A motiváció mítosz! Feta Fitness
A motiváció mítosz! (és elmondom miért)
Nézett valaha motivációs videókat (a YouTube-on) ?
A hangfelvétel motiváló és inspiráló kifejezéseket lendít rád, miközben nézed, ahogy a sportolók lassú mozgásban adják ki magukat a fülbemászó zenéhez. Ezek a sportolók motiváltak, eltökéltek, hogy mindenáron elérjék céljukat. Gyakran dicsérik a tiédtől gyökeresen eltérő életmódot. Nagyon korán kelj fel sportolni, szuper egészségesen étkezni és acélosan gondolkodni.
Természetesen ez egy karikatúra, de meglehetősen gyakori mítoszt tárnak fel: a (rendszeresen) sportoló emberek ultramotiváltnak tűnnek.
Két problémám van ezzel az ötlettel. Először is azt sugallja, hogy a motiváció (csak) a sportolóké.
Aztán (és sokkal kínosabb!) Ez a fajta videó hatással van a túlsúlyos férfiakra, akiknek nincs (vagy alig) motivációjuk a testmozgásra: elkezdenek hinni abban, hogy túlzottan motiváltaknak kell lenniük a sportoláshoz.
Ha ismeri a fogyás világát, akkor kétségtelenül hallott a tavasszal virágzó „Álomtestek nyárra” kihívásokról, ahol arra kérik, hogy motiválja magát korlátozott számú gyakorlat elvégzésére. 30 napig lélegzetelállító eredmények !
Nevezzük ezeket a kihívásokat „Beach Body Challenge” -nek.
Ezek a kihívások rendkívül károsak. Úgy gondolom, hogy minden olyan férfinak, aki fenntarthatóan szeretne fogyni, a lehető legtávolabb kell maradnia.
A Beach Body Challenge módszer
A Beach Body Challenge módszer meglehetősen könnyen érthető. Megjelenésében is egészen logikus.
Alapvetően csatlakozol egy speciális Facebook-csoporthoz: megadjuk az ütemtervet (gyakran nagyon leegyszerűsítve), arra kérünk, hogy tegye közzé az eredményeket a csoportban, hogy mindenkit motiváljon a kihívásra, és megígérjük, hogy lefogy, és talán még ajándékot is nyer.
Néha fizethet is azért, hogy részt vegyen egy kihívásban. Visszaadjuk a pénzét, ha a kitűzött időn belül eléri a célját, hogy természetesen népszerűsítette a kihívást a Facebookon, és miután NYILVÁNOSAN megosztotta az előtte/utána készített fotóit.
Végül is mindannyian szeretnénk félelmeteseket látni előtte/utána, nem ?
Leegyszerűsítve: ez a motivációs módszer a kihívás az, hogy rekord idő alatt káprázatos fogyást ígérünk. Addig nem hangzik őrültségnek, ha nyáron a parton akarsz koccanni, na ?
Működik ?
Ah! A nagy kérdés !
Megöl, ha kimondom ... de igen. A Beach Body Challenge módszer működik (legalábbis rövid távon).
Minden nap más kihívás résztvevőinek eredményeit dicsérő hozzászólásai lendületet adnak a sportágának. Szűk körű közösség része leszel, mindig készen áll arra, hogy kezet nyújtson céljaid elérése érdekében. Ezenkívül nem akar úgy nézni, mint az osztály alja, ezért áldozatot hoz. Ne felejtsük el, hogy az álomtest mellett ajándékot vagy pénzt is nyerhet !
És ez a motivációs receptjük: INGYENES program, amely lehetővé teszi, hogy egy álom teste, és nincs hab a tortán, amely ajándékokat vagy pénzt !
Lehet, hogy már megtett egy ilyen kihívást, és nagyon meg voltál elégedve vele, mivel elérted a fogyás célját.
Ez a fajta kihívás csábító, mert nagyon rövid idő alatt (1 hónaptól 3 hónapig) ígéri álmainak testét.
