A meta-tanulmány mezítláb járás hasznos kiegészítője az edzésnek
A modern futócipők technológiája ellenére vagy miatt sok futó évente rendszeresen megsebesíti magát, vagy túlterheli mozgásszervi rendszerét. A futók sérülési gyakoriságának egyik azonosított oka lehet a magas sarkú hasítású cipő. Párnázó elemek, amelyek állítólag védenek a sérülések ellen, pont az ellenkezőjét tehetnék.
Mezítláb vagy inkább cipővel
Emiatt a mezítlábas futás vagy a természetes futás egyre népszerűbb a futótéren. Időközben a cipőipar is reagált erre a tendenciára, és egyre több cipőt kínál alacsony sarkú vagy akár mezítlábas futócipővel.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek be akarják bizonyítani a mezítláb járás, mint sérülés megelőzésének lehetséges előnyeit. A cipő nélküli futás azonban kockázatot is hordoz. Bár mozgásszervi rendszerünket mezítláb futásra terveztük, a modern emberek már nem szoktak cipő és tartóelemek nélkül kijönni. A radikális változás gyorsan túlterheléshez vezethet.
Ahelyett, hogy teljes egészében futócipő nélkül teljesítené az éjszakát, vagy csak minimalista mezítlábas edzővel futna, a téma mérsékeltebb megközelítése javasolt. Átmenetként hasznosak a mérsékelt eséssel és megfelelő párnázottsággal rendelkező könnyű edzőcipők.
Az átállásnak nincs értelme egyik napról a másikra
A csökkentett sarok általában a futási stílus megváltozásával jár együtt, hátulról elülső lábra vagy lábközépre. Ezt is lassan kell megközelítenie, ha nem akarja túlterhelni a mozgásszervi rendszerét. Az igazi mezítlábas futás viszont csak a cipővel való futásedzés kiegészítéseként ajánlott.
A metaanalízis arra a következtetésre jut, hogy jelenleg nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a mezítláb járás javíthatja a teljesítményt vagy minimalizálhatja a sérülés kockázatát. Hátrányok azonban nem bizonyíthatók. Összesen 96 tanulmányt vettek figyelembe a témában. Következtetésként a kutatók a mezítlábas futást ésszerű edzésmódszerként javasolják a futóknak, mert ez csökkentheti a sérülések kockázatát.
Például jó ötlet futni pár kört cipő nélkül egy réten egy intenzív futóedzés után. A homokban futás azért is ideális, mert erősíti a gyakran elhanyagolt lábizmokat. A mezítláb járás mérsékelt használata szintén csökkentheti a sérülések kockázatát.
Úgy gondoljuk: mint mindig, a megfelelő keverék is döntő fontosságú. Ha nem viszi túlzásba, mezítláb járva új ingereket hozhat létre, és valami jót tehet a lábának.