A menstruációs ciklus szuperhatalom! egyszarvú
Megmutatjuk, hogyan kell használni őket!
Nemrégiben részt vettem Anna Buzzoni menstruációs ciklus műhelyén, és megismerkedtem a menstruációs ciklus energiájával és lehetőségeivel. Mert amit testünk havonta tesz, jelentős hatással van az érzésünkre - fizikailag és mentálisan is. Ezeket a fizikai és mentális változásokat felhasználhatjuk magunk számára, mind szakmailag, mind magánügyekben.
Hogy ez hogyan működik a legjobban, Anna szórakoztató és érthető módon osztotta meg szombat reggel a gyönyörű Neiankölln Liane Rendezvénytéren egy körülbelül 30 résztvevőből álló csoporttal.
Eredetileg nem számítottam rá, hogy sok új dolgot tanulok meg ebben a három órában - de jobbat tanítottak meg nekem. Annának nemcsak tudományosan megalapozott kutatásainak eredményeit sikerül világosan bemutatnia, de azt is kezeli, hogy a résztvevők * hatalommal és boldogan menjenek haza, és várják ciklusuk minden szakaszát.
Ez a cikk csak egy részét fedi le aznap reggel tanultaknak, és egy kis útmutatóként szolgál arra nézve, hogyan tehetjük a ciklust cinkossá. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el gyönyörű egyszarvú irodánkba 2019. május 8-án ez az esemény Annával.
Hogy volt ez megint a ciklussal?
Ez nem a menstruációs ciklus alapjairól szól, hanem a teljesség kedvéért íme egy grafika, amely a biológiai folyamatokat mutatja be. Természetesen az egész csak tabletták és hasonlók nélküli „természetes ciklusra” vonatkozik.
A természetben mindenütt előfordulnak ciklusok
Anna különféle fiziológiai és tudományos ciklusokat vizsgált, és értékelte, és íme: nem a menstruációs ciklus az egyetlen négy fázisú ciklus. Gondoljunk például a bioritmus (éjszaka, reggel/reggel, dél/délután, este), a hold vagy a négy évszakunk energiaszintjére. Itt is négy különböző szakasz van. És például a menstruációs ciklus fázisaihoz hasonlóan az év minden évszakának megvan a maga szépsége, valamint kihívásai.
Buzzoni Anna szerint a tél a menstruációval egyenlő, a tavasz a follikuláris fázis, a nyár az ovuláció, az ősz pedig a luteális fázis. És éppúgy, mint az évszakok, ez a menstruációs ciklussal is jár: nyáron a tengerhez akar menni, úszni és kint lenni, télen azonban a kandalló elé simulva ülni és olvasni. Mindkettő kedves - de eszünkbe sem jutna télen a Balti-tengerre menni és fagyizni vagy nyáron csak a kandalló előtt ülni, miközben a nap kint nevet.
Ünnepeld a fázisokat, amint jönnek
Az évszakokhoz hasonlóan nekünk is foglalkoznunk kell a ciklusunkkal. Amikor a periódusunkon vagyunk, jobban érezzük magunkat, ha időt szánunk magunkra (kulcsszó: én-idő) és reflektálunk. Ugyanakkor a legjobb látnoki ötleteink vannak ebben az időben, de nem feltétlenül a legalkalmasabb idő előadás tartására. Az ovulációnk során viszont gyakran úgy érezzük, hogy társaságunk van és ragyogunk a tárgyalások során. Igen, mindezt a ciklusunk befolyásolja!
Ezeknek a kis útmutatásoknak a segítségével teljesen másképp fogja látni a hormoningadozásokat, és várom a ciklus minden egyes szakaszát.
