Fogyjon értelmesen ezzel a 6 tippdel - julesvogel
Aligha más téma olyan aktuális az év elején, mint az "erőnlét, fogyás stb." Sokan átkozják az újévi fogadalmakat, amelyek ebbe az irányba mennek, de úgy gondolom, hogy működhetnek. Ezért állítottam össze a tippjeimet, amelyekkel ésszerűen fogyhat és megváltoztathatja testét. Összeomlási diéták, tiltások és visszaesések nélkül.
Előzetes felelősség kizárása: Nem tartom elítélendőnek, ha fogyni vagy formába lendülni akar, hogy kényelmesebbnek és életfontosabbnak érezze magát. Egy évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy erősebben dolgozom az erőnlétemen, de egy esztétikai célon is. Azonban előtte is kedveltem magam, és NEM változtattam a testemet öngyűlöletből vagy azért, mert egy társadalmi ideálnak akartam megfelelni. 100 emberből száz vélemény lesz az állítólag „tökéletes” testről. Végül csak az számít, hogy önmagával élhet - fitt és kevésbé fitt időkben is.
Értelmesen fogyjon az alábbi tippekkel:
Megfejteni az étkezési szokásait
Senkinek nem kell reggeliznie, senkinek nem kell szakaszosan böjtölnie, senkinek nem kell napi 3 ételt ennie vagy 5 órát tartania az étkezések között. A különböző étkezési szokások mindenki számára a legjobban megfelelnek, és mindenki maga is megtudhatja, miben áll a legjobban. A nap végén a teljes kalóriabevitel, vagy a hét átlagos kalóriabevitele döntő, és olyan tényezők, mint az étkezés gyakorisága, ideje és együttese. kevés hatása van. Például nagyon jól működik, ha későn reggelizek, aztán ebédelek, és este meglehetősen kisebbet eszek. 10 órás étkezési ablakot tudok kezelni, és felkelés után nem vagyok azonnal éhes. Hogy mi a megfelelő számodra, azt csak TE határozhatod meg - próbával és tévedéssel, és egy kis figyelmességgel.
Ideális hiány
Mint fent említettük, NEM akarunk olyan összeomlási étrendet, amely tönkreteszi az anyagcserét, fáradtá és letargiussá tesz bennünket. A napi 300-500 kalória ésszerű kalóriahiány hosszú távú sikerhez vezet. Hogyan találja meg most ideális fogadását? Például bármely online számológéppel kiszámíthatja a napi fogyasztását (beleértve a sportot és a mindennapi tevékenységet is). Használja a számot útmutatóként, vonjon le 300-500 kalóriát, és kövesse a bevitelt 2-3 hétig. Heti 2-3 súlyt mér, megalkotja a heti átlagot, és figyel arra, hogy mi változik a skálán. Ha hetente kb. 0,5 kg-ot fogy, megkapja az ideális értéket. Ha lényegesen több súlyt veszít, akkor az érték túl alacsony lehet. Ha 2-3 hétig nem történik semmi, akkor beállíthatja a felvételt. Hosszú távon biztosan nem kell nyomon követnie, de jól érzi magát étkezési viselkedése iránt.
Hangerő térfogat
Az egyik legfontosabb pont számomra az ételek mennyisége. Nagyon nagy étvágyú ember vagyok, és szeretek hatalmas tál ételt enni. A nagy adag zöldségek segítenek abban, hogy jóllakjak, és egyszerűen boldoggá teszlek étkezés közben. Ahelyett, hogy csak egy krumplit és 3 szelet cukkinit fogyasztana, egy egész tálca tele van kemencében sült zöldségekkel - végül az egész kevés kalóriát, sok tápanyagot és magas jóllakottságot eredményez. A trükk zabkása vagy turmix tálakkal is működik. A zabkásaimhoz mindig reszelek egy fél cukkinit, amelyet főznek vele, és duzzadó psyllium héjat is használok. A cukkini szeleteket lefagyaszthatjuk, és turmix tálakhoz keverhetjük. Az íze minimálisan megváltozik, és hosszabb ideig tele van.
Elég fehérje
Szükségünk van fehérjére az izmok felépítéséhez és fenntartásához, és igen, általában az élethez, a szerveinkhez, csontjainkhoz, a bőrünkhöz és a társunkhoz is. maradj egészséges. A testtömeg-kilogrammonkénti 2 g nagyon jó iránymutatás, és különösen akkor, ha kalóriadeficitben szenvedsz, nem szabad alulmenned. A fehérjék emészthetőbbek a szénhidrátoknál is lassabban, így hosszabb ideig tartó energiaforrássá válnak. Ergo, tovább vagyunk tele! Az, hogy egyébként több szénhidrátot vagy több zsírt eszik-e, nagyon egyedi, és itt is a következők érvényesek: próbálja ki, mi működik Önnek! Az egészséges hormonális egyensúly fenntartása érdekében nőként 1 g zsír ajánlott testtömeg-kilogrammonként. Csak rajtad múlik, hogy túlmész-e rajta, vagy inkább több szénhidrátot fogyasztasz.
Okos alternatívák
Az édességek egészséges alternatívái egyébként remekek - de gyakran nem hatékonyak, ha fogyni akar. Az egészséges nyers Snickers mentes lehet az ipari cukortól - a nap végén a kalóriasűrűség magas. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy időről időre nem ehetsz nyers süteményt, a hiba csak az lenne, ha azt várnád, hogy egészséges = fogyj. Jobb az intelligens alternatívákra támaszkodni - ilyen például az alacsony kalóriatartalmú sajttorta Sabrina barátom szakácskönyvéből. A bárok mindig ideális csemegék számomra a kettő között, amikor valami édes kedvem van.
Több alvás, kevesebb stressz
A nem elegendő alvás jelentős akadályt jelenthet a fogyás során. A kevesebb alvás több vágyhoz vezet, csökken a jóllakottság érzése, és stresszt is okoz a testben. Talán hallottál a kortizol hormonról? Stressz során szabadul fel, és bár a kortizol egy bizonyos szintje létfontosságú, a túl sok kortizol szintén gátolhatja a zsírvesztést. Ezért: elegendő alvás és intézkedések a mindennapi életben ahhoz, hogy jobban megbirkózzon a stresszel. Ez lehet jóga, meditáció, sport, vagy egyszerűen csak én-idő este egy sorral vagy egy jó könyvvel.