Nehéz lábak; Okai és kezelése; Gyógyító gyakorlat
Amikor sokáig ültünk a kocsiban, kirándultunk az Alpokon vagy ég a nap, a lábunk néha ólomnak érzi magát. De néhány ember nehéz lábaktól is szenved, egyértelmű kiváltó okok nélkül. Ez gyakran vénás betegséget rejt.
A láb súlya - A legfontosabb tények
- A fáradt lábak a gyenge keringés vagy a vér torlódásának következményei.
- Ennek oka a testmozgás hiánya, a hosszú álló és ülési időszakok, a sport túlterhelése, alkohol, nikotin, hő, gyenge kötőszövet vagy gyenge vénák.
- Ha gyenge vénái vannak, orvosi kezelést kell kapnia.
- Nem patológiás okokból ellensúlyozhatja a nehéz lábakat, ha felteszi a lábát, hidegen és melegen zuhanyozik, illóolajjal masszírozza a borjakat, vezetés közben szüneteket tart, lábát nyújtja és nyújtó gyakorlatokat végez.
Fáradt lábak, gyenge erek?
Körülbelül 22 millió német szenved gyenge vénában. A "széles körben elterjedt betegség" fő oka a túl kevés testmozgás, a kevés folyadék és a túl sok testtömeg. A nagy súly, hormonális változásokkal együtt, szintén oka a terhesség alatti nehéz lábaknak. A maraton vagy a hegyi túra utáni nehéz lábakat viszont a túlzott megterhelés okozza, csakúgy, mint a forró nyári nap utáni ólmot.
A nehéz lábakat alkohol vagy nikotin is kiválthatja, mert ezek gátolják a vér áramlását. Ritkábban az oka egy genetikailag meghatározott kötőszövet, amely túl gyenge.
Ólom lábak a melegben
A magas hőmérséklet kitágítja a vénák edényeit. A bőr jobban el van látva vérrel, és ennek eredményeként a felület nő a hőcseréhez, és a test több hőt ad le. Ha a vénás erek most kitágultak, a vénás szelepek néha már nem működnek optimálisan. Így gyűlik össze a vér a lábakban. A hő növeli a gravitációt is, ami lassítja az áramlást a szívbe.
Folyadékhiány
Ha túl keveset iszunk, akkor a test túl sok folyadékot veszít. A vér kemény lesz, és a szokásosnál lassabban áramlik. Ez kiváltja a vérdugulást a lábakban is.
Mit kell tenni?
Annak érdekében, hogy elkerülje a nyáron az üvegeket, mindenekelőtt sokat kell inni, hogy azok cseppfolyósítsák a vért, és gyorsabban áramoljanak. Másodszor kerülje a legmelegebb hőt, és maradjon árnyékban a legforróbb órákban. Ha a lábadat is odaadod, akkor támogatod a szív visszatérő áramát.
Fáradt lábak a sport után
Mindenki lába nehéznek érzi magát valamikor edzés után. Rendszeresen előfordul ez veled vénás gyengeség nélkül? Akkor az edzés valószínűleg rosszul lett megtervezve.
Ha futás közben nehéz lábai vannak, az izmok elfáradnak. Ez általában a fitnesz hiányának jele. (Kép: sportpoint/fotolia.com)
Leginkább azért, mert keményebben edz, mint amennyit állapota megenged, és/vagy túl kevés vagy egyáltalán nem gyógyul fel. Ha a lábad nehéznek érzi magát futás közben, az izmok elfáradnak, így már nem lesznek használatra készek. A futó számára ez azt jelenti: egészen ide, és nem tovább.
Megfelelően felkészíti az izmokat és hosszú szüneteket tart az edzés során, és a lába még mindig fárad? Ezután végezzen orvosi vizsgálatot. Talán ásványi anyaghiányban szenved (vas, kalcium, magnézium). Ebben az esetben mindenképpen szerezze be a hiányzó anyagokat.
Mit kell tenni?
Szerencsére a tested figyelmeztet fáradt lábaddal, és azt mondja neked: Ne szaladj túl gyorsan, ne fuss túl sokáig, és ha a lábad kissé nehéznek érzi magát, akkor tartson egy kis szünetet és járjon gyalogosan.