1. fázis: menstruáció
Hogy lehetne másképp: a menstruációval kezdjük, a kedvenc fázisunkkal 😉
Az első szakasz a hónap ideje, amikor pihenésre van szükségünk, mint például az éjszakai alvás - képzeljük el, ha nem aludnánk! Fontos regenerációs folyamatok zajlanak le a testben alvás közben, és ez fontos testi és lelki egészségünk szempontjából. Pontosan így van a menstruációval is. Élvezze a tisztítási és gyógyulási időt, fogadja el a menstruációját egyfajta reset gombként. A menstruáció remek kiindulópont az inspiráció megszerzéséhez, emellett segít reflektálni, ideális naplók írásához vagy olvasásához. Hallgassa meg érzelmeit és inspirációit, és hagyja maga mögött az ésszerűt egyelőre. Fizikailag ebben az időben különösen jó sétálni vagy pihentető jóga foglalkozásokra. Ezenkívül: Ne stresszelje magát szűk ruhákkal, sminkekkel és együtt - engedje el, lazítson és gyógyuljon meg.
A mai társadalomban néha nehéz pontosan ezt az időt szánni, de ha tudod, milyen reflektív és látomásos erősségeid vannak, főleg a menstruáció alatt, akkor ezt a szakmád számára is felhasználhatod, például amikor új elképzeléseid vannak és célokat akarnak kitűzni, vagy reflektálni akarnak a múltbeli projektek menetére. De ne légy túl racionális, hagyd, hogy az agy megfelelő, kreatív fele működjön ilyenkor.
2. fázis: follikuláris fázis
A follikuláris fázis során a tüsző növekszik, a méh nyálkahártyája lassan újjáépül, és az ösztrogén szintje emelkedik. TAVASZI! Tehát növekedési szakasz!
Nagyon sok energiád van, tisztább bőröd van, és valószínűleg ebben a fázisban magabiztosabb vagy a szokásosnál. Racionális döntéseket hozhat, és lendületesen kezelheti az új projekteket. Neked nem nehéz motiválni és összpontosítani. Most a hónapnak az az ideje, amikor újraaktiválja a társadalmi kapcsolatokat vagy újakat létesít, és amikor új információkra kell törekednie. Ugyanakkor a szórakozást nem szabad elhanyagolni ebben a fázisban, és ha van kedve megszabadulni a felesleges energiától edzés közben - hajrá!
3. fázis: ovuláció
A follikuláris fázist ovuláció követi - a zenit! A tesztoszteron, a dopamin és a szerotonin szintje a csúcson van, csakúgy, mint az ösztrogén szintje, amely nem sokkal az ovuláció után ismét csökken. Az ovuláció során hajlandóbb kockázatot vállalni, ragyogni és úgy érezni, hogy szexel! Persze - most teherbe eshet. Legtöbben mindig várom az ovulációt, mert akkor érezzük magunkat a legkényelmesebbebben testünkben. És nem csak te látod ezt, mindenki más is látja - az ovuláció körül valószínűleg megkapod, amit akarsz. Ez az idő kiválóan alkalmas fizetések áttekintésére, állásinterjúkra vagy előadásokra. Ötleteinket és javaslatainkat a szokásosnál meggyőzőbben, problémamorientáltan tudjuk közvetíteni. De fizikailag is csúcson jársz: most van itt a tökéletes alkalom a szexre, a szórakozásra és a sportra.
4. fázis: luteális fázis
Az ovuláció a múlté, és a petefészekben található testek (luteus = sárga) ma már hatalmas mennyiségű progeszteront termelnek, mégpedig 300-szor annyit, mint az ösztrogén, amely szintén egyidejűleg termelődik. A progeszteron biztosítja, hogy a nyálkahártya ellazuljon, ha tüsző nyílik ki. fészket akarni. Azt is biztosítja, hogy testhőmérsékletünk 0,4-0,6 fokkal emelkedjen. Ez viszont növeli az anyagcserét és ezért fokozott étvágyhoz vezet. Ugyanakkor megpihentet minket is, még nyugtató hormonnak is hívják. Mint lefekvés előtt, ez a 4. szakasz is jó lassításra.
