A mindennapi és a szabadidős tippek enyhítik a feszültséget
A feszültségnek számos oka van: általában önállóan oldhatja meg
Te is feszült vagy? Három hibát nevezünk meg a mindennapokban, amelyek hajlamosak fájdalmat okozni! És mit tehet a feszültség enyhítésére!
1. hiba: görbe vagy
Az ülés nehéz munka a test számára. Mert az ülés az úgynevezett testtartási izmok feladata. A hátsó, a gyomor, az ágyéki és a kar- és lábizmokból áll. Ezek az izmok tartják a csontvázat. Ha helytelenül vagy egyáltalán nem használják őket, feszültté vagy lazává válnak. Tanulmányok kimutatták, hogy több mint 70 százalék rosszul ül és feszült.
Helytelen hozzáállás:
A hibákat elsősorban az irodai szék beállításakor követik el: az ülés magasságát, a háttámlát és a kartámaszokat gyakran nem megfelelően állítják be. Ez megterhelheti az ágyéki és a nyaki csigolyákat, a gyomor és a gyomor szerveit görbe testtartás szorítja, a feszült nyak és a feszült csípőizmok az eredmény.
Derékszögben:
A lábnak mindig érintkeznie kell a padlóval, és a borjak és a combok között 90 fokos szögnek kell lennie - akkor az irodai szék magassága optimális. Ha ez nem működik, akkor egy lábpad segíthet. Az alkarnak derékszögben kell lennie a kartámaszon vagy az asztalon is. A háttámlát úgy kell beállítani, hogy ülve érintkezzen a háttámlával. A legjobbak az irodai székek, amelyeket hátrafelé lehet dönteni, és a testünkkel mehetnek, amikor hátradőlünk.
Kívánatos billentés:
Ha megingatja a széket, elmozdul. Ez jót tesz a vállaknak, a nyaknak és a hátnak, és enyhítheti a feszültséget. A szakértők ezt dinamikus ülésnek hívják. Semmi sem rosszabb az izmok számára, mint ha órákig ugyanabban a helyzetben maradunk. Ha gyakrabban változtatja ülési testtartását, aktiválja a hátsó izmokat és megakadályozza a feszültséget. Az is nagyon rossz, ha előre tolod a fejed és görnyedted a vállad. Ez megterheli a gerincet és a nyakat.
Az egész ülés:
Ezenkívül a teljes ülésterületet kell használnia, és nem csak elöl ülnie a szélén. Ez jobban elosztja a súlyt, az ágyéki gerinc megtámasztja, a hát pedig megkönnyebbül.
2. hiba: tévedsz
Alvási helyzetünk hatalmas hatást gyakorol a testre, kiválthatja a krónikus nyaki feszültséget és fejfájást.
A hasán:
Sokan inkább a hasukon alszanak. De ez nem tesz jót a nyaknak és a vállnak, mert a nyak és a gerinc nincs ebben a helyzetben. Az egyik oldalra fordított fej megfeszíti az izmokat - ez akár az ujjak zsibbadásához is vezethet. Tipp: A rugós matracok jobban alkalmazkodnak a testhez, mint a hab matracok, és így megkönnyítik a hátulját.
Magzati helyzetben:
Mivel ebben a görnyedt alvási helyzetben gyakran üreges tér jön létre a matrac és a nyak között, a nyak megfeszül, ami izommerevséghez és fejfájáshoz vezethet. Tipp: A szaküzletből származó speciális nyakpárna támogatja a fej és a váll közötti területet, enyhíti a hozzá tartozó testrészeket és enyhítheti a feszültséget.
Stabil oldalsó helyzet:
A legtöbb német inkább stabil oldalsó helyzetben alszik. De ha a matrac túl kemény és nem enged utat, ez erős feszültséget is kiválthat. Mivel a nyugodt alvás és az izmok regenerálása szempontjából fontos, hogy a gerinc fekve egyenes vonalat képezzen. Tipp: A matracnak olyan puhának kell lennie, hogy a medence és a vállak belemerülhessenek. A térd közötti párna enyhíti az ülőideget.
Hátul:
A háton alvás üreges hátat hoz létre, ami megterheli az ágyéki gerincet. És: vastag párna hajlíthatja a fejét. Tipp: A fejnek egy lapos párnán kell feküdnie, ez megkönnyíti a nyaki csigolyákat. A térd alatti párna ellazítja az ágyéki gerincet és megakadályozza az üreges hátat.
3. hiba: Nem mozogsz eleget
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint évente több mint kétmillió ember hal meg a testmozgás hiánya, a helytelen étrend és az elhízás miatt. A németek harmada szerint fizikailag alig vagy egyáltalán nem aktív. De mozgás nélkül az izmok, a csontok és a szervek elveszítik teljesítményüket. Jó hír: A feszültség feloldása érdekében soha nem késő elkezdeni. A testmozgás növeli az oxigénfelvételt, és a sejtek jobban képesek átalakítani a szénhidrátokat és zsírokat energiává.
Kérdéses sport
Súlyzós edzés: Azok, akik helytelenül emelnek súlyt, súlyosan megsebezhetik magukat.
Tenisz/squash: Az ízületek futáskor és megálláskor megfeszülnek.
golf: A rossz swing technika károsíthatja az alsó gerincet.
kocogni: Az extrém edzés eltöri a térdét.
Biztonságos sport
úszás: Minden izom meg van használva, az ízületek nincsenek megterhelve.
Séta: 600 izom aktiválódik és a vérnyomás csökken.
trambulin: Az ugrás kíméletes és háromszor olyan hatékony, mint a futás.
Biciklizni: Gyakorolja a lábakat, a gyomrot és a hátat.