Gyakorlás után masszírozhatja a lábát a szív irányába. Használhat kenőcsöket, amelyek elősegítik a vérkeringést. Gyakorlás után felteheti a lábát.
"Nem szállok ki az ágyból"
Legtöbben ismerünk olyan napokat, amikor a lábunk annyira fáradt, hogy reggel alig tudunk felkelni az ágyból. Gyakran a rossz alvás az oka. Testünk nemcsak alvás közben áll helyre, hanem a sérült sejteket is újraaktiválja, és meggyógyítja a stresszes szöveteket.
Alvás közben nem jut elég oxigén a lábakba, károsodik-e a vérkeringés? Aztán fáradt lábak, amikor a riasztás megszólal, az eredmény.
A kényelmetlen alvási helyzet miatt a lábak is úgy érzik, mintha beton lógna rajtuk. Ez akkor fordulhat elő veled, ha például ülve elalszik, szunnyadás közben felhúzza a lábát, vagy nem veszi le a szorosan fűzött csizmát. Ezután a véráramlás lelassul, és csökken az oxigénellátás.
Este nehéz lábak
Ha a lábak nehéznek érzik magukat este, akkor napközben túlságosan megterhelték őket. Ehhez nem kell hosszú távot futnia. Elég, ha sokáig álltak. A legjobb, ha most felteszi a lábát, hogy a vér visszafolyhasson a szívbe.
Táplálkozási hiány
A fájdalmas, nehéz lábak egyik oka az oxigén- vagy vasellátás elégtelensége. Az oxigénhiány oka lehet allergia, alvási légzési szünet (alvási apnoe), az orrmelléküregek és a felső légúti megbetegedések.
A lábak és a lábak gyakran különösen nehéznek érzik magukat, ha hosszú ideig ülnek utazás közben. (Kép: Maridav/fotolia.com)
Nagy lábak utazás közben
A lábak és a lábak gyakran különösen nehéznek érzik magukat az utazás során, különösen akkor, ha busszal, autóval, vonattal vagy repülővel utaznak magas hőmérsékleten. A magas hőmérséklet miatt a vér stagnálhat; ha hosszú ideig ül, csípője és térde meghajlik, és ez megzavarja a vénák véráramlását.
Repüléskor a légnyomás változása az ülésen kívül is megtörténik. Ez elősegíti a véralvadást. Figyelem: Ha hegymászás történik 4000 méter feletti magasságban, a viszkózus vér egyre jobban hangsúlyozza a keringést, minél magasabbra mászol, annál magasabb a légnyomás, annál vastagabb a vér, annál lassabban áramlik. A hírhedt magassági betegség együtt jár azzal a ténnyel, hogy a lábai egyre nehezebbnek érzik magukat, annak ellenére, hogy most jó vérkeringésre van szükségük, a magasság meredek falain. Emiatt a szakemberek az 1920-as évek óta 5500 méter körüli magasságban használnak oxigénpalackokat. Például a Mount Everest északi oldalát csak mesterségesen biztosított oxigénnel lehetett meghódítani.
Ülő életmód és elhízás
Ha túl keveset mozogunk, a vénák kitágulnak, amikor a vért a szívbe viszik. Ugyanakkor a vénás szelepek nem záródnak kellően a lábak felé. A vér felépül az alsó végtagokban. Nehéz lábak és duzzadt lábak az eredmény. Ez vonatkozik a túlsúlyra is.
A nehéz lábak megelőzése érdekében a hosszú autóutak során másfél óránként szünetet kell tartania, sétálnia kell, kinyújtóznia és megráznia a lábát. (Kép: expozíció utáni/fotolia.com)
Hogyan akadályozhatom meg a duzzadt lábakat?
Megelőzheti a nehéz lábakat, ha segít a vénáknak az oxigéntelen vért a szívbe vinni. Könnyű megtenni: Rendszeresen tartson szünetet a hosszú autóutakban, körülbelül másfél óránként. Ebben a szünetben tegyen egy rövid sétát, igazítsa ki a lábát és rázza meg a lábát. Ugyanezt teszed a hosszú buszos utak szüneteiben is.
Nincsenek ilyen szünetek a gépen vagy a vonaton. Itt időnként oda-vissza sétálhat a folyosón, és mozgathatja a lábait, miközben ül, és hagyja, hogy a lábad körözzen. Nyissa ki a cipő fűzőjét, hogy ne lassítsák a vér áramlását. Igyon sokat a véráramlás serkentésére.
