A módszer - A Dash-étrend, vagy hogyan kell kiegyensúlyozottan táplálkozni Femme Today Le MAG
A Dash diétával jogom van ...
Minden nap:
4-5 adag zöldségek
Egy adag egyenértékű egy tál nyers zöldséggel, egy fél tál főtt zöldséggel vagy egy pohár zöldséglével.
Karcsúsító tanácsok: az étkezés elején fogyassza el a zöldségeit, hogy azok korlátozzák a keményítőtartalmú ételek hogy utána eszel.
4-5 adag gyümölcsök
Egy adag egy közepes méretű gyümölcs vagy egy fél tál apróra vágott gyümölcs.
Karcsúsító tanácsok: ha növelni szeretné a fogyást, ragaszkodjon napi 2 gyümölcshöz. A gyümölcsök különböző cukrokat tartalmaznak, ezért kalóriatartalmúak.
6-8 adag keményítő és teljes kiőrlésű termék
Az egyik adag kb. 35 g-os kenyérszeletnek felel meg, fél tál főtt tészta vagy rizs, egy tál gabona.
Karcsúsító tanácsok: ha növelni szeretné a fogyást, tartson be 4 adagot, legfeljebb 6-ot.
2-3 adag tejtermékek zsírszegény
Egy adag egyenértékű egy pohár sovány tejjel, 0% joghurttal, 0% túróval, 50 g alacsony zsírtartalmú száraz sajttal.
Karcsúsító tanácsok: ha hangsúlyozni kívánja a fogyást, kerülje a cukor, lekvár vagy méz feltöltését a tejtermékekkel, vagy csak kivételesen. Tanuld meg értékelni őket a természetben !
2 adag (vagy kevesebb) hús sovány, baromfi vagy hal