A menopauza átélése 7 fontos ok, amiért a nőknek el kell kezdenie az 50 éves vagy annál idősebb erőnlétet
És hirtelen öreg vagy:
A longboardokról, az életkoron alapuló megkülönböztetésről, a fegyverek lengetéséről és a képzelet erejéről
A minap, amikor szombaton fiammal és férjemmel sétáltam Düsseldorfban, egy korcsolya bolt ablaka ragadt meg. A legújabb longboardokat minden elképzelhető színben és formában kiállították. El voltam fújva. Valójában tavaly szerettem volna elkezdeni a longboardozást, de egyszer csak ősz lett, és vele együtt a járdákon levő levelek, és a longboardozásból nem lett semmi más. De ez a kirakat a sors jele volt. Vállalkozzunk tehát az üzleti életben!
Elhatároztam, hogy a vontatott férfiakkal a kiállítási falhoz mentem a longboardokkal, és megnéztem a művészien festett fedélzeteket, amikor egy fiatal eladó balról közeledett és unta a kötelező "segíthetek?" Mondta a kis mondást, majd a kérdést követte: "Kinek szóljon a tábla, a kicsi számára?"
Még mindig meglehetősen euforikusan gondoltam arra, hogy simán és elegánsan csúszjak át az utcákon, azt válaszoltam: "Nem, a tábla nekem való." A pufók arcvonások kisiklották az eladót:
Ez neked való longboard? Ohhhhhhh ...
Most, ha úgy gondolja, hogy az ohhhhhhhh a meglepett csodálat helyeslő megnyilvánulása volt, téved. Ehelyett, kérlek, képzelj el egy Ohhhhhhhh-t, ahol a hang végül elhúzódó és vészjóslóan lesüllyedt. Ohhhhhhh, egy kimondatlanul rosszalló „Oh Istenem, az öregasszony nem igazán akar longboardozni” bosszús szemöldökkel kísérve.
Ezúttal kisiklott nekem az arcvonások. Tehát most eljött az idő: öregnek, teljesen felkészületlennek nyilvánítottak. Az első nagyon személyes esetem Életkor szerinti diszkrimináció! Ez a húszas évei végén járó pufók, aki valószínűleg még nem született, amikor fiatalkoromban első gördeszkás túráimat tettem meg, „öregnek, annyira sporttalannak” kötött és nem titkolta, hogy azért tette Az időpazarlás folyamatosan tanácsot adott nekem.
Hülye tévedés. Nagyon hülye hiba! Mert már az Ohhhhhhh után egyértelmű volt számomra, hogy nem veszek itt longboardot, ezzel a blasé fiúval. Egy kis büszkeségre van szükség! Más korcsolyaüzletekben is vannak szép longboardok.
De mi köze mindehhez? Erő edzés csinálni? Nos, Madonna-szerű karizmokkal a hadonászás helyett valószínűleg jobban lenyűgöztem volna, vagy legalább megfoghattam volna a kis alvóját, és egy kicsit megrázhattam volna a csípőingjét (ami természetesen soha nem is lett volna). De egyelőre csak a fantáziám és a jó szándékom maradt az enyém Fit40up! Fontos oszlop hozzáadása a programhoz: Erő edzés!
7 jó ok, amiért a nőknek el kell kezdenie az 50 éves vagy annál idősebb erősítő edzéseket
1.) Az erőnléti edzés magabiztossá tesz
Akiknek sikerül rendszeresen nagy súlyokat emelniük, azok fokozatosan mernek többet tenni az élet más területein. Az izmokkal együtt növekszik az önbizalom! Nem hülye mondás, hanem tény!
2.) A súlyzós edzés jó hangulatban van és csökkenti a menopauza tüneteit
A súlyzós edzés segít a stressz ellen. Az erőnléti edzés során felhúzott minden kilóval a test boldogsághormonokat (endorfinokat) szabadít fel, ez pedig lelassítja a kortizol stresszhormon felszabadulását. A klimaxos hangulatváltozások kiutat találnak az erőnléti edzés során, és mellesleg jó alakot is kap. Nyerj győzelmet!
