedik, és rövid ideig telítettnek és elégedettnek érezzük magunkat. A hasnyálmirigynek azonban sok inzulint kell kiválasztania annak érdekében, hogy a cukor ismét kijusson a vérből, és a sejtekbe vezesse. Mivel az édességek, sütemények és hasonlók többnyire cukrot és zsírt tartalmaznak, de más fontos tápanyagot nem tartalmaznak, a vérben lévő cukor gyorsan felhasználódik. A vércukorszint ismét gyorsan csökken, és ez sajnos a következő rohamos rohamot okozza.
A kevés alvás is éhessé tesz
Valójában gyakran a test jelenti az éhséget, még akkor is, ha objektíven nincs szükségünk ételre. A teljes hormonális szabályozó hurkok, amelyek már a menopauza idején összekeveredtek, szintén zavartak, ha stressz alatt vannak, vagy túl keveset alszanak. A menopauzás nők gyakran stresszt tapasztalnak. Minden fizikai változás megterheli. Ezenkívül gyakran van egy megerőltető munka, lehet, hogy a gyerekek kimennek a házból, és Önnek el kell válnia tőlük, vagy vannak szülők, akiknek gondozásra van szükségük. Minden, ami további nyomás alá helyezheti. És a jó alvás ebben az életszakaszban is gyakran rossz. Az éjszakai izzadságkitörések és az állandó belső nyugtalanság azt jelenti, hogy sok ember gyakran nem ébred fel kipihenten. Napközben ez oda vezethet, hogy hirtelen hatalmas étvágya van, és lényegesen többet eszik, mint amire valójában szüksége van.
Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz
Azoknak a nőknek, akik hirtelen vágyakozásban szenvednek, elővigyázatosságból orvoshoz kell fordulniuk. A pajzsmirigy működésének rendellenességét is elrejtheti. A vérvizsgálat gyorsan világosságot hoz. A cukorbetegség kialakulása éhségrohamokat is kiválthat. Az orvos ezt vérvizsgálattal is ellenőrizheti.
Nincs egyszerű szénhidrát
Azonban a legtöbb nő, akinek étvágyrohama van, egészséges. Van néhány trükk a támadások lelassítására és nem fokozására.
- Akut roham esetén az éhség néha csillapítható, ha csak megiszik egy nagy pohár vizet vagy megeszünk egy darab almát.
- A figyelemelterelés szintén jó recept. Csak tegyen valamit, ami szórakoztató - és elfelejti étvágyát.
- A jelenetváltás is segíthet. Menjen az erkélyre és vegyen egy mély levegőt, menjen sétálni vagy látogassa meg a szomszédot - a lényeg az, hogy elhagyja a szobát, ahol éhes vagy.
Hosszú távon az étrend megváltoztatása is célszerű. Annak érdekében, hogy ne váltson ki vágyat, lehetőség szerint kerülni kell az egyszerű szénhidráttal rendelkező ételeket. Az édességek mellett ide tartoznak az összes fehér lisztből készült termékek, például sütemények, tészták, fehér kenyér stb. Helyettesítheti őket teljes kiőrlésű termékekkel. Cukrukat a test csak lassan bontja fel. A vércukorszint hirtelen nem emelkedik hirtelen, és hosszú ideig stabil marad. Másodszor, a vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag étrendre kell összpontosítania. Mert néha a tomboló éhség a test tápanyagkiáltása is. Erre nem csokoládéval, hanem vitaminokkal kell válaszolni.
Jó ellátás érhető el, ha az ember sok friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A kiváló minőségű növényi olajok értékes adalékot jelentenek. Ezen kívül vannak fehérjében gazdag ételek, például sovány hús, hal vagy tejtermékek. Az ok: a fehérje sokáig telít. És végül, de nem utolsósorban: A tomboló éhség elkerülése érdekében a lehető leggyakrabban töltse fel a napfényt. A fény stimulálja az olyan hírvivő anyagok termelését, mint a szerotonin "boldogsághormon". A rendszeres kijárat, lehetőleg ebédidőben kompenzálhatja ennek a hírvivő anyagnak a menopauza alatti ösztrogénhiány miatt bekövetkező csökkenését.