A mozgás elég a fogyáshoz
Szinte mindenki és mindannyian időnként olyan helyzetben vagyunk, hogy már nem érezzük jól magunkat a saját testünkben, és szeretnénk leadni néhány kilót. Mivel senkinek sem könnyű egyik napról a másikra megváltoztatni étrendjét, vagy megtenni a szeretett csokoládét vagy zacskó zacskót nélkül, néhányan a következő kérdést teszik fel maguknak: Önmagában a mozgás elegendő a fogyáshoz?
A kérdés megválaszolásához alaposabban meg kell vizsgálni a test működését, és néhány kérdést részletesebben meg kell vizsgálni. Ennek megfelelően a blogbejegyzés során nem csak a A sport fontossága, hanem a táplálás jobban figyel. Természetesen te is Tippek és trükkök nem hiányzik amellyel a A fogyás a vártnál könnyebbé vált.
Miért jó testmozgás?
Köztudott, hogy a sportnak nemcsak a fogyást kell segítenie, hanem számos előnnyel jár. Ily módon nemcsak abban segít, hogy közelebb kerüljön a jó közérzethez, hanem egy sor fiziológiai kiigazítást is kezdeményez. Eszerint elindítja a keringését, erősíti az immunrendszerét, és hatékonyabb mind a sportban, mind a mindennapi életben.
Amit azonban a testmozgás önmagában nem képes végrehajtani, az a fogyás. Bizonyos testmechanizmus felelős elsősorban ezért - a kalóriaegyensúlyért.
Hogyan számíthatom ki a kalóriaigényemet?
A kalóriamérleg szolgál a napi kalóriaigény kiszámításának alapjául. A következő összetevőkből áll:
- Alapanyagcsere sebesség: Ez az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek szüksége van nyugalmi állapotban, és nem, kor, magasság és súly határozza meg. Itt kiszámíthatja az alapanyagcserét.
- Teljesítmény forgalom: Ennyi extra kalóriát éget el a mindennapi élet és a testmozgás során. Tehát attól függően, hogy mennyit mozog, nő a napi kalóriaigény. Alapszabályként a következő listát használhatja útmutatóként a teljesítmény-anyagcseréhez az alapanyagcsere sebességéhez való hozzáadásához:
| A bazális anyagcsere arányának% -a | A mozgás típusa |
| 10-20% | kevés mozgáshoz |
| 30% | könnyű fizikai aktivitáshoz |
| 50% | mérsékelt fizikai aktivitáshoz |
| 70–100% | megerőltető testmozgáshoz |
- Kalóriabevitel: Ez az étellel bevitt kalóriamennyiség.
A napi kalóriaigény képlete így néz ki:
Alapanyagcsere + kimeneti anyagcsere = napi szükséglet
Most, hogy ismeri a napi szükségletét, csak annyit kell tennie, hogy összehasonlítja azt a kalóriabevitelével. Amíg most a Kalóriahiány - vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van - általában lefogy. Ennyit az elméletről.
A gyakorlatban azonban ez egy dolgot jelent mindenekelőtt - nyomon követést, nyomon követést, újra nyomon követést. És csinálj egy kis matekot.
Ezért nem meglepő, hogy nagyon kevesen ragaszkodnak ehhez a diétához hosszú ideig. Lehet, hogy hajlamos lehet jobban szabályozni a kalóriabevitelt, ha rendszeresen követi őket - de ki akar órákat tölteni a kalóriák számolásával?
Kalóriaszámlálás - annak lennie kell?
Van egy kérdésünk önnek: látott-e már vadon túlsúlyos állatot? A túltáplált szomszéd macskát leszámítva valószínűleg nem. Ennek oka egyszerű. Minden élőlénynek - igen, az embereket is beleértve - van egy mechanizmusa, amely jeleket küld, amikor tele vagyunk. Sokan azonban elfelejtették, hogyan érzékeljék testük jelzéseit.
Hogyan lehet helyreállítani a testébe vetett bizalmat és megelőzni az esetleges étvágyat, az alábbi életfeltörések segítségével elmagyarázzuk Önnek:
4 egyszerű tipp az étvágy után
1. Győződjön meg róla, hogy elegen iszik-e
Sokan tévesen tévednek a szomjúság éhségével. Ez szokatlannak hangozhat, de inkább szabály, mint kivétel. Ennek egyik oka az, hogy a gyomrod nem képes megkülönböztetni a szilárd és a folyékony ételt. Így a víz után nyúlva megelőzhető az esetleges étvágy.
2. Tudatosan szánjon időt az evésre
Ha tudatosan szánja rá az idejét, és élvezi az étkezés minden egyes falatát, akkor nemcsak a mindennapi élet tempóját veheti ki, hanem jobban hallgathatja testét és annak jeleit.
Természetesen ez csak akkor működik, ha valóban élvezheti az ételét. Reggelire különösen ajánljuk a gabonakásainkat, mivel ezek nemcsak sokáig telnek, hanem ízletesek is. És nem csodálatos gyümölcsös, meleg zabkásával kezdeni a napot?
3. Egészséges töltőanyagokat vegyen be étrendjébe
Ezenkívül a magas rosttartalmú egészséges töltőanyagok, például a zab vagy a különféle magok (chia mag, lenmag stb.) Biztosíthatják, hogy a kisebb adagok ellenére is elég jól érezzük magunkat. Az ilyen szuperételek integrálása joghurt vagy gyümölcstál öntetek formájában különösen könnyű. De a kásaink rostokban is gazdagok és segítenek energiával teli napot indítani.
