A mozgáshiány és a mozdulatlanság következményei - finom növények - holisztikus egészség és

A népnyelv ezt már tudja. És ez nem csak a testre vonatkozik. De az elme számára is. Hardvere, vagyis agyunk szintén a testhez tartozik. Társadalmi életünkre is vonatkozik. Minden olyan területre vonatkozik, amely jelentősen hozzájárul az egészséghez és a jóléthez.

Ez a cikk az ülő életmód fizikai következményeiről szól. Legtöbben azt gondolják, hogy a testmozgás hiánya elhízás kialakulásához vezethet. És hamis biztonságérzetben érezheti magát, ha a kevés testmozgás ellenére karcsúak.

Ülés az új dohányzás

Valószínűleg az utóbbi időben hallott és olvasott róla. Talán eddig csak akkor gondolt a testsúlyának lehetséges hatásaira, ha ülő életmódot folytatott. Aztán felderül benned legalább most, hogy van még benne valami. Mert állítólag a dohányzás karcsúvá tesz.

A testmozgás nem azonos a testmozgással

Ha teljesen morcos a sport iránt, és nem igazán akarja folytatni az olvasást, mert SOHA SOHA nem fog sportolni, hadd mondjam el ezt: A testmozgás és a sport nem ugyanaz. Még az is előfordul, hogy a mindennapi élet mozgáshiányát a szabadidős sport nem tudja pótolni.

Kollégája minden este kocogni vagy edzőterembe jár? Miközben inkább jól érzi magát a kanapén? Részt vesz a hétvégi futó rendezvényeken? És inkább találkozol barátnőiddel kávézni? Most lelkiismerete van?

Kollégája autóval jön dolgozni? Te biciklivel vagy gyalog? Amikor szüksége van valamire a kollégáitól, felhívja őket, és megkéri őket, hogy vigyék át neki (ő a főnök.)? Inkább elmegy kollégái irodájába, és magának szerzi be, amire szüksége van? Még ha nem is dolgokról, hanem tiszta információkról van szó? Saját nyomtatója van az irodájában (ő tényleg a főnök!)? Szándékosan csinálja a nyomtatásokat két emeleten az irodája felett, és természetesen lépcsőn megy, hogy megszerezze? Ebédel az íróasztalánál? Miközben ebédszünetét sétára használja? Mielőtt este beütne a kanapéra, dolgozol egy kicsit a kertedben? Kollégája a hétvégi futóversenyeire vezeti autóját, elvégre friss lábakra van szüksége? Másrészt biciklizik egy kávézóba? Még mindig bűnösnek érzi magát?

Testmozgás nélkül többet gyakorolhat, mint sportos kollégája.

mozgáshiány

A mozdulatlanság következményei

Aki bármilyen okból nem hosszabb ideig mozog, annak előbb-utóbb súlyos következményekkel kell szembenéznie.

Itt található a lehetséges szövődmények felsorolása testrendszerenként.

Szív-és érrendszer

  • Vérdugulás, csökkent keringés, fokozott nyomás a lábakon, ami vérrögökhöz vezethet.
  • Az ödéma fokozott kockázata.
  • Fokozott stressz a szíven.
  • Vérnyomásesés felálláskor.

Endokrin rendszer

  • Az élelmiszer-felhasználás változásai, amelyek fokozott zsírraktározáshoz és glükóz-intoleranciához vezetnek.
  • Fokozott inzulinigény a szénhidrát anyagcseréhez.
  • A hormonális egyensúly változása.
  • Zavart nátrium-víz egyensúly.

Emésztőrendszer

  • Gyomorégés, gyomorirritáció és aspiráció veszélye, mivel az étkezés alatt és egy órán át nem lehet egyenesen ülni.
  • Étvágytalanság a csökkent aktivitás, depresszió, unalom és betegség miatt.
  • Lehet, hogy az öregedési folyamatok vagy a gyógyszeres kezelés miatt károsodott az íz- és szagérzet. Ez tovább csökkenti az evés élvezetét, növeli az étvágycsökkenést és csökkenti a folyadékbevitelt.
  • Fogyás és alultápláltság a nem megfelelő tápanyagbevitel miatt.
  • Csökkent perisztaltika, csökkent folyadékfogyasztás és természetellenes helyzet az ágynemű használatakor elősegítik a székrekedést, az ütésképződést (kőkemény ürülék), émelygést, hányást és bélelzáródást.
  • Nehéz megnyomni a széklet átadását, ha a hátán fekszik (ágyhoz kötve).
  • Az élelmiszer-emésztéshez szükséges emésztőenzimek megtámadják a bőrt (megemésztik), ha a bőr túl sokáig volt érintkezésben az ürülékkel.

