A menstruációs ciklus négy évszaka
A nő menstruációs ciklusának négy fázisa van, és ezeknek a fázisoknak a jellemzői megfelelnek az év négy évszakának.
A nő menstruációs ciklusának négy fázisa van, és ezeknek a fázisoknak a jellemzői megfelelnek az év négy évszakának. Ezzel az összehasonlítással könnyen megérthetjük érzelmi, szexuális és mentális hajlamunkat bizonyos tevékenységekre vagy a meglévő energia és állóképesség szintjére, valamint testünk igényeire az egyes szakaszokban.
Mi nők keményen dolgozunk azért, hogy sikerüljön minden, amit csinálunk! Arra számítunk, hogy minden hónapban minden nap azonos az energiaszint, de ez testünk ciklikus jellege miatt nem lehetséges. A menstruációs ciklusunk minden fázisa különböző fizikai és érzelmi élményeket produkál, például a természetbeni évszakokat.
Van egy oka annak, hogy a természetnek sötétebb évszakai vannak, hideg és csendes, növekedési és rengeteg fényéve van, és testünk hasonlít a körülöttünk lévő természetes környezetre, folyamatosan változik, és meg kell tanulnunk tiszteletben tartani saját belső ciklikus természetünket. Amikor ezeket a változásokat figyelembe vesszük energiánkban, és hozzá igazítjuk a tempónkat a harmonikus élet érdekében, az élet számos területén nagy lehetőségeket kínálunk a kreativitásra és a sikerre.
1. Menstruáció - tél
Függetlenül attól, hogy fizikai tüneteink vannak-e vagy sem, a menstruáció vagy a "belső tél" ideje minden szinten a kivonulás ideje.
Ez a szakasz körülbelül 3-7 napig tart. A ciklusod 1. napja a vérzés első napja. A progeszteronszint csökken, és ez a méhnyálkahártya megrepedését és tisztulását okozza. A menstruáció kezdetével az eddig nagy mennyiségben jelen lévő nemi hormonok hirtelen leesnek, és a nyak szilárd, leeresztett és kissé nyitott, hogy lehetővé tegye a menstruációs vér átjutását.
Megkönnyebbülés és megkönnyebbülés érzése lehet a menstruáció kezdetekor. Ezen a héten az energiaszint a ciklus alatt a legalacsonyabb, és magába zárkózottabbnak és belátóbbnak érezheti magát. Ez arra vágyik, hogy pihenjen és szünetet tartson a napi feladatokban, vagy akár egy szabadnapot is vegyen. Ez azonban a legtöbb nő számára nem biztos, hogy megvalósítható, de néhány perc pihenés rendkívül hasznos lehet. Töltheti őket egy rövid sétával a nap folyamán, vagy akár az íróasztalnál ülve, becsukva a szemét és 5 percig a légzésre összpontosítva.
Engedje el a társadalmi események napirendjét, hogy több időt tölthessen egyedül.
Vegyünk forró fürdőket, és feküdjünk le egy órával korábban a szokásosnál.
Jó alkalom elmélkedni az elmúlt hónap eseményeiről és eseményeiről. Figyeljen arra, hogy mit érez ezekben a napokban, szemben a múlt héten. Ez tudatosságot jelent, és lehetővé teszi, hogy meglássa, hol lehet javítani vagy kiigazítani a következő hónapot. A célok megtekintése és kitűzése ez idő alatt sokkal könnyebb lesz.
Ha fejfájása és menstruációs görcse van a menstruáció alatt, akkor próbáljon meg néhány dolgot: egy üveg forró vizet, jógaórát, vagy hívhatja partnerét egy szex játékra. A fizikai érintés és az orgazmus kiváltja az oxitocin, a szeretet és a kapcsolat hormonját, ami csökkentheti a fizikai fájdalmat.
A testmozgást csak a könnyű mozgásokra és nyújtásokra kell korlátozni, mint például a jóga és a gyaloglás. Kerülje a méhhez kapcsolódó szalagok stresszét, vagyis minden olyan gyakorlatot, amely rendkívül stresszesnek érzi magát.
2. Follikuláris fázis - tavasz
A "belső tavasszal" javulni fog az energia, a hangulat és a szellemi tevékenység.
