A mozgás és más gyakorlatok fontossága a terhesség alatt - interjú Oana Sforoi ~ Pofta de
Amikor csaknem 8 évvel ezelőtt terhes voltam az első gyermekemmel, emlékszem, hogy bár sportolás előtt még teherbe estem, az első trimeszterben úgy döntöttem, hogy nem csinálok semmit, attól félve, hogy elveszítem a terhességemet. Az akkori nőgyógyászom is erre az irányra biztatott.
4 évvel később, az ikerterhességgel, megszakítás nélkül folytattam a terhesség 7. hónapjáig ugyanazt az edzésprogramot, mint korábban. És ebben jól éreztem magam - nem volt félelem érzésem. Ezt azért mondom, mert nagyon fontos azt csinálni, ami neked kényelmes. És természetesen problémamentes feladatokról beszélek, ahol a mozgás csak örömmel fogadható.
5 éve, mivel terhes nőkkel dolgozom, szinte minden velük folytatott interakcióm során emlékszem a mozgás és a testtartás tudatosságának fontosságára a terhesség és a lehető legegészségesebb szülés után. Olyan fontos témáknak tűnnek számomra, hogy az EGÉSZSÉGES TERHESSÉG KIT tanfolyamon megemlítem őket, mint alapvető elemeket az étel és az alvás mellett.
Tekintettel arra, hogy ez a Mame cu lofita közösség tagjainak érdeklődésére számot tartó téma, meghívtuk Oana Sforoi-t, a Wise Mom Body-t, hogy válaszoljon néhány kérdésre.
Oana gyógytornász, a pilates, az erőnlét és a jóga oktatója, aki szenvedélyesen kutatja azokat az előnyöket, amelyeket a mozgás a nők életébe hoz a fogantatás, a terhesség és a szülés után.
A terhesség első trimeszterében mozoghatunk?
Az első trimeszter a legkiszolgáltatottabb, és a terhesség elvesztésétől való félelemhez kapcsolódik, de bebizonyosodott, hogy a mozgás a terhesség védelmének egyik tényezője. A placenta fejlődésének kritikus periódusában a fizikai aktivitás serkenti a véráramlást és a tápanyagok optimális transzferjét a méhlepénybe. Ezenkívül a magzat az idegpályák fejlődési szakaszában van, így az anya mozgása pozitívan befolyásolja az egész folyamatot. Az edzésprogram folytatása, az energiaszinthez és az új fizikai érzésekhez igazítva csak előnyökkel jár. Ha csak úgy érzi, hogy pihenni kell ebben az időszakban, akkor jó hallgatni megérzéseire. De ne feledje, hogy a testmozgás csak egy olyan rutin fenntartását jelentheti, amelyben könnyedén mozgatja testét és tudatosan lélegzik. Ha az energiaszinted lehetővé teszi, és úgy érzed, hogy erősebben tudsz edzeni, győződj meg arról, hogy nagyon jól hidratálsz, a helyiség, ahol edzel, nagyon jól szellőzik, és a test nem nagyon melegszik fel, és az erőfeszítés nem haladja meg azt a szintet, amelyet fenntartani tudna. egy beszélgetés.
2. Ez számodra a legfontosabb gyakorlat a születés előtti és a szülés utáni időszakban?
A terhesség az anya testének és légzésének állandó változásának és adaptációjának kontextusát hozza létre. A test arra törekszik, hogy újradefiniálja súlypontját, és fenntartsa a kiegyensúlyozott érzést, ahogy a szövetek rugalmasabbá válnak. Az anya testének és légzésének szüksége van olyan gyakorlatokra, amelyek összhangban vannak ezekkel a változásokkal: a légzés, a mozgás, a relaxációs technikák megváltoznak, hogy ezt az időszakot jólét jellemezze.
A terhesség és a meghosszabbítás legfontosabb eszköze a születés, a szülés után és az élet hátralévő részében DIAPHRAGMATIKUS LÉGZÉS. A rekeszizom maximális kapacitással történő helyes használata a legfontosabb technika, amelyet az anya megtanulhat, előnyös az egészségére és hallgatólagosan a magzatra nézve is. A "Használd vagy veszítsd el" elv alapján, amikor a rekeszizom nem érhető el a légzés során, akkor felszámolják, amely más izomzavarok eredete. Az agy mindent feláldoz, ami szükséges a légzés biztosításához, és később kezelni fogja a következményeket. Sok esetben fájdalom, izom- vagy ízületi problémák esetén a rekeszizom légzése ok és megoldás.