Urogenitális rendszer

  • A hosszú csontok kalciumvesztése veseköveket és csontritkulást okoz.
  • A hely és a helyzet megnehezítheti a hólyag teljes kiürítését.
  • Túlzott vizelést vagy vizeletinkontinenciát tapasztalhat.
  • A vizelet a hólyagban koncentrálódik, ami növeli a fertőzés kockázatát.
  • A vizelettel való bőrrel való érintkezés növeli a nyomásfekély kialakulásának kockázatát.

Külső védelmi rendszer (bőr, haj, köröm)

  • A hő, a nyomás és a csökkent bőrszellőzés növeli a nyomásfekély kialakulásának kockázatát.
  • Az egészséges felnőttek körülbelül 11,6 percenként változtatják alvási helyzetüket. A képtelenség áthelyezni önmagát növeli a nyomásfekély kockázatát.
  • A mozgás közbeni súrlódási és nyíróerők elősegítik a horzsolást, a bőr sérüléseit és a szövetek lebomlását, ami fájdalomhoz, fertőzéshez és egyéb szövődményekhez vezet.

Izomrendszer

  • Gyakran az első testrendszer, amely megmutatja a mozdulatlanság hatásait: csökkent izomtömeg, erő és oxidatív kapacitás.
  • Az izmok merevnek és savanyúnak érzik magukat, amikor mozognak, és a mozgás egyre nehezebbé válik.
  • Az izmok gyengülnek és sorvadnak. A leggyakoribb problémák általában az izmokat érintik, amelyek a járáshoz és a függőleges álláshoz kapcsolódnak.
  • Az izomerő 7-10% -a veszít hetente.
  • A mozdulatlanság, a törzs és a hátizmok használhatatlansága, valamint a kényelmetlen helyzet és az öregedési folyamatok fájdalmat okozhatnak a hát alsó részén.
  • A kontraktúrák (merevedések) 4 nap múlva alakulhatnak ki. 14-15 nap elteltével a mozgástartomány elvész.
  • A kontraktúrák megnehezítik az ellátást és fájdalmat okoznak.
  • A kontraktúrák a csontos emelkedéseknél kapilláris elzáródást okoznak, és elősegítik a nyomásfekélyt. Az összes nyomásfakadás 50–70% -a kezeletlen kontraktúrákhoz kapcsolódik.

Idegrendszer

  • A gyengeség, a függetlenség elvesztése és a korlátozott mobilitás depresszióhoz, szorongáshoz, nyugtalansághoz, ingerlékenységhez, ostobasághoz, apátiához, zavartsághoz, passzív-agresszív verbális és nonverbális kommunikációhoz, hangulatváltozásokhoz, kedvetlenséghez, visszahúzódáshoz, társadalmi elszigeteltséghez, regresszióhoz (regresszióhoz), megváltozott testészleléshez és a test érzéséhez Tehetetlenséget okozhat.
  • A stimuláció hiánya és a társadalmi elszigeteltség növeli a delírium és a zavartság kockázatát.
  • A beteg napközben alhat, éjszaka pedig nem alhat.
  • Az alvási szokások változása elégedetlenséghez, zavartsághoz és képtelenséghez vezetni a terápiás és napközi tevékenységekben.

Légzőrendszer

  • Nehézségei a tüdő kiterjesztése és mély lélegzetvétel az ülő vagy fekvő helyzet miatt.
  • A köhögés képessége gyengült, ami viszont csökkenti a váladék felköhögésének képességét.
  • A visszatartott váladék a légutakban marad és az alveolusok (alveolusok) összeomlását okozza.
  • Az oxigén és a CO2 cseréjének képessége romlik, ami a vér elégtelen oxigéntelítettségéhez vezet (hipoventiláció és hipoxémia).
  • A vér és a folyadékeltolódások újraelosztása növeli a tüdőödéma és a vérrögök kockázatát.
  • A váladék felhalmozódása növeli a tüdőgyulladás és a tüdőfertőzések kockázatát.
  • Halálokat jelentettek a váladék által elzárt légutakból.

Csontrendszer

  • Kalciumvesztés a hosszú csontokból.
  • A mozdulatlanság és a csökkent stressz hormonális egyensúlyhiányt okoz.
  • A csontritkulás, a csigolyák, a csípő, a medence és a vállak patológiás töréseinek fokozott kockázata.

