A menopauza idején nem kell híznia!
A menopauza idején nem kell híznia!
Néhány plusz font a menopauza idején nem igazán halálos kimenetelű! Gyakran nem csak a hormonális változások felelősek a súlygyarapodásért. Más tényezők hibásak ezért, és szerencsére küzdhetünk velük!
Hormonok, igazságtalanul vádoltak?
A menopauza az ábra szempontjából kockázatos időszak. A nők túlnyomó többsége 500 g-ot tesz ki évente a menstruációs ciklus 3-4 éves progresszív leállítása alatt.
Általában az ösztrogén mennyiségének csökkenését tekintik bűnösnek. A valóságban azonban a hizlalás más tényezőkhöz kapcsolódik.
A zsírok másképp halmozódnak fel a test más területein. Nem nagyszerű, ha észreveszed, hogy a nadrágod nem záródik be, pedig a mérleg azt mondja, hogy még egy grammot sem hízott meg!
Még ha nem is hízik, az ösztrogénszint csökkenése a kerekség áthelyezéséhez vezet, amely máshova vándorol. A rossz hír az, hogy miután elérte a menopauzát, dereka kissé megvastagodik, vagy a hasa hangsúlyosabbá válik. A jó hír az, hogy a lábad, a combod és a feneked vékonyodik.
A cellulit jelenléte gyakran korrelál az adipociták, a narancsbőr megjelenését okozó sejtek méretével. Szerencsére ez az arány a menopauza idején változik, szintén az ösztrogén hatására. Az eredmény az, hogy ugyanolyan testsúly mellett kevesebb lesz a narancsbőrünk 50 évesen, mint 20 évesen.
50 évesen fogyhatunk!
A menopauza idején nem mindenki hízik meg, vannak nők, akik fogynak! A nők 3-5% -a lefogy ebben az életszakaszban.
Melyek az igazi okok?
Egy másik tényező a hormonális változások mellett általában a menopauza hizlalásának oka: az érzelmi üresség és a stressz miatti túlevés. Miért? Mivel általában egy nő 50 éves korában feladja az anyaságot, látja, hogy gyermeke elhagyja a fészket, a munkakörülmények néha megnehezülnek. Ebben az életkorban a házastársak néha kevésbé tapasztalt karok miatt hagyják el a házassági ágyat.
Nem, nem szükséges megváltoztatni étkezési szokásait, sem diétát tartani. Elég, ha továbbra is kiegyensúlyozottan étkezik, figyelembe veszi a valós energiafogyasztást és figyelemmel kíséri a testsúlyát (például havonta egyszer). Természetesen, ha meghaladja a 2-3 kilogrammot, senki sem tiltja meg, hogy táplálkozási szakemberhez menjen.!
A menopauza hormonpótló terápiája meghízhat?
Természetesen hormonokat tartalmaz. Megfigyelték, hogy a kezelés során egyetlen kilogramm sem halmozódik fel, ehelyett megjelenhetnek a hormonkezelés leállítását követően.
Fennáll annak a veszélye, hogy hízik?
A menopauza alatti plusz kilók gyakran kiszámíthatók. Néhány tényező meghatározó tényező: a cukorbetegség és az elhízás családi vagy személyes története, súlya vagy könnyűsége, amellyel terhességet követően lefogyott, az egyes terhességek után megmaradt kilogramm. Ha ezekben az esetekben találja magát, jobb, ha most is éberek vagyunk.
Tippek a győzelemhez!
Egészséges és kiegyensúlyozott étkezési szokások! Itt van a megoldás arra, hogy ne hízzunk, még a menopauza idején sem! Koncentráljon a gyümölcsökre és a zöldségekre, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak.
Fogyasszon sovány tejtermékeket (legfeljebb 20% zsírtartalommal). Mérsékelje az állati zsírok bevitelét, és helyettesítse őket repce- és olíva növényi olajokkal (gazdag omega-3-ban és hasznos az artériák számára).
Próbáld elkerülni az étkezések közötti rágcsálást, például csokoládét, és annyi testmozgást végezz, amennyit a tested és az egészséged megenged (a testmozgás felgyorsítja a béltranszportot és fenntartja az izomszövetet, amely nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyaszt).