A mobilitása az életkor előrehaladtával csökken - hogyan tartható
A legújabb tanulmányok szerint, mobilitás a test egészséges öregedésének kulcstényezője. Azok a kutatók, akik több tanulmányt elemeztek 1985 és 2012 között, arra a következtetésre jutottak egészséges diéta, mérsékelt fizikai aktivitás és súlymegőrzés (nagy súlyingadozások nélkül) három tényező, amelyek az életkor előrehaladtával döntően befolyásolják a mobilitást. (1, 2, 3)
- egészséges táplálkozás - 50 év feletti embereknél fontos az fehérje fogyasztása az izmok lebomlásának lassítása érdekében, valamint a vitaminok (különösen a C- és D-vitamin) és az ásványi anyagok (különösen a kalcium, a magnézium, a kálium és a cink) (4), 5, 6)
- Rendszeres testmozgás - séta, úszás, tánc vagy akár edzőterembe járás biztosíthatja az aerob testmozgás napi követelményét. Ezek a tevékenységek csökkenthetik a korai halálozás kockázatát olyan krónikus betegségek miatt, mint a szív- és érrendszeri betegségek (7, 8, 9).
- súlymegőrzés
Általában az 50 év feletti emberek körében a legnehezebb a fizikai aktivitás bevezetése a napi programba. Az alábbiakban adunk néhány tippet, hogy ez az átmenet a lehető legegyenletesebb legyen.
Beszéljen az orvossal
Mielőtt feliratkozik az edzőterembe, vagy keresi a legjobb síutakat, javasoljuk, hogy beszéljen orvosával (különösen, ha szívbetegsége vagy egyéb krónikus állapota van). A legtöbb esetben a legtöbb ember elvisel mérsékelt fizikai aktivitást, de egyeseknek könnyebb lehet. Ebben az összefüggésben az orvos elmagyarázhatja, hogy mekkora fizikai erőfeszítést tehet és milyen tevékenységeket kerülnie kell. (10)
Vegyen részt olyan fizikai tevékenységekben, amelyek tetszenek
Nem kötelező edzőterembe járni, ha ez nem tetszik. Menjen el egy táncórára vagy vízi teniszre/jógára/aerobikra egy barátjával vagy házastársával. Ha a hosszú séták választás az Ön számára, válassza a gyors sétát olyan területeken, ahol még soha nem járt. Ne felejtsen el minden fizikai tevékenység után felmelegedni.
Válasszon fizikai tevékenységeket a ház körül
Például, ha nem tud futni vagy edzőterembe járni, használhat kisebb tevékenységeket a ház közelében, vásárolhat, kertészkedhet vagy a ház körül kivághatja magát (esetleg használhat egy apartmanos kerékpárt is, amelyet kedvenc tévéműsorai nézéséhez használhat). Fontos, hogy aktív legyél, még akkor is, ha nem veszel részt a maratonon, és ne a nap nagy részét töltsd a kanapén.
Szerezzen kutyát
Ha mindig is szeretett volna egy kutyát, de nem vitte el, mert nem volt ideje gondoskodni róla, akkor itt az alkalom, hogy az idejét kisállatnak szentelje. Kedvenc négylábúja pedig biztosan nem engedi, hogy minden idejét a házban töltse.
Játssz az unokáiddal
Ha nyugdíjba megy, az unokái állandóan elfoglaltak lehetnek. Játssz velük akár otthon, akár a parkban. Az energikus hajtás utáni séta biztosan segít megégetni néhány kalóriát, és ugyanakkor élvezheti a friss levegőt.
Végül a fizikai aktivitás nem csak a mobilitás fenntartásának, hanem a krónikus betegségek kockázatának csökkentésére is lehetőséget nyújt. Az ifjúsághoz hasonlóan az évek múlásával is foglalkozni kell a napi étrenddel (ennek tartalmaznia kell egészséges ételeket, rostokat, fehérjét, Omega 3 telítetlen zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat).
A FODMAP nevű, gyorsan erjedhető szénhidrátokat tartalmazó ételek felelősek lehetnek a gyulladásért .
Az immunrendszer fő feladata a test védelme a külső (és belső) fertőzésekkel szemben.
Az immunrendszer meghatározza a szervezet védekező mechanizmusait a számomra fontos kórokozókkal szemben.
Az öregedés minden ember életének olyan szakasza, amely elsöprő hatással lehet a testalkatára és a p.
Erre a következtetésre jutottak egy olyan tanulmány szerzői, amely a telomerek hosszát elemezte 75 résztvevőtől .
Egy új tanulmány, amelyet az American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Phy.