3.) Ne félj az izomhegyektől
Sok nő fél attól, hogy túl sok izomot épít ki az izomtornával, majd férfinak tűnik. De ne aggódj, az erőnléti edzés nem hatalmas izomhegyeket hoz létre a nőkben, hanem gyönyörűen formált és meghatározott görbéket hoz létre. Általában a menopauza kezdetével a test elveszíti az izomtömeget és több zsírt halmoz fel. De a zsír nem éget kalóriát és hé presto - hízik. Gyorsan meglátja az eredményeket az erőnléti edzésen keresztül, mert felépíti az izmokat, amelyek viszont zsírt égetnek. A hullámzó karok megfeszülnek, a combok karcsúbbak és a gyomor laposabb. Mindössze két héten át tartó edzés után heti háromszor észreveszem, hogy a testem megfeszül, és a nadrágom jobban ül. És hogy bár a hormondiéta után nem fogyott tovább.
4.) Az erősítő edzés megvédi a csontritkulást (csontvesztés)
A nők körülbelül 30 százalékát érinti a csontritkulás a menopauza alatt vagy után (40-es évek végétől 50-es évek közepéig). A csont törékennyé válik és fájdalmat okoz. Kisebb esések is csonttörésekhez vezethetnek, amelyek rosszul gyógyulnak és a testtartás romlik. Itt segít az erőnléti edzés, mert a test megterhelése nagyobb csontsűrűséghez vezet, és az izomépítés stabilizálja a mozgásszervi rendszert.
5.) Az erősítő edzés csökkenti a 2-es típusú diabetes mellitus kockázatát
"Az erősítő edzés fontos eleme a cukorbetegség elleni küzdelemnek" - mondja dr. Stephan Geisler a kölni német sportegyetemről. A súlyzó edzés növeli az izomtömeget, és ezért valószínűleg még hatékonyabb is, mint az állóképességi edzés, mert minél nagyobb az izomtömege valakinek, annál több cukrot tud metabolizálni. Mielőtt a cukorbeteg elkezdené az erőnléti edzést, mindenképpen orvoshoz kell fordulnia, mert a cukorbetegek kockázatos betegek.
6.) A súlyzós edzés véd a fájdalomtól és a sérüléstől
A kiképzett izmok enyhítik az ízületek stresszét és stabilizálják az inakat és szalagokat. A súlyzós edzés a magot is erősíti, a hátfájás pedig kevésbé gyakori. Különösen a futóknak kell erősítő edzést adniuk az állóképességi edzéshez a sérülések megelőzése érdekében. Összességében az erőnléti edzés javítja a testtartást, egyenesebben jár, és az életkor előrehaladtával sem lesz kisebb.
7.) 50-től kezdve az állóképességi edzés hasznos kiegészítője az erőnléti edzésnek - és nem fordítva
Az állóképességi edzés fontos a szív és a keringés szempontjából, növeli a teljesítményt és segít több kalória megtakarításában. Ez nem lehet a menopauza alatti fitnesz edzés fő vagy egyedüli alkotóeleme, lásd az 1–6. Okot!
Fontos megjegyzések a súlyzós edzés megkezdése előtt
Aki még nem végzett sportot, vagy hosszú ideje soha nem végzett erőnléti edzést, annak meg kell tennie előzetesen forduljon orvoshoz. Kérjük, ne csak az erőnléti edzéshez kezdjen azzal, hogy vásárol néhány akciót, és kikapcsolja az otthoni nappali fitnesz videóját. Ellenkező esetben elkerülhetetlenek a túlzott súly vagy a helytelen mozgások okozta sérülések. Végül is a nappaliban senki sem javítja testtartását és győződjön meg arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat - az edzőteremben van. Egy jó fitneszstúdió megkérdezi korábbi betegségeit, elvégzi a testelemzést, meghatározza az aktuális fitnesz szintjét, és az Ön igényeinek megfelelő programot tervez a céljainak megfelelően. Az edzés során a jó fitneszedzők gondoskodnak arról, hogy helyesen végezzék a gyakorlatokat, és kéthavonta igazítsák az edzéstervet.
Jómagam sokáig nem rajongtam az edzőtermekért, és azóta meggondoltam magam, mert megtaláltam az edzőtermet. Ez megfelel az összes fent említett követelménynek - és még sok másnak is. De ez egy másik történet.
Kívánom, hogy motiváltan lépjen be az erőnléti edzésbe - és ne hagyja, hogy mások elkedvetlenítsék. Legkésőbb a harmadik edzés után nem akarja nélkülözni a jó érzést. Összepakolom a táskám és elmegyek az edzőterembe.
Erősítő edzéseket végez már, és milyen a tapasztalata? Meséljen erről!
Ez a bejegyzés a Remifeminnel való szeretetteljes együttműködésben jött létre. Nem befolyásolja a véleményemet, mindig szabadon és az együttműködési partner érdemi befolyása nélkül formálom.