A migrénes étrend segít a diéta megélésében; migrén
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a migrén esetében fontos. Ha változatos ételt készít friss zöldségekkel és egészséges termékekkel, akkor valami jót tesz az egészségének. Vannak azonban ellentmondásos ajánlások, különösen olyan témákban, mint a migrénes étrend vagy a szénhidrátbevitel. Mire kell figyelniük az érintetteknek? Érdemes megváltoztatni a diétát a migrén miatt? Tisztázzuk.
Van egy speciális migrénes étrend?
Először is: nincs olyan, hogy migrénes étrend. Mindazonáltal van értelme annak, hogy az egyik vagy a másik szenvedő jobban megvizsgálja étrendjét migrénben, akár aurával, akár anélkül. Az étrend megváltoztatása különösen akkor érdemes, ha bizonyos ételek egyértelműen azonosíthatók a migrént kiváltó tényezőként. Ennek ellenőrzéséhez segít a migrénnapló rendszeres kitöltésében. Ha bármi gyanúja merülne fel, próbálja meg egy ideig eltávolítani a megfelelő ételt a menüből, és jegyezze fel ezt a fájdalomnaptárban. Így tesztelheti, hogy az étel elhagyása pozitív hatással van-e, például csökkent-e a fájdalomrohamok száma vagy a fejfájás már nem olyan súlyos.
Ne feledje, hogy az evés és a migrén közötti kapcsolat nem mindig figyelhető meg közvetlenül. Több órába vagy egész napba telhet, mire az elfogyasztott ételek migrénes kiváltóként észrevehetővé válnak.
Ellentmondásos egy olyan diéta, amelyben a migrén minden lehetséges kiváltó tényezőjét eltávolítják az étlapról. A szakértők kételkednek abban az előnyben és attól tartanak, hogy a betegek annyira stresszesek lesznek, hogy a migrén gyakorisága megnő. Ha egy ilyen táplálkozási tervet szeretne végrehajtani a migrén esetében, orvosnak ellenőriznie kell.
Szénhidrátok migrénben: jó vagy rossz?
A migrénes szakemberek döntő többsége a szénhidrátokat alapvető fontosságúnak tartja páciensei étrendjében. 1 A következő okok szólnak érte:
- A migrénes emberek túl érzékenyek az ingerekre, ideértve a vércukorszint ingadozását is. A komplex szénhidrátok rendszeres bevitele (a teljes kiőrlésű termékekben található) stabilizálja őket, és ezáltal megelőzheti a migrént.
- Az agy energiáját szénhidrátokból nyeri. A nem megfelelő ellátás migrénhez vezethet.
Másrészt a kutatásban részt vevő tudósok meglátták az alacsony szénhidráttartalmú (ketogén) diéta előnyeit a migrén esetében: a tesztalanyoknak, akik több hónapig alacsony szénhidrátot fogyasztottak, kevesebb volt a migrénes rohama, mint azoknak, akik csak csökkentett kalóriatartalmú étrendet folytattak. Ennek okai nem tisztázottak. 2