A mese; legalább
Beszélje meg az "ital legalább 2 liter naponta" mesét a Táplálás Fórum a táplálkozási és diétás receptek terén; Sosem rajongtam a víz szennyeződéséért. Sokat iszom, de egyszerűen azért, mert szeretek inni (főleg melegen). A "Markt" fogyasztói program 2005 - ben
a mese "napi legalább 2 liter meginni"
A kétliteres szabály széles körben alkalmazott ökölszabály. De tudományosan nem bizonyított, amint azt Heinz Valtin vese-szakíró írja az "American Journal of Physiology" című folyóiratban. A Dartmouth Egyetem volt professzora számos publikációban kereste az ajánlás eredetét. Hiába.
Legalább egy liter naponta
"Nem találtam olyan tudományos bizonyítékot, amely szerint mindenkinek legalább napi két liter vizet kell innia" - mondja Valtin. Nem világos, honnan származik a két liter mítosza. A Német Táplálkozási Társaság szerint naponta legalább egy litert kell innunk.
Ez a "Legalább egy liter egy nap ." korlátozás számomra kissé túl halknak tűnik. Az eredetiben egy kicsit pontosabb, "semmiképpen sem kevesebb, mint napi 1 liter"
De egyet kell értenem veled. Ez a minimum 2 literes szabály kissé tág és nem alkalmazható mindenkire.
Az ilyen általános ajánlásokat egyébként mindig megkérdőjelezem. Egy 40 kg-os kicsi nőnek 2 litert kell inni, a 110 kg-os testépítőnek pedig csak 2 litert? És akkor a folyadékbevitel sok más tényezőtől függ, például az elfogyasztott ételtől. A vizet tartalmazó ételek folyadékot is hoznak magukkal. Ha viszont sok rostot eszem, és nem iszom eleget, azonnal észreveszem.
Sokat iszom. De sokat izzadok és fejfájásom is van, ha nem iszom eleget. És segít kontrollálni az étvágyamat.
Tehát napi 3-4 litert iszok, vizet és teát, és ezzel nagyon jól megy. Ha kevesebbet iszom, akkor fáj a fejem, és valahogy dehidratáltnak érzem magam. Ezen kívül az emésztésem remekül működik a mennyiség mellett, és megszokja ezt a mennyiséget. Az első pár napban úgy éreztem, hogy 5 percenként be kell pisilnem, de ez alábbhagyott. A test kiválasztja azt, amire nincs szüksége. Szerintem nem lehetsz ilyen egészségesebb Az emberek "túl sokat" ihatnak. A "túl kevés" -nel kicsit másképp látom a dolgokat. Végül is főleg vízből állunk.
persze lehet túl sokat inni, ezt hiperhidrációnak hívják. De a kérdés az, hogy KELL-e ennyit inni. és ott van a válasz nц. ha már megszokta, hogy sokat iszik, akkor az az érzése lehet, hogy szüksége van rá, de fizikailag elegendő lenne a fele. hacsak nem csak ropogós kenyeret és chipset eszik, vagy sokat izzad.
De a hiperhidráció egy egészséges Nehéz elérni az embereket. És ezt hangsúlyoztam. Természetesen a szívelégtelenségben, vesebetegségben szenvedők stb. Nem isznak túl sokat. De mint mondtam, egészséges embert feltételeztem, és nagyon nehéz túlhidrálni.
Azt hiszem, ez itt is érvényes, mint mindenre: Mindent mértékkel és ahogy jól érzed magad ebben. Természetesen csak akkor, ha egyébként egészséges vagy. Szeretem még egyszer hangsúlyozni.
Sajnos nem túl nehéz túl sokat inni vagy rosszul inni. Legalább 2 haláleset történt tavaly (egy Németországban), ahol a sportolók túl sok vizet ittak és haltak meg egy triatlon után.
Csak akkor iszom, ha szomjas vagyok, voltak napok, amelyek nélkül egyetlen kortyot sem.
Általában azonban mindig nagyon szomjas vagyok, ezért 2 óránként el kell mennem a fürdőszobába.
Igazán? 2 egyforma haláleset. Hmm, vannak olyan emberek is, akik télen a Zugspitzbe szaladnak és halálra fagynak, mert nadrágot viselnek. Sajnálom, de az, hogy 2 versenyző sportoló meghalt, még nem jelenti azt, hogy általánosítani lehet.
A probléma azonban az, hogy amikor a tested szomjas, akkor valójában késő inni. Akkor a testednek már van hibája. Mindannyian figyeljetek a makródra, ne a kevés fehérjére stb., Mert a test ekkor észrevehetővé teszi magát. Ugyanez van a szomjúsággal is. akkor túl kevés vizet. Hogy mindenkinek mennyi vízre van szüksége vagy akar, azt saját maga kell eldöntenie, és minden bizonnyal nagyon egyedi. Aki sokat izzad, annak több vízre van szüksége = sok sportolónak sok fehérjére van szüksége. Számomra ez a számítás nagyon egyszerű.
És Triti, ha általában nagyon szomjas vagy, ez jelezné a lehetséges cukorbetegséget? Nem ismerek orvosi iratokat, ezért most a kifogás. De nem az én dolgom.
Az éves állapotfelmérésem összességében rendben volt.
Idős korban ritkán van minden a világoszöld területen, de az orvos elégedett volt.
És csak enni, ha éhes, már késő, mert a szervezetben már hiányzik a táplálkozás? és lefeküdni, amikor fáradt vagy, szintén késő, mert a tested már fáradt?
a test általában nagyon jól jelez, ha valamire szüksége van. és ha a jelek szerint cselekszel, ez valójában elég. Néhány, főleg idősebb embernél a szomjúságérzet zavart, tehát ez valami más. vagy ha sokat vágsz, a test nem tud annyi szomjat kiadni, amennyi szükséges.
és nem a halálesetekről van szó. A túl sok ivás a tápanyagokat is kiöblíti.
Mi van, ha túl sok vizet iszom?