A menopauza és a súlygyarapodás nem elkerülhetetlen! Egészségügyi és jóléti tippek
A nemi hormon szekréciójának többé-kevésbé hirtelen abbahagyása a menopauza idején számos változást okoz a szervezetben, többek között hajlamos a súlygyarapodásra. Nyugodjon meg, mert bár sok nő fél tőle, ez nem elkerülhetetlen. A súlygyarapodás mechanizmusainak jobb megértésével jobban meg tudja védeni magát.
A menopauza idején a test megváltozik, és az anyagcsere is
Idővel a test megváltozik. Az izomtömeg csökken, a zsírtömeg pedig növekszik. Normális esetben ez a test súlyának körülbelül 20-25% -át, azaz 10-15 kg-ot tesz ki. Az életkorral nem javul, ezért normális, ha az élet során 5-10 kg élettani és progresszív súlygyarapodást észlelünk, és főleg 40-50 éves kortól. Ezzel szemben az izomtömeg csökken. Az izmok azonban akkor is kalóriát égetnek el, ha nem sportolsz. Ezt nevezzük alapanyagcserének. Így, amikor elveszítjük izmainkat, csökken az alapanyagcserénk. Ezért kevesebb kalóriát költünk. De ha még mindig ennyit eszünk, akkor meghaladjuk a kalóriákat. Ez a biztosított és alattomos súlygyarapodás 1-2 kg/év.
Gyakorlatban
- Ne hagyd, hogy a font lerakódjon, mert a menopauza időszakában levett bármely kilót különösen nehéz elveszíteni. Tehát gyorsan kell cselekednie, anélkül, hogy nagyon korlátozó diétákkal kellene sietnie, mert csak felgyorsítaná az izmok elpazarlását. Így:
- A súlygyarapodás elkerülése érdekében, ne hagyja ki az étkezéseket, egyenletes ételeket egyél, növelje a zöldségfogyasztást, és csökkentse a cukros és zsíros termékek fogyasztását. Kerülje az alkoholt, mert például egy pohár bor vagy pezsgő körülbelül 200 kcal-t ad.
- Ha felszedett néhány kilót, ne próbáljon súlyos és kiegyensúlyozatlan étrenddel 3 hét alatt elveszíteni őket. Térjen vissza a kiegyensúlyozott étrend alacsony cukor- és zsírtartalmú étrendjéhez, és minden fokozatosan normalizálódik.
A fizikai aktivitás gyakran túl alacsony, ezért meg kell növelni, erőltetés nélkül
- Igen fizikai aktivitás ajánlott mindez különösen a posztmenopauzás nőknél mert két előnye van:
Először, segít megőrizni az izomtömeget és ezért küzdeni kell az életkor előrehaladtával történő gyengülésével;
másrészt eNöveli az energiafelhasználást és ezért elősegíti a fogyást vagy a stabilitást anélkül, hogy súlyos diétákat kellene folytatni.
Jobb, ha többet mozogsz, és egyél mindenből egy kicsit, ahelyett, hogy ülőnek lennénk és maradnánk, és alacsony kalóriatartalmú étrendet kellene folytatnunk. Meg kell találnunk a lehetőségeket és a fizikai tevékenységeket a rendszeres és élvezetes gyakorláshoz.
GyakorlatbanSéta körülbelül egy órát minden nap, élénken. Ha lépésszámlálót vásárol, tegyen legalább 10 000 lépést naponta. Látni fogja, hogy ez nem könnyű, de ez megszokás és rendszeresség kérdése. Rövid utakra kevesebbet vigyen az autóval, és napi egy órát takarítson meg Önnek és egészségének. Tudja, hogy ez fizikai aktivitásnak, kerékpározásnak, úszásnak, kertészkedésnek és takarításnak is számít (200 kcal/óra, mindaddig, amíg porszívózik).
A beálló zsír rossz zsír
A posztmenopauzás nők gyomorgyarapodásról panaszkodnak. Tény, hogy a menopauza során lerakódó zsír hasi. ez kapcsolódik a hormonális profil változásához. Valójában a menopauza előtt a zsír általában a combokon, míg a menopauza alatt és után a gyomorban lerakódik! Ez a zsír azonban számos patológiáért felelős: a rossz koleszterinszint, a vérnyomás, a vér glükózszintjének emelkedése. Ezért növeli a kardiovaszkuláris kockázatot. Ugyanakkor nagyon érzékeny a fizikai aktivitásra ami ha elegendő és szabályos, megolvasztja !
Gyakorlatban
Ha a derekad mérete meghaladja a 88 cm-t, akkor reagálnod kell, mert ez a kis gyöngy csak akkor nő, ha nem csinálsz semmit. Tekintse át étrendjét és fizikai aktivitásának szintjét és végezzen állapotfelmérést, hogy megtudja, hol tartózkodik, mivel a menopauza körüli időkben elkezdődhetnek apró egészségügyi problémák. Gondolj a megelőzésre !