A menopauza utáni étrend 10 parancsolata Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
írta Corina Stoicescu, 2016. január 19., 16:00.
Az első kellemetlenségtől kezdve alkalmazza ezeket a diétás szabályokat. Ha azonnal követi őket, annak ellenére, hogy a menopauza ideje még mindig messze van, nem biztos, hogy problémái vannak.
1 Gyümölcs és zöldség, mindenki számára jó
Számos előnyt kínálnak mindenki egészsége szempontjából: rostok, vitaminok, ásványi anyagok, jó zsírok stb. A menopauzának azonban vannak olyan okai is, amelyeket bele kell foglalnia étrendjébe: fitoösztrogének, az a tény, hogy segítenek megszüntetni a székrekedést és a túlzott izzadást, de a testsúlyt is.
2 Egyél szóját
A szójahúst hetente háromszor cserélje ki az étlapra. Adjon szójasajtot salátákhoz, pizza mellé, vagy készítsen saját tofu szendvicseket, pástétomot vagy igyon egy pohár szójatejet naponta. A szója bőségesen tartalmazott fitoösztrogénjei enyhítik a premenopauzával és a menopauzával járó kellemetlenségeket.
3 Egyél teljes kiőrlésű gabonát
Cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésű lisztre. Fogyasszon köztes kenyeret, és szokja meg, hogy minden nap teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyaszt cukor nélkül. A zabpehellyel, joghurttal és frissen facsart gyümölcslével ellátott reggeli elegendő energiát és tápanyagot ad egy egész napra, anélkül, hogy elhízna.
4 Tejtermékek, kalciumforrások
A menopauza idején 5 nőből 4 nőnél alakul ki csontritkulás. Csökkentheti a kockázatot, ha több tejterméket, különösen soványt fogyaszt. Válasszon édes vagy felvert tejet, joghurtot, kefirt, édes sajtot és kevesebb telemeau-t, amely sós, vagy sajtot, amely magas zsírtartalmú. Kalciumbevitelük jótékony hatással van az oszteoporózis, a túlzott izzadás, az izomtónus csökkenésére, a szív és az idegrendszer egészségére.
5 óceáni hal az étrendben
A hal, különösen a sós víz, minden esszenciális zsírsavat, ásványi anyagot (foszfort, káliumot, nátriumot stb.) Tartalmaz. Ha inkább sós, sült vagy sült vizet szeret, a sok citrom segít stabilan tartani a súlyát.
6 Egyél magot
Célszerű kis mennyiségben fogyasztani tökmagot, földimogyorót, pisztáciát (sózatlan) és lenmagot, amelyek mindegyike gazdag omega 3 savakban, fitoösztrogénekben és rostokban.
7 Hidratálja magát!
Kerüljön vagy fogyasszon csak egy kis fekete kávét, fekete teát, alkoholt, édes és szénsavas italokat, szódát és még ásványvizet is. Válasszon sima vizet, gyógynövény- vagy gyümölcs teákat, zöld teát, friss gyümölcs- és zöldségleveket. A víz elősegíti a vesék jobb működését, a méreganyagok gyorsabb szűrését és a menopauza számos kellemetlenségét (izzadás, száraz bőr és nyálkahártya, hőhullámok) jelentősen javítja.
8 Óvakodjon a zsíroktól és a cukortól!
Zsírokra és szénhidrátokra egyaránt szüksége van a szervezetnek, egy feltétellel: nem sok, de jó. Cserélje ki a finomított olajat hidegen sajtolt olajra, a margarint egy teáskanál vajra, adja fel a sertészsírt, a faggyút, a zsíros húst és a kolbászt. A cukor olyan, mint egy drog, minél többet eszel, annál többet akarsz.
9 Ne fulladjon meg!
Három főétkezésnek és két harapnivalónak, körülbelül 3 órás különbséggel, elegendőnek kell lennie. Figyeljen arra is, hogyan kombinálja az ételeket, mert egyesek keveréke nagyon meghízik. És ne mindig kóstolja meg az ételeket, amikor főz!
10 Vegyünk étrend-kiegészítőket
Édesgyökér, zsálya, zsázsa, orbáncfű, valerian, kapor vagy csak néhány fontos növény megbízható eredménnyel a menopauza rendellenességeinek enyhítésében. Beszéljen egy természetes kezeléssel foglalkozó szakemberrel a terápiás hatásukról és a kezelés rendjéről. Orvossal pedig arról, hogyan szedhet multivitaminokat és ásványi anyagokat, kalcium-kiegészítőket, zsírsavakat vagy esszenciális aminosavakat stb...