Étrendi rost és jóllakottság: A zab hatása a jóllakottságra. 1
4. Válasszon egészséges harapnivalókat az étkezések között
A harapnivalók sokak számára tabunak számítanak a fogyókúra alatt - de nem muszáj! Fontos, hogy nagy tápanyag-sűrűségű ételről legyen szó. Mert ha csak „üres” kalóriákat eszel, akkor nehezen fog fogyni. A dió különösen alkalmas uzsonnára, mivel nemcsak értékes tápanyagokat nyújt, hanem hozzájárul a tartós jóllakottsághoz is. A Verival a diófajták kiegyensúlyozott eloszlására figyelünk, csak kombinálva szárított gyümölcsökkel, hogy egyedi ízélményt teremtsünk.
Valójában már tudja a BMI értékét?
A Verival BMI kalkulátor segítségével gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja a BMI-t. Nem számít, hogy fogyni akarsz, csak tenni akarsz valamit az egészségedért, vagy éppen izomépítő edzésen vesz részt. A testtömeg-index gyakran az első leolvasás, amely megmutatja, hogy kontroll alatt áll-e a testsúlya.
Itt néhány másodperc alatt kiszámíthatja testtömeg-indexét, és megtudhatja ennek az értéknek a hátterét.
A diéta szerepe a fogyásban
Mint korábban megtudtuk, a sikeres fogyáshoz elengedhetetlen a kalóriahiány. Mivel a testet ma kevesebb kalóriával "táplálják", mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt, különösen fontos a tápanyagban gazdag ételek használata.
Különösen étel egy A kalóriahiány során fontos a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok egyensúlya. A létfontosságú mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok stb.) Sokaságának is jelen kell lennie a lehető legtöbb napi étkezés során.
Ez különösen egyszerű a zabkása választékunk termékeivel. Mivel a zabkása kiváló tápanyag-szállító - nemcsak a makrotápanyagok szinte tökéletes aránya miatt, hanem azért is, mert a fagyasztva szárított gyümölcsöknek köszönhetően sok szükséges vitamint, másodlagos növényi anyagot és egyéb mikroelemeket biztosít.
Tudtad? Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság - EFSA tanulmánya szerint „a zab béta-glükánról kimutatták, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét. A vér koleszterinszintjének csökkentése csökkentheti a szív (koszorúér) betegség kockázatát. „2
A zabkása sok fontos tápanyagot tartalmaz
A sport szerepe a fogyásban
Most, hogy széles körben foglalkoztunk a táplálkozás témájával, vissza kell térnünk a sport blog bejegyzés eredetéhez.
Még akkor is, ha a testmozgás önmagában nem vezet súlycsökkenéshez, mégis különböző módon játszhatja le a kártyáinkat. Ily módon nemcsak edzés közben magunk égetjük el a kalóriákat, hanem hosszú távon növelhetjük a napi szükségletünket is. Ez főleg akkor történik, amikor zsírszövetünket izomtömeggé alakítjuk.
A rendszeres erőnlét itt csodákra képes, mivel az izomszövet több energiát igényel, mint a zsírszövet, és ezáltal növeli az alapanyagcserét. Mindenkinek, aki izmokat akar építeni, rengeteg fehérjére van szüksége. Ezért tulajdonítunk különös jelentőséget a Verival Sport termékcsalád elegendő, de kizárólag növényi eredetű fehérjetartalmának annak érdekében, hogy a lehető legjobban támogathassuk Önöket sporttörekvéseiben.
Azonban, ha nem akar időt vagy pénzt fektetni egy fitneszközpont tagságába, természetesen edzőeszközök nélkül is tehet valami jót a testének. A friss levegőn végzett testmozgás nemcsak az izmokat, hanem az immunrendszert is erősíti.
De függetlenül attól, hogy a kocogás, a túrázás, a kerékpározás vagy a súlyemelés a kedvenced, a legjobb, ha azt csinálod, amit szeretsz. A cél a sporttevékenység integrálása a mindennapi életbe, mivel a sport - amint azt már korábban megállapítottuk - nemcsak a fogyásban segíthet, hanem számos más pozitív hatással is lehet a testére és az életére.
A túrázás jelenleg az első számú trend sport (kép: @_lieblings_momente_)
Mozgás a mindennapi életben
Nem számít, mennyi előnye van a fent említett sportoknak, néha a gyengébb éned erősebb. De ne aggódjon, számos lehetőség van az „atléták ellen” Napi szükséglet nak nek növekedés, nélkül a súlyzóban izzad hogy meg kell.
Például a mozgólépcső helyett a régi jó lépéseket lehet használni edzőeszközként. Ahelyett, hogy megvárná a buszt, egyszerűen sétálhat az egyik vagy másik állomásra. Vagy a meleg tavaszi napokon egyszerűen elviheti a biciklit az autó helyett - ez nemcsak a testének, hanem a környezetnek is jót tesz!
Mindezek révén a mindennapi további tevékenységek jelentősen növelhetik a kalóriafogyasztást és ezáltal egy kicsit több szabadságot jelent a táplálkozás számára. Természetesen ezeket az eredményeket is megfelelő módon megjutalmazhatja - mi lenne például a desszertes Berry Crunchy-val? 😉