Mindez szakkörökben ismert, és ennek megfelelően cselekszenek. Törött csontok vagy szalagok esetén az érintett végtagokat hetekig nem rögzítik merev gipszben. A kórházban a betegek nemcsak napi antitrombotikus injekciót kapnak, hanem a lehető legkorábban mobilizálódnak. Azok, akik nem tudnak egyedül mozogni, meg vannak mozgatva. Az idősek otthonában vannak mozgásprogramok. Az ágyhoz kötött lakosokat rendszeresen költöztetik, újratemetik, és gyakran speciális matracokon alszanak.

Problémássá válik, ha valaki otthon él, és nincs ismerete vagy ismerete a mozgás hatalmas jelentőségéről. Vagy ha egyszerűen nem tudja motiválni az embereket a mozgásra. Aztán az idő múlásával számos, a fent felsorolt ​​szövődmény jelentkezik, és az érintett személy egyre inkább függővé válik és ellátásra szorul.

Sajnos ez nem csak száraz elmélet. Meg tudom erősíteni. Láttam.

Most mit tehet a mozdulatlanság kockázatának minimalizálása érdekében? A válasz egyértelmű: mozogj! Természetesen nincs garancia arra, hogy ez mindig megmenti a mozdulatlan életet. Ennek ellenére jól tenné, ha ott cselekedne, ahol ez a hatalma. A megelőzés mindig jobb és könnyebb, mint a kezelés.

Saját edzőterem

A legegyszerűbb és valószínűleg a leghatékonyabb módszer a testmozgás beépítése a mindennapokba. Néhány példát talál erre fent vagy ebben a blogbejegyzésben. Próbáljon meg napi 10 000 lépést megtenni. Ez nem csak a lépések megtételéről járás vagy futás közben. Az alagsorba járás is számít. Vagy lerakni a szemetet. Szerencsésnek mondhatja magát, ha nem a földszinten lakik. Még a kanapétól a konyháig tartó hűtőig tartó séta is érvényes. Ne használjon tálcát, így többször kell járnia. Ne tegye a tv-távirányítót maga mellé. De a televízió mellett. Még emlékszem arra az időre, amikor még mindig nem volt Ferm szolgáltatás, és a program megváltoztatásához mindig fel kellett kelni. De ezen sem volt sok változás. Csak három program volt.

Még akkor is, ha sok vagy akár az összes említett tippet szívesen veszi, mindig vannak olyan napok, amikor a mindennapi élet nem olyan elfoglalt. A mosókosár még nincs tele. A kuka sem. Vasárnap van, és nincs munka. Kint rettenetesen kényelmetlen, és egyszerűen nincs kedve az ajtó elé betenni a lábát. Emlékeztetőül: a fattyú nem tehet róla.

Talán ön is szeretne egy kis változatosságot adni a mindennapi fizikai tevékenységéhez általában. Ezután állítson be saját kis edzőtermet otthon. Nem kell sok hely vagy speciális eszköz. Mit szólnál néhány fekvőtámaszhoz vagy guggoláshoz? Minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megy, végezzen fekvőtámaszt a kád szélén. Ha csak zuhannyal rendelkezik, az még megerőltetőbbé válik. Különösen, ha van padlószintes zuhanykabin zuhanytálca nélkül. Nos, ha luxust akarsz, akkor szenvedned kell;-) Egyik lábon kell egyensúlyoznod fogmosás közben. Lehetőleg mezítláb bolyhos szőnyegen vagy vastag törülközőn.

Mindehhez nem kell plusz helyet létrehozni, vagy bármit megvásárolni. Senki sem látja, hogy edz, és mégis egy ponton a barátai elgondolkodnak azon, hogy miért vagytok hirtelen ilyen fittek és lendületesek. Nem sportolsz.

Néha lehet egy kicsit több és egy kicsit kényelmesebb is. Nem akarja a fekvőtámaszt a kemény padlón végezni, majd néhány pillanatig pihenni a padlón, vagy csak nem ott feküdni? Ezután jóga szőnyeg vásárlása ajánlott. A törülközőn való egyensúlyozás túl könnyűvé vált számodra? Próbálja ki ezt a sport felsőt. A legtöbb egyensúlyi giroszkóppal ellentétben az alsó oldalán egy teljes félteke van, ami rendkívül instabillá teszi. Rendszeres gyakorlással azonban ez hamarosan már nem észrevehető. Az ugrókötél szintén remek fitneszeszköz. Olyan kicsi, hogy akár zsebében, vagy legalább a kézitáskájában bárhová magával viheti. A kötélugrás pedig szuper hatékony. De szuper kimerítő is lehet. Unja a tétlen ülést, vagy rossz emlékei vannak az iskolai sportról? Akkor talán ez a gyönyörű darab az Ön számára. Kedves dolog egy felhúzható rúd is, amelyet be lehet ékelni az ajtókeretbe.