A menopauza tüneteit enyhítő ételek
A menopauza általában 45-50 éves kor körül kezdődik, és számos kellemetlen tünettel jár, például hőhullámokkal, álmatlansággal, fáradtsággal és hirtelen és megmagyarázhatatlan energiaváltozásokkal.
A menopauza kezdetével az olyan hormonok, mint az ösztrogén és a progeszteron, hirtelen csökkenést regisztrálnak, ami olyan csökkenést vált ki, amely számos változást vált ki a szervezetben. Ezek a hormonok fontos szerepet játszanak az egészséges csontok megőrzésében, az artériák rugalmasságának fenntartásában, de fontosak az érzelmi stabilitás, a pihentető alvás és az energia szempontjából is.
Ha ezeknek a hormonoknak a termelése csökken, akkor megjelennek a fent említett tünetek: hőhullámok, érzelmi rendellenességek, álmatlanság és még sok más.
A menopauza tünetei azonban enyhíthetők egy megfelelő étrend elfogadásával, amely biztosítja a szervezet számára az összes tápanyagot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon az ebben az időszakban átélt változásokkal.
A menopauza tüneteit enyhítő ételek
Forró villanások
A forró villanások ellen olyan ételeket lehet enni, mint:
- fokhagyma - Forróhullámok lépnek fel, amikor az ösztrogénszint ingadozik vagy hirtelen csökken, és a fokhagyma fitoösztrogént tartalmaz, amely természetes anyag utánozza az ösztrogént a szervezetben. Napi 1 gerezd fokhagyma fogyasztása szabályozza az ösztrogéningadozásokat.
- Lenmagot - utánozza az ösztrogént, serkenti az emésztést és a máj aktivitását.
- vörösbor - alkalmanként elfogyasztott pohár vörösbor lelassítja az ösztrogéntermelés csökkenését, megakadályozva a nagy ingadozásokat. Azonban nem szabad túlzásba vinni alkohollal, mivel ez csökkenti a vér cukor mennyiségét és hőhullámokat okozhat.
- gomba - szelént tartalmaznak, és a szelén hiányáról a szakemberek azt állítják, hogy ez határozza meg a stressz települését, ami viszont hőhullámokat okoz. Ezért szelénre van szüksége, hogy ne támogassa a hőhullámok megjelenését.
- kaliforniai paprika - C-vitaminban gazdag, a paprika gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, ugyanakkor hormonális szempontból stabilizálja a testet.
Érzelmi instabilitás
A menopauza okozta hirtelen és megmagyarázhatatlan hangulatváltozások diétával is leküzdhetők.
- Avokádó - Az avokádó fogyasztása csökkenti az érzelmi telepíthetőséget, mivel egészséges zsírokban, fehérjékben, de magnéziumban és B-vitamin komplexben is gazdag, amelyek mind hozzájárulnak a hangulatváltozások csökkentéséhez.
- lazac - gazdag Omega-3 zsírsavakban, a lazac gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és egészséges az agy számára.
- Maca por - ez a Peru Köztársaság hegyvidéki területein növekvő növény gyökeréből nyert por képes javítani a hangulatot és enyhíteni a menopauza után jelentkező tüneteket.
álmatlanság
Az álmatlanság ellen bizonyos ételeket is lehet enni, amelyek növelik az álmosságot kiváltó hormon, a melatonin termelését.
- cseresznye - a cseresznye melatonint tartalmaz, más néven "alvási hormon".
- Pulykahús - A pulykahús tartalmaz triptofánt, olyan anyagot, amely álmosságot is ad nekünk.
- lazac - A lazac B6-vitamint tartalmaz, amely a szervezetnek melatonin előállításához szükséges.
A menopauza belépésekor kerülendő ételek:
- Feldolgozott ételek
- Koffein - növeli a kortizol, azaz a stressz hormon szintjét, súlyosbítva a menopauza tüneteit
- alkohol
- Finomított szénhidrátok
- Gyors kaja
- Cukorban gazdag ételek.
A menopauza idején is a következőket javasoljuk:
Magas rosttartalmú ételek - mert a rost fontos a szív- és érrendszeri és emésztőrendszer egészsége szempontjából, valamint a normális testtömeg fenntartása szempontjából. A magas rosttartalmú étrend kevesebb kiló felhalmozódásával, jobb koleszterinszinttel és jobb székrekedéssel jár. Jó rostforrások: diófélék, magvak, hüvelyesek, avokádó, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök.
Fitoösztrogénekben gazdag ételek - Ezek növényi eredetű ösztrogének (bizonyos növényekben találhatók), amelyek utánozhatják a női test által termelt hormonok hatásait. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a fitoösztrogéneknek bizonyos előnyei vannak, és számos tanulmány kimutatta, hogy az ételekben lévő ösztrogén segíthet néhány nőnek a menopauza idején, csökkentve az éjszakai hőhullámokat és védve a szívet.
Omega 3 zsírsavakban gazdag ételek - Ezek a zsírok, különösen, ha zsíros halakból (halolaj) és a len (lenmagolaj) származnak, megvédhetik a szívet, hozzájárulhatnak a bőr egészségéhez és ellensúlyozhatják a gyulladásokat. Az Omega 3 néhány kiváló forrása: a vadon élő lazac, a laposhal, a szardínia, a makréla és a szardella.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az Omega 3 zsírsavak gyakori fogyasztása (akár táplálékból, akár étrend-kiegészítőkből) megkönnyíti a hormonok termelését, így ezek a jó zsírok segíthetnek megelőzni a menopauza, az oszteoporózis problémáit menopauza, szívbetegségek, depresszió és emlőrák *.
* A "Nők és omega-3 zsírsavak" című tanulmány, megjelent 2004-ben, a Szülészeti és Nőgyógyászati Felmérésben, szerzők: Saldeen P, Saldeen T.