Bármely prenatális edzésprogramnak prioritást kell élveznie a légzés végrehajtásának módjára. A testmozgás során figyeljen a CORE terület megindítására, a rekeszizom integrálására és annak összehangolására a CORE területet alkotó többi izommal: medencefenék, hasi keresztirányú és több izom.
A rekeszizom használatának előnyei terhesség alatt:
- Optimális oxigénmennyiség az anyának és a magzatnak
- Az intraabdominális nyomásszabályozás a leggyakoribb szülés előtti diszfunkciók (végbél diasztázis és vizeletinkontinencia) megelőzésére
- A psoturális izmok (CORE) helyes integrálása a napi mozgásokba a központi izomrendszer optimális működése érdekében
- Felkészíti a testet a vajúdásra, a születésre és a gyógyulásra
- Lehetővé teszi a medencefenék izmainak megfelelő működését
- Kiegyensúlyozza az idegrendszert
- Stimulálja az emésztőrendszert és az immunrendszert a nyirok mozgósításával a testben
- Optimalizálja a szülés utáni helyreállítást és a testtartási izmok megfelelő működését a posztnatális időszakban
3. Miért fontos a helyes testtartás a prenatális időszakban?
A testtartást erősen befolyásolja szokásaink és kinesztetikus érzékünk, az, hogy mi érzi jól magát. A testtartás nem statikus - a test állandó mozgásban van, hogy megtalálja az optimális beállítást. A testtartás összefügg a gerinc illesztésével, és az antagonista izmok ereje és rugalmassága vezérli (ellentétes cselekvésekkel).
Ha a test nincs a megfelelő helyzetben, akkor erősebben kell dolgoznia a függőlegesség fenntartása érdekében. Azokat az izmokat toborozzák, amelyeknek más szerepük van a testben, hogy segítsenek nekik. Nagyon feszültté válhatnak, ami extra nyomást gyakorol az ízületekre, csökkenti mozgásuk tartományát, további testtartási hatásokkal.
4. Van-e összefüggés a terhesség alatt végzett tevékenységünk és az utáni gyógyulás módja között?
Igen! Ahogy összefüggés van a test fogantatás előtti állapota és a terhesség alatti tapasztalatok között, hasonlóan, minél többet tartjuk aktívan a testet és támogatjuk a helyes testmozgás és légzési technikák révén, annál gyorsabban gyógyul meg, annál nagyobb a kényelmetlenség. és az izom diszfunkciója megelőzhető vagy sokkal könnyebb formában.
Az egyik legnagyobb "hiba" a terhesség alatt nem az, hogy a CORE terület izmait integrálja a testmozgás során, ne maradjon kapcsolatban a test funkcionális mozgásaival és a helyes légzésmóddal. A CORE területe a terhesség alatt gyorsan változik, ezért fontos oktatni ezen izmok helyes toborzását a terhesség minden trimeszterében, és folytatni kell a posztnatális időszakban.
Más szavakkal, fontos, hogy mennyit mozog és lélegzik, valamint hogyan aktiválja a testet a terhesség előtt, a terhesség alatt és után, a szülés utáni időszakban, még a születés utáni első hat hétben is. A gyakorlatoknak és a légzési technikáknak vannak olyan változatai, amelyeket bármely szakaszban megvalósíthat, előnyökkel egész életére kiterjedően.
Fontos oktatni ezen izmok helyes toborzását a terhesség minden trimeszterében, és folytatni kell a posztnatális időszakban.
Ha érdekesnek találja a beszélgetésünket, akkor meghívjuk Önt, hogy nézze meg az élő felvételemet Oanával a Mame cu pofta de viata csoportban.
Ha úgy érzi, itt az ideje, hogy változtasson, ütemezzen ITT egy INGYENES 20 perces beszélgetést, hogy lássa, hogyan segíthetek Önnek.!