A mobil egészséges táplálkozás hét tagadhatatlan alapelve
Az egészséges táplálkozás elveit valahol az 1960-as években vezették be, és a mai napig nem sokat változtak. Az egészséges táplálkozás számos olyan alapelvet jelent, amelyet manapság minden népegészségügyi szervezet ajánl, és amelynek szerepe az egészségünk megőrzésében.
Ezenkívül az egészséges táplálkozásnak könnyen alkalmazkodnia kell a napi rutinhoz, évszaktól függően, de ízlésektől és preferenciáktól függően is változhat - írja a Cooking Light, amely hozzáteszi, hogy az egészséges étrendnek tiszteletben kell tartania és védenie kell a környezetet. környező.
Íme a hét alapelv, amely az egészséges táplálkozást jellemzi.
Válasszon olyan ételeket, amelyek természetesek vagy a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz, biotermelésből, a lehető leggyakrabban. Távolítsa el vagy minimalizálja a feldolgozott ételeket, azok típusától függetlenül. A feldolgozott élelmiszer mindent jelent, amelyet ipari feldolgozási és finomítási folyamatoknak vetettek alá. Előnyös, ha minden, amit eszünk, vagy legalábbis annak nagy része friss, legyen az hús, tejtermék, gyümölcs vagy zöldség.
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat és természetes eredetű cukrot, finomítatlan. A tápanyagok minősége és bevitele, valamint azok az előnyök, amelyeket a teljes kiőrlésű gabonák a test számára hoznak, a finomítottakhoz képest, egyértelműen jobbak. Kizárja vagy minimalizálja a finomított cukrot, amely helyettesíthető mézzel, juharsziruppal vagy nádsziruppal.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, ésszerű mennyiségben. Tekintettel az élelmiszer alapvető szerkezetére, a test szükségleteihez kapcsolódóan, a szénhidrátok és zsírok bevitele általában minden étkezés során kielégítő. Ami a fehérjéket illeti, általában hiányosak, főleg reggelinél.
Kerülje a zsírokat, cukrokat és sót. Ennek az elvnek a betartása nagyon könnyűvé válik, ha kiküszöböli a feldolgozott ételeket, amelyek felelősek a felesleges kalóriamennyiségért, de a túlzott cukor-, egészségtelen zsír- és sóbevitelért is.
Az egészséges táplálkozás alapelve számos javaslatot tesz napi öt-hat étkezés. Három főétkezés és két vagy három snack. Egy ilyen étrend állandó szinten tartja a vércukorszintet, ami miatt kevesebb, mint egy egész nap étkezik.
Nincs folyékony kalória! A késztetés a szénsavas levekre, a sok cukrot és adalékokat tartalmazó kávéra, a porokból előállított "természetes" gyümölcslevekre vonatkozik. Azok, akik ilyen magas kalóriatartalmú italokat fogyasztanak, napi 400–500 szükségtelen kalóriát, tartósítószert, valamint mérgező és egészségtelen adalékot adnak napi étrendjükhöz.
Mozgás, minden nap! Ez az egészséges életmód utolsó alapelve, amely kiegészíti azokat, amelyek meghatározzák az egészséges táplálkozást.