A miami diéta Újszerű reflex-edzés a mindennapi életben

A Miami vagy a South Beach Diet egy része azoknak a drákói étrendeknek, mint a Natman-, a Tonhal- vagy a Scarsdale-étrend, amelyek garantálják a gyors fogyás néhány nap alatt.

Valóban, ez a nagyon divatos étrend 900–1200 kcal/nap kalóriabevitelt javasol, és 14–6 nap alatt 3-6 kg fogyást ígér. Még egy kicsit az első két hónapban: legfeljebb 10 kiló.

Ezenkívül az étrend hossza és a leadott kilók száma aránya - beleértve a stabilizációs fázist - különböznek egymástól.

A miami diéta azonban nem csak a célokat tűzi ki célul

a gyors fogyás, de szintén
aa vérszint javulása: trigliceridek (zsírszövetekben tárolt zsírsavak), koleszterin és szénhidrátok.

A Miami diétában engedélyezett ételek.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-plat-optimisation.jpg?fit=300%2C156&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-plat-optimisation.jpg?fit=640%2C332&ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" A Miami diéta magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely napokon belül gyors fogyást ígér. "Szélesség =" 640 "magasság =" 332 "srcset =" https: // i1. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/mode-miami-plat-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe- coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-plat-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "size =" (max. szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims = "1" />

Ezenkívül zsírra fogad

telítetlen: növényi olajok, zsíros halak: lazac, makréla, szardínia, hering, pisztráng és magvak: szezám, tök, ...
többszörösen telítetlen: Omega 3: lenmagolaj, kender, dió és omega 6: szójaolaj, kukorica, napraforgó,

jó a testnek és a szívnek.

Ugyanakkor, a hasonló diétákhoz hasonlóan, a Miami diéta is az

magas proteintartalmú,
alacsony szénhidráttartalom (kevesebb mint 30 g cukor/nap)

Azonban nem találkozik klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrendként.

Valójában számít a szénhidrátok (cukrok) csökkentésére, hogy a test energiát nyerjen a zsírraktáraiból. Ennek során a test szétválaszt ketonokat (ketonokat) - alternatív üzemanyagokat -, amelyek aztán eliminálódnak.

Ettől függetlenül a Miami diétának három szakasza van, amelyek fokozatosan beépítik a tiltott ételeket. Pontosabban a rezsim két fázisa és a stabilizáció fázisa.

Pohár paradicsomlé.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-jus-optimisation.jpg?fit=300%2C206&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-jus-optimisation.jpg?fit=640%2C439&ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" A miami étrend az Atkins (alacsony szénhidráttartalmú) és a montignaci étrend okos keveréke az ételek glicerin-indexe alapján. "Szélesség =" 640 "magasság =" 439 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-jus-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: //i1.wp .com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/mode-miami-jus-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1,300w "size =" (max. szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Végső soron a miami diéta az Atkins (alacsony szénhidráttartalmú: nem szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú) és montignaci étrend okos keveréke, amely kizárólag aglikémiás index étel.

Tehát ez egy olyan étrend, amely valójában nem újdonság, kivéve, hogy általában szívproblémákkal küzdőknek ajánlják.

A miami diéta: engedélyezett és tiltott ételek

A jóváhagyott és tiltott ételek szinte megegyeznek az e faj étrendjével. Különösen az 1. fázisban.

Ennek az az előnye, hogy a fehérjék a szénhidrátok rovására jutnak bármilyen formában.

Étel tetszés szerint megengedett

Állati fehérjék:

sovány húsok: marhahús, nyúl, sertéshús stb.
baromfi: csirke, pulyka, ...
hal: tengeri sügér, tőkehal, szürke tőkehal, ...

Tenger gyümölcsei.
Tojás.
Alacsony zsírtartalmú sajt.
Olívaolaj, repce, avokádó.
Diófélék: dió, mandula, kesudió, pekándió, ...
Bizonyos zöldségek: articsóka, padlizsán, paradicsom, paprika, brokkoli, spenót.
Italok: kávé, tea, zöldséglé.

Hal és zöldséges étel.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-poisson-optimisation.jpg?fit=300%2C169&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-poisson-optimisation.jpg?fit=640%2C360&ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" A miami diéta által kedvelt ételek állati fehérjéket tartalmaznak: sovány hús és hal, baromfi és tejtermékek 0% zsírtartalom. "Szélesség =" 640 "magasság =" 360 "srcset =" https: //i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-poisson-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: //i2.wp.com /reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-poisson-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "size =" (max. szélesség: 640px) 100vw, 640px "data- recalc-dims = "1" />

Az ételeket kis mennyiségben tolerálták

Alacsony glikémiás indexű ételek:
Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű kenyér
0% zsírtartalmú tejtermékek
Gyümölcsök (a reggeli kivételével): a banán, a dinnye, a szőlő, az ananász kivételével.

Kerülendő ételek

Szénhidrátok:

keményítőtartalmú ételek: kenyér, burgonya, tészta,
finomított gabonafélék: rizs, búza, ...

Bizonyos zöldségek: sárgarépa, répa, tök, kukorica és tök, szénhidrátban gazdag.
Bizonyos gyümölcsök: banán, mazsola, dinnye, ananász ...
Állati zsírok: vaj, tejföl, felvágottak stb.
Fehér cukor: édességek, desszertek, fagylalt ...
Fehérlisztből készült ételek: ipari sütemények, sütemények
Az alkohol