A follikuláris fázis a menstruáció után kezdődik és 7-10 napig tart. A follikuláris fázis néven ismert, mert az agyalapi mirigy felszabadítja a follikulus stimuláló hormon (FSH) nevű hormont. Serkenti az egyik petefészek tüszőinek (azaz a tojásokat tartalmazó zsákokban) érését. Az agyalapi mirigy ekkor elkezdi szabadítani a luteinizáló hormont (LH), amely felelős az ovuláció kiváltásáért. Ezen tüszők közül csak egy érik meg és engedi el a petesejtet. Ez idő alatt észreveszi, hogy a nyaki folyadék nedvesebb állagú, általában krémesnek tűnik.
Az ösztrogén és a tesztoszteron szintje továbbra is alacsony a follikuláris fázis elején, de fokozatosan növekszik az ovuláció közeledtével. Az ösztrogén és a tesztoszteron egyaránt stimulálni kezdi energiáját, hangulatát és agyi képességeit. Kezd magabiztosabbnak, erősebbnek érezni magát, és hajlandó több kockázatot vállalni.
A tesztoszteron stimulálni kezdi a libidót, és ugyanakkor impulzívabbá tesz. Az ösztrogén jobbá teszi a bőr megjelenését és érzését. Emellett extrovertáltabbnak érzi magát és arra ösztönzi, hogy társasabb legyél és kapcsolatba lépj más emberekkel.
Bónuszként az ösztrogén elnyomja az étvágyat, ami könnyebbnek érzi magát ebben a szakaszban.
Ez egy jó alkalom arra, hogy új projekteket kezdjen el munkahelyén vagy otthon, és fontos döntéseket hozzon. Az ötletelés és a problémamegoldás lesz az erősség ebben a szakaszban. Beszéljen munkahelyi értekezleteken, vagy csatlakozzon egy új találkozócsoporthoz, szervezzen kirándulásokat a barátaival, játsszon gyerekekkel, menjen eseményekre és tapasztaljon meg új dolgokat.
A tested jobban képes megbirkózni az intenzívebb gyakorlatokkal, ezért menj ki, és végezz kihívást jelentő és energikus fizikai tevékenységeket, amelyeket szeretsz.
3. Peteérés - Nyár
Az ovuláció vagy a "belső nyár" ideális ideje, hogy teszteljük határainkat és kitűnjünk.
Az ovulációs szakasz a legrövidebb szakasz, és 1-2 napig tart. Ez a csúcspontja annak az igényes cselekedetnek, amelyet a test az előző hetekben végzett. Még az ovuláció előtt megnő az LH hormon, és ez a domináns tüsző kinyílik, és felszabadítja petéjét a petevezetékbe.
A petesejt 12-24 órát fog túlélni, és ha spermával találkozik, valószínűleg megtermékenyül; különben meghal. A nyakad puhává válik, magasabbra emelkedik és kinyílik. A fentiek oka az, hogy elősegítik a petesejt megtermékenyítését a legjobb spermiumokkal - a spermiumoknak tovább kell úszniuk, hogy elérjék a petét, és csak a legerősebbeknek sikerül. A nyaki folyadék ma már nagyon tiszta vagy hasonló a tojásfehérjéhez, nagy rugalmassággal. Mikroszkóp alatt nézve felépítése olyan csatornákat mutat, amelyeken keresztül a spermiumok könnyebben átúszhatják a méhnyakot.
Az ösztrogén és a tesztoszteron továbbra is a legmagasabb szintre emelkedik, serkenti az összes olyan hatást, amelyet a follikuláris fázisban élvezett. Vonzóbbnak tűnik ebben az időszakban, és magabiztosabbnak fogja érezni magát a megjelenésében.
A szexuális vágyak fokozódnak, és úgy érezhetik, hogy elvonják a figyelmüket a párod elcsábításáról! Lehet, hogy hangsúlyosabb érzékei vannak a látásnak, a szaglásnak és az ízlésnek, és rájössz, hogy könnyebben megfogalmazhatja gondolatait és érzéseit.
Ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy elmenjek állásinterjúkra, jelentkezzünk béremelésre, részt vegyünk az eseményeken és tervezzük a jövőt. Jó ebben a szakaszban megtervezni a nyilvános beszédeket is.
