A mértékletesség a könnyen fenntartható és egészséges étrend kulcsa! CSID Mi folyik doktor
A táplálkozás az egyik leggyakrabban megvitatott téma az egészséges életmódról folytatott beszélgetések során, de sokan kudarcot vallanak az egészséges táplálkozásról, mert túl sok szabályuk van, és minden túl bonyolultnak tűnik - írja a huffingtonpost.com - idézi a Mediafax.
Táplálkozási szakértő Cynthia Sass azt mondja, hogy az egészséges táplálkozás egyszerű módja az egyszerű szabályok sorának betartása, például a gyümölcsök és zöldségek felvétele a nap minden étkezésének menüjébe.
Mellett növelje a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok bevitelét, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását legalább naponta ötször Számos krónikus betegség, például szív- és érrendszeri betegségek és néhány rák kialakulásának alacsony kockázatával függ össze. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek a kalória szempontjából sokkal gazdagabb ételek helyébe léphetnek, ami segít megőrizni a normális súlyt.
A víz legyen a nap fő itala. Az American Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik általában több vizet fogyasztanak a gyümölcslevek, az alkoholtartalmú és savanyú italok kárára, általában egészségesebb étrendet folytatnak, többek között több rostot és alacsonyabb cukortartalmat., és kevesebb magas kalóriatartalmú ételt fogyasszon. Az egészséges hidratáltság fenntartása mellett a víz hasznos lehet a fogyásban, az étvágy csökkentésében és az anyagcsere fokozásában.
Cynthia Sass ezt mondja a gabonafélék és a teljes kiőrlésű termékekből származó termékek fogyasztását feltüntetik, a nagyon kifinomult kárára. Kutatások azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a cukorbetegség és az elhízás alacsonyabb kockázatához kapcsolódik, és ez a magasabb rosttartalomnak köszönhető, amely elősegíti a béltranszportot, jobban fenntartja a jóllakottság érzését. hosszú távú, és segít a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában.
Feladva az édességeket Talán ez az egyik legnehezebb dolog, amikor a diétát kell kezdeni. Az amerikai táplálkozási tanácsos az, hogy fokozatosan adja fel, és nem is kell, hogy végleges legyen. Cynthia Sass szerint a mértékletesség a kulcsa annak az étrendnek, amely könnyen fenntartható és egyszerre egészséges.
A szakember szerint a legegyszerűbb a diétázók számára hogy fokozatosan felhagyjon a feldolgozott termékekkel nagyon magas a cukortartalma, de időnként vegye fel őket a menübe, kis mennyiségben, hogy kielégítse a vágyakat és fenntartsa az egészséges étrend követéséhez szükséges pszichológiai egyensúlyt.