A menopauza közérzetének megtartása Jóléti klikk

menopauza

Feladva: 2019. július 19., 11:00.

Egy nő hormonális ciklusa egész életében hullámvasúton játszik.

Ez nem mindig nyilvánvaló, különösen pubertáskor, amikor az első időszakok megjelennek, és ezzel módosítják a testet, és még akkor sem változás kora, ahol a hormonális eltérés az esetek 80% -ában súlygyarapodáshoz vezet. Korántsem elkerülhetetlen, de előre lehet látni ezt a változást és formában maradni.

Csökkentse az ösztrogént, amely a súlygyarapodás közvetlen oka

A menopauza alatt a súlygyarapodásban részt vevő hormonok ösztrogén. A petefészkek által kiválasztva termelésük az életkor előrehaladtával csökken, ami a menstruáció eltűnéséhez és a megtermékenyítés lehetetlenségéhez vezet. Amikor azonban ezek a hormonok nem működnek, vagyis amikor már nem válnak ki elég nagy mennyiségben, akkor a következőket okozzák:

  • A normálnál magasabb zsírtermelés
  • Vízvisszatartás

A leeső ösztrogén a normálnál magasabb testzsírtermeléshez vezet. Ez a két rendellenesség súlygyarapodást és a test egyes részeinek, például a has és a csípő kerekítését okozza. Sőt, a zsírtömeg növekedése az izomtömeg rovására megy, amely hajlamos elolvadni a perimenopauzától, még akkor is, ha odafigyel az étrendre. Most, hogy megértette a hormonok mechanizmusát és a női testen kifejtett tevékenységüket, adok néhány ötletet maradj karcsú a lehető leghosszabb ideig.

Állítsa be a tápanyagbevitelt

A testben a legtöbb energiát fogyasztó szervek az izmok. Ezért a bicepsz építése az edzőteremben nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem hosszú távon karcsú is. Izmos alak sportolásával serkenti az anyagcserét és naponta sokkal több kalóriát éget el.

A szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket jól kell elosztani. Azt mondtam, hogy a változás kora, az izomtömeg önmagában eltűnik, és ezáltal az anyagcsere lelassul. Ennek a degenerációnak a megakadályozása érdekében felül kell vizsgálnia a napi bevitelt. Az egészséges táplálkozás már nem elegendő az alak megőrzéséhez, így kell elosztania a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket:

  • 50% szénhidrát, hogy energiát szolgáltasson sejtjeink számára. De légy óvatos, ne válassz semmilyen szénhidrátot! Javasoljuk a lassú cukrok előnyben részesítését. A menüben: gabonafélék, hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű tészta, szójabab csíra vagy rizs.