A Monodi egészséges alternatívái; t - Fogyókúrák - 2020
Tartalomjegyzék
A kolbász egészséges alternatívái | Látogatás | NDR (2020 november).
Van egy veszélyes étrend-trend, amely népszerűségre tett szert. Mono étrendnek hívják, és az interneten az egyik legkeresettebb étrend lett. Ha hallottál róla, valószínűleg olvastad azt az állítást, amely gyors és egyszerű fogyást eredményezhet. Az állítások azonban nem a tudományon alapulnak, és jó okok vannak ennek a kockázatos programnak az elkerülésére.
Mi a mono étrend?
Ha mono diétát követ, akkor csak egyetlen ételt fogyaszt több napig vagy akár hetekig, amíg el nem éri a célsúlyát. A mono étrendnek több változata van. Van banán mono diéta, gyümölcs mono diéta, tojás mono diéta, burgonya mono diéta és a legnépszerűbb: a csokoládé mono diéta.
Bár csábítónak tűnhet napokig vagy hetekig mást sem enni, csak csokoládét, az étrendnek komoly hátrányai vannak. Mint elképzelheti, jelentős egészségügyi következményei vannak, ha nem fogyaszt különféle ételeket, hogy szervezetének alapvető tápanyagokat biztosítson. Az Egyesült Államokban és külföldön élő diétás és táplálkozási szakértők figyelmeztették a fogyókúrázókat a fáradtságra, az anyagcsere csökkenésére, az alultápláltságra és az izmok lebomlására.
Akkor miért kellene bárkinek követnie a mono diétát? Két fő tényező vonzza a programot néhány ember számára:
Rendkívüli fogyás
Ahogy el lehet képzelni, csak egyetlen étkezés elfogyasztása csökkenti a kalóriabevitelt. Még akkor is, ha magas kalóriatartalmú ételt eszel, például csokoládét, valószínűleg kevesebbet eszel belőle, és kevesebb energiát használsz fel a nap folyamán. Ennek eredményeként valószínűleg gyors a vízveszteség és kevesebb gáz. És az izomtömeg csökkenése vékonyabbnak érezheti magát.
Ezek a súlycsökkenési eredmények azonban valószínűleg rövid életűek lesznek. Míg a diéta rajongói szerint a program segít a vágyakozás megfékezésében, bárki, aki megpróbálta elkerülni bizonyos ételeket, tudja, hogy általában olyan ételeket keresnek, amelyek nem lehetnek nálunk.
A táplálkozási szakemberek évek óta tudják, hogy a kalóriák lebontása kompenzációs viselkedéshez vezethet, például: Míg a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a szigorú kalóriakorlátozás megakadályozhatja a mértéktelen étkezést, ezeket a vizsgálatokat túlsúlyos egyéneknél végezték orvosilag felügyelt programokban, ahol a fogyókúrázóknak táplálékigényük kielégítése érdekében kiegészítőket adtak.
Alsó vonal? Még akkor is, ha rövid távú súlycsökkenési eredményeket lát, az eredmények nem érik meg. Valószínűleg újra hízni fog, és talán még néhány plusz kiló is.
egyszerűség
A másik tényező, amely vonzóvá teszi a mono étrendet, az egyszerűség. A legtöbb hagyományos fogyás program magában foglalja a kalóriák számolását, a makrotápanyagok kiegyensúlyozását, a táplálkozási terv betartását és az adagok méretének figyelemmel kísérését. A mono étrend mellett a vásárlás és az étkezés megtervezése (látszólag) egyszerű, mert csak egy ételt eszel.
De az éhség kezelése nem könnyű. Valójában ez megnehezítheti az életét. Állat- és emberkutatások egyaránt kimutatták, hogy a kalóriabevitel szigorú korlátozása növeli a stresszt. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy különösen a fiatal nők lehetnek elégedetlenek a testükkel a nehéz étrend miatt.
Végül megfelelő táplálkozás nélkül az energiaszinted orrba lendül. Ha alacsony energiát, stresszt és elégedetlenséget kombinál a testben, a mono diéta követése már nem tűnik könnyűnek vagy egyértelműnek.
Egészséges alternatívák
Ha a mono étrendet fontolgatja a fogyás érdekében, ne higgyen az online hype-nak. A programnak nincs olyan működő verziója, amelyet a blogokon és videókon látna. A megfelelő működéséhez testének sokféle ételre van szüksége.
Vannak azonban olyan módszerek, amelyek ösztönözhetik a fogyás egyszerű megközelítését azáltal, hogy egyetlen ételre vagy élelmiszercsoportra összpontosítanak. Próbálja ki az egészséges táplálkozás egyik egészséges "mono" megközelítését:
Egy szó a DipHealth-től
A mono étrend a fogyás gyors és egyszerű megközelítésének tűnik, de amikor megtagadja testétől a szükséges táplálékot, sokkal több problémát okoz, mint amennyit megold. Az egészséges testsúlycsökkentő program létrehozása időt és fáradságot igényel, de érdemes befektetés. Sokkal valószínűbb, hogy jobban érzi magát, jobban néz ki és növeli a testtudatosságot, ha tápláló étrendet fogyaszt és fizikai aktivitást végez a fogyás érdekében.