Vegye fel a kapcsolatot csábító oldalával, és tervezzen romantikus randit jelenlegi partnerével, vagy ha egyedül van, hívjon meg valakit randevúra.
Mivel ebben az időszakban magas az energiaszinted, továbbra is sok nagy hatású fizikai tevékenységet és edzést kell élvezned, különösen a csoportos edzéseket.
4. Lutealis szakasz - ősz
A "belső ősz" alatt feltétlenül szükség van arra, hogy jobban vigyázzunk magunkra.
Ennek a szakasznak két fele van, és általában 12-16 napig tart. A ciklus optimálisnak tekintése érdekében ideális esetben a luteális fázis időtartamának a lehető legközelebb kell lennie a 14 naphoz. Természetesen nem minden nőre vonatkozik, de orvosi bizonyítékok arra utalnak, hogy a 14 napos luteális fázis ideális a legtöbb nő számára.
Az ovuláció után az FSH és az LH szintje meredeken csökken és alacsony marad a ciklus hátralévő részében. Az ösztrogén és a tesztoszteron fokozatosan csökken, és a petesejtet felszabadító tüsző elkezd progeszteront termelni, ami ennek a hormonnak a fokozatos növekedését okozza.
A progeszteron egy hőindukáló hormon, amely a luteális fázis hátralévő részében emeli az alap testhőmérsékletet. A nyaki folyadék elveszíti rugalmas konzisztenciáját, hasonlóan a tojásfehérjéhez, és ragadóssá válik. Mostantól már nem tekinthető termékeny méhnyakfolyadéknak, és akadályként fog működni, megakadályozva a spermiumok átjutását. A progeszteron a terhességre való felkészülés során serkenti a méh nyálkahártyájának növekedését is - abban az esetben, ha a felszabadult petesejt megtermékenyült.
A luteális fázis második hetében az ösztrogén ismét kissé megnő, felkészülve a terhességre. Ha a petesejt nem megtermékenyül, az ösztrogén és a progeszteron csökken, és a méh belső bélésének eltávolítását okozza.
A luteális fázis első felében még mindig az ovuláció hatása alatt áll. Ahogy azonban telnek a napok, és a progeszteron termelése növekszik, észreveszi, hogy egyre többet szeretnél közelebb maradni az otthonhoz.
A progeszteron ugyanis természetes segédeszköz az alváshoz és a szorongáscsökkentéshez. Itt az ideje, hogy fészkelődjön, otthonát vagy irodáját megszervezze, és gondoskodjon személyes listáiról.
A luteális fázis második felét nehezebbnek ismerik el. Kezdődhetnek a PMS tünetei, a magas szénhidráttartalmú ételek iránti vágy és a hangulatváltozások. El kell halasztania a fontos társadalmi eseményeken való részvételt, mert energiát szeretne megtakarítani. Lehetséges teltségérzet és vágy, valamint szorongás, hogy megszabaduljon ettől az érzéstől; és ez a képzés megkezdése után fog megtörténni.
A menstruáció előtti héten gyakoroljon nagyon jó öngondoskodást. Ez azt jelentheti, hogy egészséges, valóban tápláló kényelmi ételeket eszik, jógázik, egy éjszaka korán lefekszik, reggel később alszik, kedvenc könyvet olvas, masszázst és minden más miatt ügyes és kiegyensúlyozott. Amikor ebben a fázisban tiszteletben tartja testének veleszületett pihenési és kikapcsolódási igényét, növeli képességét arra, hogy jobban kihasználja ciklusának aktív fázisait.
Figyelem: A szakemberek azt mondják, hogy a menstruációs ciklus 23. és 28. napján a fájdalmas eljárások intenzívebben érzékelhetők lesznek. Ezután az endorfinok - természetes vegyszerek, amelyek csökkentik a fájdalmat - a legalacsonyabb szinten vannak. Az ösztrogénszint változása, amelyet a menstruációs ciklus okoz, szabályozza az agy képességét a fájdalom visszaszorítására. Ezért fontolja meg, hogy bizonyos orvosi eljárásokra vagy epilálásra időpontot rendeljen az ovuláció körüli napokon - a 13–17. Napon, vagyis amikor az ösztrogénszintje és a nyugtató rendszere a legmagasabb.