Az érem másik oldala
Nem hangzik ez az egész neked túl rosszul? Kitartás ! Az érem másik oldaláról még nem mondtam neked.
Kezdetnek, bármilyen jó is, egyetlen kihívás sem tart tovább 3 hónapnál. Legtöbbször ez súlycsökkenést eredményez a kihívás, egy stabilizációs szakasz alatt, hogy néhány hónappal később annyi súlyt (ha nem többet) visszanyerjen.
Ez a megoldás rövid távon jól működik, mert a közösség támogatásával rendelkezik, és napirendet kell követnie minden nap.
Miután a kihívás időszaka véget ért, elengedett a természetben.
Természetesen néhány héttel a kihívás befejezése után felpezsdítenek az eredmények, amelyeket ilyen rövid idő alatt el tudott érni. Jó dinamikában élsz, sőt azt gondolod, hogy semmi sem késztetheti vissza.
De kezd unatkozni ugyanazokkal az edzésekkel. Amúgy sem fogja újra megtenni az 1. hetet! Ma túl könnyű neked.
Ön egy fal felé néz. Nem haladsz előre. A súlyod stagnál, és nem szereted. Természetesen lassan kezd elveszíteni motivációját ennek a programnak a végrehajtására. Most 10 percre van szüksége, hogy motiválja magát a gyakorlatok elvégzésére. Húzza a lábát. Úgy dönt, hogy nem edz 1 napot, majd 2 ... és ezzel a vége kezdődik.
Te ismered a többit. Kevesebb figyelmet fordítunk étrendünkre, mert kevesebbet sportolunk. Pillanatok alatt a te fontod nem tért vissza, mintha varázsütésre !
Itt van az első hely. Bónuszként alacsonyabb az önértékelése, mint a föld, mert megígérte magának, hogy nem lesz többé olyan kövér .
A fogyókúrázók 80% -a nem tudja tartósan tartani (ANSES jelentés: Nemzeti Egészségbiztonsági Ügynökség)
Lehet, hogy te is (mint én) részese voltál a 80% -nak? Néhány hét erőfeszítés után folytatta rossz szokásait.
De miért sikerül néhány embernek hosszú távon változtatni, míg mások az akadályok leküzdéséért küzdenek ?
Valójában az emberi mechanizmus alapvető, minden cselekedetünket a fájdalom elkerülésének és/vagy az öröm keresésének vágya motiválja.
Ez az elv okozza ezt a híres Yo-Yo hatást. Lépéseket tesz a változás érdekében, majd elveszíti akaratát, és már nem csinál semmit. A változás soha nem a kapacitás kérdése, hanem a motiváció kérdése (kezdetben).
Ahhoz, hogy a változás tartós legyen, kombinálnia kell az intenzív FÁJDATOT, hogy ne változzon MOST, és az INGYENES KÉREM, hogy AZONNAL megváltozzon.
A motiváció a fájdalomon és az örömön alapszik. A fájdalom rövid távú motiváció, de örömre van szükséged ahhoz, hogy hosszú távon maradj a pályán.
"Túl kövérnek találom magam, undorodom magamtól, már nem bírom magam, ennek meg kell változnia!" = súlyos fájdalom, ha nincs azonnali változás.
„Másrészt utálok futni. Nincs időm sportolni. Emellett nem akarok enyhe ételeket enni. = Nincs öröm a változásban.
→ Az erőfeszítések néhány hétig tartanak, egészen addig a napig, amíg el nem törik.
"Túl kövérnek találom magam, undorodom magamtól, már nem bírom magam, ennek meg kell változnia!" = súlyos fájdalom, ha nincs azonnali változás.
"A rendszeres testmozgás és az egészségesebb táplálkozás segít minden nap visszanyerni az energiát." = Azonnali öröm a változásra.
→ A változások tartóssá válnak, és új szokásokat rögzítenek.