A mozgás szerepe a fogyás folyamatában
Miért fontos a fizikai aktivitás?
A fizikai aktivitás, mint jól tudja, fontos az egészséges test számára, függetlenül attól, hogy megpróbálja-e fogyni vagy állandó súlyt fenntartani .
- Ha lefogy, egy adag fizikai aktivitás hozzáadása növeli a test által felhasznált energia kalória számát. Kalóriák elégetése testmozgással és a kalóriák számának csökkentésével
- a legjelentősebb fogyás az alacsony kalóriabevitel miatt következik be. De a tanulmányok szerint alább megtudhatja, az egyetlen módja a fogyás fenntartásának abból áll, hogy részt vesz egy mozgásformában
orvos Alin Popescu egészségügyi menedzsment és apifitoterápia, kémiai végzettség - fizika és pszicho-szociológia, http://dralinpopescu.ro/ állítja:
"A rendszeres fizikai aktivitás az az egyik legfontosabb dolog amit tehetünk az egészség érdekében és hallgatólagosan a fogyás folyamatában. Az étrend és a fizikai aktivitás nagy szerepet játszik a súlykontrollban. A súlygyarapodás akkor következik be, ha a kalóriabevitel az étrendben van magasabb, mint az elfogyasztott kalória. Fizikai aktivitás a fogyás folyamatának irányításában visszerek emberről emberre. Néhány embernek több fizikai aktivitásra van szüksége, mint másoknak a normális testsúly fenntartásához. "
Az ideális mozgásmennyiség
Magától értetődően, nincs érvényes egyetemes szabvány, minden embernek más adag fizikai aktivitásra van szüksége. De itt van néhány irányelv:
A rendszeres fizikai tevékenység során használt kalóriák
Mérsékelt fizikai aktivitás
Hozzávetőleges kalória/30 perc egy 70 kg-os ember számára
Hozzávetőleges kalória/óra egy 70 kg-os ember számára 1
Nagy súlyok (általános könnyű aktivitás)
Intenzív fizikai aktivitás
Hozzávetőleges kalória/30 perc egy 70 kg-os ember számára 1
Hozzávetőleges kalória/óra 70 kg-os személy számára 1
Úszás (lassú szabadfogású körök)
Intenzív udvari tevékenység (favágás)
Nagy súlyok (intenzív erőfeszítés)
1 Az óránként elfogyasztott kalóriák többek lesznek azok számára, akik 70 kg-nál nagyobbak, és kevesebbek azok számára, akik kevesebbet nyomnak
orvos Alin Popescu egészségügyi menedzsment és apifitoterápia, kémiai végzettség - fizika és pszicho-szociológia http://dralinpopescu.ro/ teljes:
tanulmányok
A 2007 - ben végzett tanulmány szerint Victoria A Catenacci és Holly R Wyatt a fizikai aktivitásnak a fogyás előidézésében és fenntartásában betöltött szerepét illetően a következőket találták:
- jelentős testsúlycsökkenés csak fizikai aktivitással érhető el, ha megfelelő mennyiségű testmozgás javasolt és az energiafogyasztás állandó marad, de sok túlsúlyos/elhízott ember számára ez a stratégia nem elég mert a szükséges testmozgás nagysága nehéz
- diétás korlátozásokat és fokozott fizikai aktivitást azonosítottak javult egy kicsit a fogyás csak a diéta betartásával járó helyzethez képest; a túlsúlyos és elhízott emberek azonban csak az étrendi korlátozásokkal fogyhatnak el nagyobb testsúlyt
- a fizikai aktivitás (60-90 perc) hozzáadása a diétával együtt jelentősen megnő a hosszú távú karbantartás esélye súlycsökkenés és elengedhetetlen lehet a legtöbb túlsúlyos és elhízott ember számára
orvos Christine Pellegrini úgy ítéli meg a fizikai aktivitás és a fogyás közötti kapcsolatot, hogy csak testmozgással lehet fogyni, és nem változtatni a diétán, hanem több erőfeszítést igényel mint az idő a legtöbb ember számára lehetővé teszi, és hosszabb ideig. Veszíteni 500 g zsír kb. 3500 kalóriát kell égetnie, és átlagosan úgy, hogy megtenni egy távolságot 1,5 km 100 kalóriát éget el; következésképpen irreális távolságokat kell megtenni csak 500 g súlycsökkenés esetén. A szív, a tüdő és a vér nemzeti szakértői testülete hangsúlyozza ezt a hátrányt: a fizikai aktivitás külön-külön súlycsökkenést okoz kb. 2,4 kg, a legtöbb ember 6 hónap után valami lényegesebbre számít.
Ebben a tekintetben egyes tanulmányok olyan fogyás programokat hasonlítottak össze, amelyek csak fizikai aktivitást és csak diétát tartalmaznak, és ezek kombinációját. Egy tanulmány különösen azt mutatta, hogy 6 hónap után olyan emberek, akik megváltoztatták étrendjüket és gyakorolták ők vesztették le a legtöbb súlyt (10,3 kg), továbbra is azok, akik csak az étrendjükön változtattak (9,1 kg), a rangsor végén csak azok gyakorolták (2,1 kg).
ajánlások
Ha nem sportol, 45 évesnél idősebb férfi vagy 55 évesnél idősebb nő vagy egészségügyi állapota van, előzetesen forduljon orvoshoz (lehet, hogy nem ajánlja).
Kezdjen valami egyszerűvel a test számára, mint a séta vagy az úszás. Lassú, kényelmes tempóban dolgozzon, hogy fizikai állapotot nyerjen anélkül, hogy elborítaná a testét. Legalább Heti 2-3 alkalommal végezzen erőgyakorlatokat, képes legyen használni ellenállási sávokat, súlyokat vagy akár a saját súlyát. Az edzés után hetente legalább kétszer feszítse meg az összes izmát; így fenntartva rugalmasságát és megelőzve a sérüléseket.
orvos Alin Popescu egészségügyi menedzsment és apifitoterápia, kémiai végzettség - fizika és pszicho-szociológia http://dralinpopescu.ro/ teljes:
"Ahhoz, hogy profitálhasson a fizikai aktivitásból, aerob testmozgásra van szükség hetente legalább 3-szor 20 percig ülésenként. Ha fogyni akar, szükségesek több mint 20 perc ülésenként aerobik. Még át 15 perc Mérsékelt gyakorlatok, például napi egy kilométeres távolság gyalogolása fogy akár 100 kalória.
Az aerob edzés a leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének. Ebben a kategóriában találhatók úszni, tovább sétálni 
Köszönjük Dr. Alin Popescunak a cikk írásában nyújtott segítségét.