A mobil immunrendszer legnagyobb ellenségei
Ha úgy gondolta, hogy elegendő elkerülni az áramlást, a hideget, és nem szabad zsúfolt helyekre menni, hogy ne fázzon meg, derítse ki, hogy sok más helyzet szembesülhet vírusokkal.
Még a viselkedése vagy a személyisége is jelezhet bizonyos hajlamot arra, hogy gyakrabban feküdjön le az ágyban - írja a Prevention. Itt van 10 hiba, amelyeket nem szabad elkövetnie ahhoz, hogy az immunrendszere optimális paraméterekkel működjön.
Az is fontos, hogy milyen gyakran vitatkozik a férjével, de az is, hogy milyen gyakran tölt el egy majdnem fehér éjszakát tévézés közben.
Nincs túl gazdag társadalmi élete
Tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi interakció, amennyire csak lehetséges, kiválóan alkalmas az egészségre. Minél kevesebbet megy ki, annál nagyobb a megbetegedés kockázata. A magyarázat pedig az, hogy a magány magával hozza azokat az anyagokat, amelyek szorongást okoznak, amelyek akár az életet is lerövidíthetik.
Mi a teendő: Ne hagyja, hogy a elfoglalt menetrend megfojtsa az egész létét. Szánjon időt arra, hogy találkozzon barátaival, vagy csak sétáljon át egy kolléga irodájába 5 percig egy "kis pletykára". Még a késői e-mail is bekerül a kapcsolattartáshoz a barátaival, ha a telefon nem lehet.
Az elégtelen alvás gyengült immunrendszerrel jár. A Chicagói Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy azok a férfiak, akik egy héten át éjszaka csak 4 órát aludtak, csak 7,5–8,5 órán át pihentek testének termelt antitesteknek csak a felét termelték.
Mi a teendő: A legtöbb felnőttnek 7–9 óra alvásra van szüksége éjszakánként, de a legjobb mutató az, hogy reggelente és nappal hogyan érzi magát. Saját ritmusod lehet. Ha reggel nem érzed kipihenten magad, vagy nem alszol eleget, vagy nem jó az alvás.
Nézd meg a pohár teljes oldalát
Megfigyelték, hogy azok a pesszimisták, akik legalább egy ideig arra törekszenek, hogy az üveg teljes oldalára nézzenek, láthatóan alacsonyabb stresszszinttel rendelkeznek és jobb egészségnek örvendenek.
Emellett bebizonyosodott, hogy az optimisták jobban vigyáznak rájuk, és ez tükröződik az egészségükben is. A stressz óhatatlanul rányomja bélyegét az egészségre.
Mi a teendő: Nehéz megváltoztatni a személyiségedet, de legalább próbálj olyan apró dolgokat keresni minden nap, amelyek boldoggá tesznek vagy szerencsésnek érzik magukat.
Olyan vagy, mint egy gyorsforraló
Egy kísérlet során, amelynek során 41 párost kértek meg egy házassági kérdés megvitatására, a vérnyomás, a pulzusszám és az antitestek száma növekedett, amelyek mind a mérsékelt testmozgáshoz hasonló hatásúak voltak.
Ez azt mutatja, hogy nemcsak a magad megtartása egészséges stratégia. Vigyázni kell azonban a túlzásokkal. Azoknál a pároknál, akik gyakran használnak szarkazmust és sértéseket, kevesebb az antitest és magasabb a stresszhormonok szintje. Esetükben a seb gyógyulása 40% -kal több időt vesz igénybe.
Mi a teendő: Ne tartson mindent magában, mondja ki véleményét, amikor csak szükségét érzi, még akkor is, ha némi feszültséget okoz.
Mintha szendvicset töltene
Gondolkodott már azon, hogy miért éppen akkor van az a gyermek, amikor édesanyja beteg, a gyermek olyan szakaszban van, hogy nem kap túl jó osztályzatokat - és Önnek minden nap előadásokat kell tartania arról, hogy mennyire fontos megtanulnia -, hirtelen megbetegszik?
A magyarázat egyszerű, a napi stressz hosszú ideig nem teszi optimálisvá az antitestek számát, és jobban ki van téve a betegségnek. Ez az oka annak is, hogy az özvegyek nagyobb valószínűséggel betegednek meg a magány első évében, párjuk halála után.
Mi a teendő: Nem mondjuk meg, hogy vegyen le egy pihentető fürdőt fürdősóval vagy könnyű illatos gyertyákkal (kivéve, ha ez valóban segít megszabadulni a stressztől). Ehelyett tegyen valamit magáért: iratkozzon fel jógaórára vagy készítsen süteményt, csak a kapcsolat megszakadása érdekében.
A nátha vagy az influenza csíra nagyon könnyen elterjedhet más emberekkel való érintkezés vagy kölcsönzött tárgyak révén. Érdemes elkerülni az idegen tárgyak, például a bank, a posta vagy a futár tollának megérintését.
Mi a teendő: Mindig hordjon magával egy tollat a táskájában, ne hagyja el anélkül a házat, mint ahogy a mobiltelefon nélkül sem hagyná el a házat.
Nem vezet mindenhova
Ne feledje, hogy nem az autóban született. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik egyáltalán nem járnak, kétszer annyi szabadnapot vesznek ki betegség miatt, mint azok, akik szinte naponta járnak.
Mi a teendő: Naponta csak 30 perc testmozgás szükséges - és a gyaloglás is fontos -, hogy az antitestek elegendőek legyenek és az immunrendszer verhetetlen.
A kíséretében dohányzik
Évente 3000 nemdohányzó, cigarettafüstnek kitett ember halt meg tüdőrákban, és 300 000 gyermek szenved légúti fertőzésektől.
A közvetett dohányzás gyermekeknél asztmának vagy felnőtteknél asztmás rohamnak, allergiás embereknél súlyosbíthatja a tüneteket.
Mi a teendő: Bár triviálisnak tűnik, óvakodj a dohányzóhelyektől, amennyire csak tudsz, még akkor is, ha a barátaid ott vannak.
A betegség legkisebb jelére antibiotikumot szed
Ezeket nem vesszük fülre, sem megelőzően, sem akkor, ha úgy gondolja, hogy fertőzése van, pusztán azért, mert bármely baktérium ellenállóvá válhat, és a jövőben még könnyebben megbetegszik.
Mi a teendő: Az antibiotikumokat csak bakteriális fertőzések esetén szedje, a teljes csomagot. Ne használjon antibiotikumokat megelőzően, hanem csak az orvos írta fel.
A kutatók azt találták, hogy a nevetéssel járó pozitív érzelmek alacsonyabb stresszhormonszintet és növelik az antitestek számát.
A Loma Linda Egyetemi Iskolában végzett kísérlet azt mutatta, hogy egészséges vicces filmet néző felnőtteknél egy órán át fokozódott az immunrendszer aktivitása.