Kimutatták, hogy a progeszteron segít gyorsabban elaludni, jobb a mély alvás és a hosszabb alvás. Ezt nem mindig lehet könnyen összehangolni a teljesítménytársadalmunkkal.
Egyébként - ez a szakasz tökéletes a szokások feladásához ... dohányzás, alkohol, bármi, most a legkönnyebb leszokni.
A rutinmunka ebbe a fázisba tartozik - rendrakás vagy elfojtás, vagy olyan "monotonabb" tevékenységek, mint a könyvelés és az együttmûködés ...
A luteális szakaszban (ami egyébként a leghosszabb) nagy projekteket is befejezhet.
Ebben a szakaszban (a leghosszabb ideig) gyakrabban tekinthet magába és másokra, hangsúlyosabbá válhat, és ugyanakkor képes lehet szabadjára engedni érzelmeit olyan kreatív törekvésekben, mint az ének, a tánc és a festés. A meditáció most is különösen jól működik.
A luteális fázis a legjobb, de nagyon őszinte barátunk - ebben a fázisban olyan mechanizmusok indulnak el, amelyek feltárják a meglévő problémákat. Fizikailag és mentálisan. Hálásaknak kell lennünk ezért, mert csak így tudjuk kezelni őket.
Lutealis fázis = PMS?
Néhányan valóban küzdenek ebben a szakaszban, és PMS-ben szenvednek, a premenstruációs szindrómában. Ez azt jelenti: hangulatváltozás, mell érzékenység, sóvárgás, súlygyarapodás és akár 150 (!) Egyéb tünet is.
De a luteális fázis és a PMS azonosítása egyenlő lenne. A PMS valójában egy nagyon homályosan meghatározott klinikai kép, a TEDx-Talk Dr. Robyn Stein de Luca egy kis fényt (és reményt) hoz a sötétségbe.
Tippek a luteális szakaszhoz
Ennek ellenére a biztonság kedvéért összeállítottuk a legfontosabb segítőket a PMS-hez kapcsolódó tipikus tünetek ellen:
Tudományos eredmények szerint az étrendnek nagy hatása van a PMS kialakulására: könnyű, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek (a egészséges Zsír) most a trend. Az alkohol, a tejtermékek és a koffein jelenleg nem kedvez nekünk - tehát a ciao koffein, a tej, a ciao bor (egyébként azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt és tejtermékeket, nagyobb a PMS kockázata).
Tartson távol a cukortól és a fehér liszttől is. Biztosítják, hogy a vércukor hullámvasúton haladjon, és ezáltal sóvárgást és rossz hangulatot okozzon.
Inkább étcsokoládét, kesudiót, napraforgót, tökmagot és banánt.
A benne lévő magnézium biztosítja az idegjelek továbbítását, ami emeli a hangulatot.
Ebben a szakaszban nem szabad stresszelnünk magunkon - jobb, ha megpróbálunk minden nap beépíteni néhány pillanatnyi kikapcsolódást - mit szólna egy kis wellness-naphoz, sétához vagy könnyű állóképességi sporthoz. A futás, az úszás és a kerékpározás biztosítja az endorfinok felszabadulását, javítja a mentális stabilitást és a testi közérzetet.
Értsd meg a ciklust, mint a sokszínűség ajándékát
Tehát látja: a ciklus minden fázisa más és csak az egész teszi azt a nagyhatalommá, amilyen. Saját személyiségünk sokféleségét, annak erősségeivel és érzelmeivel csak a ciklus során lehet teljes mértékben megtapasztalni. Javaslatunk tőlünk: Ismerje meg ciklusát, tanuljon meg vele tervezni és fogadja el testét a megfelelő fázisokban. Tedd azt, ami jó érzés!
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet a ciklust a legjobban használni magának, akkor gyere el, ahogy említettük rendezvényünk Annával május 8-án Kreuzberg irodánkban.