Masszírozza többször a borjait és a combjait, mivel ez segít a vérnek a szívbe való visszatérésében.
Mit lehet tenni a nehéz lábak ellen általában?
Megakadályozhatja a lábak nehézségét:
- Tervezzen nyújtási gyakorlatokat a napra, guggoljon vagy tornázzon a vízszintes sávon;
- Kerülje a lehető leghosszabb ideig tartó ülést és állást, és ha ez nem kerülhető el, járjon körbe és/vagy masszírozza a bokákat között;
- felváltva zuhanyozza a lábakat hideg és meleg vízzel. Ez serkenti a véráramlást;
- tegye fel a lábait éjszaka, például párna tekerccsel a lába alatt, és aludás előtt tegyen meg néhány kört kutyával vagy anélkül;
- Fogyasszon olyan ételeket, amelyek serkentik a vérkeringést, mint a gyömbér és a chili, a hal és a kávé, a kakaó vagy a pár, és ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint, vasat, magnéziumot és kalciumot kapjon;
- ülve helyezze a lábát váll szélességre, ahelyett, hogy keresztezné a térdét;
- Igyon sok vizet;
- gyakrabban vegyen lábfürdőt meleg vízzel, lehetőleg a vérkeringést elősegítő olajokkal, például borsmenta vagy kámfor;
- Kerékpározás, túrázás vagy mászás (mértékkel);
- korlátozza a dohányzást és az alkoholfogyasztást;
- a lehető leggyakrabban járj mezítláb.
Vénás gyengeség
A testmozgás hiánya, a kedvezőtlen ülőhelyzet, a túl kevés gyógyulás vagy a felkészületlen sport okozta ólomlábak kordában tarthatók. A gyenge vénán alapuló nehéz láb esetén másképp néz ki. Sokan összekeverik a fáradt lábakat az erőkifejtés vagy a túl kevés mozgás miatt ezzel a gyenge vénával, és Németországban emberek milliói szenvednek valódi vénás problémáktól.
Sokan tévesztik a nehéz lábakat a gyenge vénákkal. (Kép: luaeva/fotolia.com)
A véna gyengesége kevésbé ártalmatlan, mint a fent említett nem patológiás tényezők. Visszérhez és nyitott lábakhoz, akár trombózishoz is vezethet.
Mi jellemzi az erek gyengeségét?
A vénás gyengeség vezető tünetként jelenik meg a krónikusan duzzadt bokákban. Ezenkívül állandó bizsergés jelentkezik a lábakban, éles fájdalom a lábakban és az úgynevezett pókvénák - a visszerek előzetes szakasza. Ha igen, forduljon orvoshoz.
Ha a vénák gyengék, a vénás szelepek már nem záródnak kellően. Tehát a vér visszafolyik a lábakba, és vérdugulás alakul ki. Idővel a megnövekedett vérnyomás ahhoz vezet, hogy a víz felhalmozódik a lábakban. Ez viszont hosszú távon nagyon fájdalmas nyitott lábakat eredményez. (Dr. Utz Anhalt)


Szerző és forrás információk
Ez a szöveg megfelel a szakorvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok követelményeinek, és orvosok ellenőrizték.
- F. Pannier és mtsai: S2k - Guidine Diagnostics and Therapy of Varicosis, German Society for Phlebology (DGP) (hozzáférés: 2019. augusztus 13.), AWMF
- Lyall A. J. Higginson: Végtagfájdalom, MSD kézikönyv, (hozzáférés: 2019. augusztus 13.), MSD
- Az Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézete (IQWiG): Asztma gyakorlása, (hozzáférés: 2019. augusztus 13.), IQWIG
- James D. Douketis: Krónikus vénás elégtelenség és poszt-trombotikus szindróma, MSD kézikönyv, (hozzáférés: 2019. augusztus 13.), MSD
- R. Phillip Heine, Geeta K. Swamy: Az alsó végtag deme a késői terhességben, MSD kézikönyv, (hozzáférés: 2019. augusztus 13.), MSD
- Heike Höfler: Egészséges vénák, gyönyörű lábak, Schlütersche Verlag, 2. kiadás, 2015
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.