A mindennapi életben és a munkahelyi stresszt el kell sajátítani
Mindenkinek van stressz ma: Stressze van a barátnőjével, stressz a munkahelyen vagy akár a nyaralás alatt. A stressznek sok jelentése, sok formája és aspektusa van. Ha felmérést végezne a stressz fontosságáról, akkor a különböző definíciók száma akkora lenne, mint a válaszadók száma.
A stressz a test reakciója olyan igényekre, amelyek a rendelkezésre álló erőforrásokkal nem elégíthetők ki. Ezek a reakciók biokémiai, fizikai és pszichológiai jeleket küldhetnek. Miért van egyáltalán stressz? A válasz az emberi fejlődés történetében rejlik. Őseink vadászként és gyűjtögetőként sajátították el életüket. A stressz például akkor merült fel, amikor a vadász hirtelen szembesült egy veszélyes ragadozóval. A kérdés most az volt, hogy vajon ígéretes-e a harc, vagy repülés közben kell-e keresni az üdvösséget. A helyzettől függően mozgósították a megfelelő fizikai erőt. Ez a mai napig nem változott, de a mai stresszt sem repüléssel, sem fizikai küzdelemmel nem lehet megoldani.
Témák ezen az oldalon
A magas expozíció betegséghez vezethet
A tartós stressz a tünetek óriási változatosságához vezet. Ezen az oldalon közel sincs elegendő hely az összes tünet felsorolásához. Mindenféle fájdalom, alvászavarok és koncentrációvesztés, szívdobogásérzés, depresszió és feledékenység, fokozott nikotin- és/vagy alkoholfogyasztás és számos egyéb betegség kiválthatja a stresszt. Könnyű megérteni, hogy egy folyamatosan stressz alatt álló szervezet érintett. A rendelkezésre álló energiát nem használják fel, és a kihívásokra vagy a stresszes helyzetekre másképpen kell megoldásokat találni. Állandó stressz alatt a test folyamatosan feszült állapotban marad. Ez panaszok és rendellenes érzések sokaságát váltja ki. Ha nincs orvosság, a betegségek megnyilvánulhatnak ezekből a helyzetekből.
A stressznek két arca van: pozitív és negatív stressz
Pozitív stressz (= eustressz)
Testünknek feszültségre van szüksége ahhoz, hogy ellazulhasson. Egy bizonyos mértékű stressz tehát valóban egészséges, és sok helyzetben is hasznos. A kiváltó tényezőket általában ki lehet küszöbölni, a "stresszenergiát" a szervezet felhasználhatja. Még teljesítménynövelő és egészségfejlesztő hatása is van, amely a következőképpen fejezhető ki:
- jobb koncentráció
- fokozott kreativitás
- erősebb immunrendszer
- Cselekvésszomj
- Kitartás
- optimizmus
Negatív stressz (= szorongás)
A test határai gyorsan kimerülnek, és az energiatartályok üresek. Negatív stressz esetén a kiváltó tényezőket nem lehet kiküszöbölni, vagy csak nagyon lassan. Hosszú távon azonban megbetegszik, mert a „stresszenergia” a testben tárolódik. Pozitív párjával ellentétben a negatív stressz teljesítménygátló hatású, és például a következők révén nyilvánul meg:
- ingerlékenység
- fáradtság
- legyengült immunrendszer
- pesszimizmus
- türelmetlenség
- kedvetlenség
Tippek a stressz kezeléséhez
Mindenki nagyon jól ismeri a saját stressz tüneteit, és neked is tudnod kell őket. Mert egy dolog határozottan helytelen: kezelheti a stresszt és a tüneteket ne tagadja és ne hagyja figyelmen kívül. Ha rájössz, hogy stressztől szenved, és állandóan túlterhelt, akkor egy alapvető és fontos lépést tett.
Kerülje a stressztényezőket
Ebből a szempontból tisztában kell lenni azzal, hogy stressztől szenved. Az alábbi tippek segíthetnek a stressz csökkentésében:
- Kezdje a napot egy tervvel!
- Hagyjon elegendő időt a projektjére!
- Ne tegye túl magasra a céljait, ha szükséges, ossza fel a kiterjedt feladatokat kisebb feladatokra!
- Kérje meg barátait vagy ismerőseit, hogy végezzenek feladatokat az Ön számára!
- Kerülje a televízió vagy a számítógép további kitettségét megerőltető fázisokban!
- Adjon egy kis szünetet, és jutalmazza magát az apró sikerekért!
- Ne nagyon kérlelje az elkövetett hibákat vagy a rossz döntéseket!
- Próbáljon kikapcsolni egy munkahelyi nap után. Amúgy sem folytathatja a munkát másnapig!
A megküzdés a stresszel való megbirkózás másik formája mind a mindennapi, mind a különleges kihívásokkal.
A megküzdésnek két formája van:
Aktív megküzdés
A stresszt, vagyis a stressz okát elkerülik vagy megszüntetik. A helyzetet aktívan megváltoztatják és alkalmazkodnak.
Belső megküzdés
A stressz iránti belső hozzáállás megváltozik. A stresszorokat nem befolyásolja és nem változtatja meg, de a stresszorokra adott érzelmi reakció megváltoztatható.