A menopauza utáni étrend top 10 parancsolata
A menopauza mindenféle változást vált ki a testében, mind szellemileg, mind fizikailag. Az első kellemetlenségtől kezdve alkalmazza ezeket a táplálkozási szabályokat, hogy egészséges és békés életet élhessen. Itt van a menopauza utáni étrend 10 parancsolata. Fogyjon egészségesen a korai fiatalság után.
Ha azonnal követi őket, annak ellenére, hogy a menopauza még mindig messze van, még problémái sem lehetnek!
1 Egyél sok szóját!
A szójahúst hetente háromszor cserélje húsra. Adjon szójasajtot salátákhoz, pizza mellé, vagy tofu szendvicset, pástétomot vagy szójakolbászt készítsen, igyon naponta 1 pohár szójatejet. A szója bőségesen tartalmazott fitoösztrogének enyhítik a premenopauzával és magával a menopauzával járó kellemetlenségeket.
2 gyümölcs és zöldség - mindenkinek jó!
Számos előnyt kínálnak mindenki egészsége szempontjából - rostok, vitaminok, ásványi anyagok, "jó" zsírok; stb De vannak menopauzális okok is, amelyek miatt be kell illesztenie őket étrendjébe: fitoösztrogének, az a tény, hogy segítenek megszüntetni a székrekedést és a túlzott izzadást, és kordában tartják a testsúlyát.
3 Egyél teljes kiőrlésű gabonát!
Vegye ki a fehér lisztet a szekrényből, és cserélje ki teljes kiőrlésű liszttel. Hagyjon fel a fehér kenyérrel a fekete kenyér vagy legalább a köztes kenyér mellett, szokjon meg minden nap gabonapehelyet enni cukor nélkül. A zabpehellyel, joghurttal és frissen facsart gyümölcslével ellátott reggeli elegendő energiát és tápanyagot ad egy egész napra, anélkül, hogy hízna.
4 Tejtermékek, kalciumforrás
A menopauza idején 5 nőből 4 nőnél alakul ki csontritkulás. A lehető legtöbb tej, különösen a sovány tej fogyasztásával jelentősen csökkenti a súlyos forma kockázatát. Válasszon édes vagy felvert tejet, joghurtot, kefirt, édes sajtot és kevesebb telemeau-t (ez sós) vagy sajtot (magas a zsírtartalma). Kalciumbevitelük elengedhetetlen a csontritkulás, a túlzott izzadás, az izomtónus csökkenése, a szív és az idegrendszer egészsége érdekében.
5 Nincs nap óceáni hal nélkül!
A hal, különösen a sós víz, minden esszenciális zsírsavat, ásványi anyagot (foszfort, káliumot, nátriumot stb.) És így tovább tartalmaz. Ha inkább grillezett, grillezett vagy sült, sok citrommal segít, ébren tartja az alakját.
Olvass tovább és nézze meg a posztmenopauzás étrend további 5 parancsolatát. Fogyjon egészségesen a korai fiatalság után. Derítsd ki hogy, a következő oldalon!