HIIT vs.

Az aktivitási szint nagy hatással van a teljes kalóriafogyasztásra és ezáltal a testösszetételre is. Mivel több kalóriát fogyasztanak, könnyebb fogyni vagy fenntartani a diétát. Azok számára, akiknek mindennapi mozgása kevés, ezért célszerű a kardio vagy HIIT edzéseket beépíteni a sporttervezésbe. De melyik módszer hasznosabb és miben különböznek egymástól? Ezt ma tisztázzuk az Ön számára.

edzés közben

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagyon intenzív és mérsékelt terhelésekből áll, amelyeket felváltva hajtanak végre. 15-60 másodperc maximális intenzitást és 15-60 másodperc alacsony intenzitást váltogat. Az időtartam 15 és 30 perc között van.

Előnyök:

  • Kis időmegtakarítás
  • Enyhe utánégetés hatása (EPOC)
  • Néhány embernél jobban képes elnyomni az éhséget

Hátrány:

  • Károsítja a regenerációt
  • Hosszú egységek nem lehetségesek
  • sérülés veszélye
  • Nem lehetséges minden eszközön

LISS Cardio

A LISS Cardio-t 30-60 percig végezzük állandó, alacsony intenzitással. Az impulzus általában 120-140 körül van.

Előnyök:

  • Magas kalóriatartalom edzés közben
  • Alacsony sérülésveszély
  • A regenerációt elősegítik

Hátrány:

  • Kicsit időigényesebb
  • Alacsony utánégési hatás (EPOC)

Következtetés

Minden módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai. A HIIT Cardio egy kicsit hatékonyabb, ugyanakkor jelentősen megterhelőbb a test számára. Ha összehasonlítja a 30 perces HIIT munkamenetet a 30 perces LISS kardiószekcióval, a HIIT munkamenet néhány további kalóriát éget el a nagyobb utóégetési hatás (EPOC) miatt. Másrészt a HIIT egység nagy terhet jelent a szervezet számára, és így negatív hatással van a regenerálódásra, míg a LISS kardio egység még a regeneráció szempontjából is előnyös. Nincs olyan, hogy egy végső kardió módszer. Ezért fontos megvizsgálni a saját egyéni helyzetét, majd eldönteni, melyik módszer van értelmesebbnek. A LISS Cardio-nak a legtöbb esetben van értelme, mivel a HIIT nagyon negatív hatással van a regenerálódásra, és az erőnléti edzésen túl nagy stresszt jelenthet a szervezet számára, különösen diéta közben. A HIIT azoknak alkalmas, akik kevés súlyzós edzéssel vagy egyéb sporttal foglalkoznak, és rövid időn belül a lehető legintenzívebben szeretnék megterhelni a testet. Mindkét képzési módszer keveréke ésszerű megoldás a legtöbb esetben.