A mozgásszegény életmód gyógyítja a testmozgást
az ülő életmódnak van ellensége: testmozgás
Az ülő életmód súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet. Az elhízás egyre növekszik a fejlett világ állampolgárai körében. Az elhízás járványa a mozgásszegény életmód eredményeként jön létre. A felesleges kilók mellett az ülő életmód negatívan befolyásolja a testet.
Az ülő életmódot folytató nők hajlamosabbak a csontritkulásra. A testmozgás serkenti a kalcium rögzülését a csontokban, segíti az emésztőrendszer, a légzőrendszer, az izomzat, a keringési rendszer és a csontváz egészségét.
Lehet, hogy életét jobbra próbálja változtatni, lehet, hogy orvosa vagy barátai több testmozgást ajánlottak Önnek. De mivel nem könnyű megváltoztatni az életmódot, íme néhány gyakorlat, amellyel kezdheti:
Séta
A gyaloglás olyan mozgásmód, amely mindenki számára elérhető. A gyaloglás garantálja, hogy kalóriát éget el, lefogy, és javíthatja egészségét. Az aktív életmód elindításának nagyszerű módja is.
Kezdőknek: fontos a megtett távolságok fokozatos növelése. Próbáljon meg sétálni a kedvelt természeti területeken, például a parkban vagy a tó szélén. Próbálja meg naponta kétszer 15 percet gyalogolni. Ezután növelje az időt, amíg el nem éri az egyik órát a felében.
Szakemberek szerint a 60 perces séta segíthet a fogyásban és javíthatja az egészségi állapotot.
Séta mással. Ez növeli annak esélyét, hogy mindketten rendszeresen gyakoroljanak és betartsák a szükséges ütemtervet.
Vásároljon kényelmes cipőt, lehetőleg sportot. Ha térd-, csípő- vagy bokabetegségei vannak, próbáljon ki egy másik sportot (pl. Úszás).
Kerékpározás
A gyalogláshoz hasonlóan a kerékpározás is szabadidős tevékenység, amely mindenki számára elérhető lehet. Előnyei, hogy hosszabb távokat tehet meg, mint a gyaloglás, és annyi erőfeszítést tehet, amennyit csak akar. A gyalogláshoz hasonlóan próbáljon fokozatosan növelni a mozgás intenzitását és a megtett időt. Fedezzen fel új helyeket, és járja be a természetet, amennyire csak lehetséges. Találjon társat, akivel sétálhat.
Ha megpróbálja helyreállítani az izomtónusát, kezdjen egy városi kerékpárral. A váz által megadott geometria lehetővé teszi, hogy kényelmesen ülhessen benne. Cseréljen autót kerékpárral, amikor napi bevásárlást végez, vagy rövid távolságokat utazik.
A szívizom gyakorlásához (kardio gyakorlat) próbáljon átállni versenyző vagy félversenyes kerékpárra. A geometria, az út kis tapadása és súlya miatt gyorsan mozoghat vele. Ezen tulajdonságok miatt a pedálozás is sokkal gyorsabb ütemben történik. Így a légzés gyorsabbá válik, a vérkeringés fokozódik és a szívverés gyorsabb.
úszás
Az úszás az egészség szempontjából nagyon hasznos gyakorlat. A sétától eltérően az úszás nem jelent nagy nyomást az ízületekre és a gerincre.
Indítsa el a fokozatos úszási gyakorlatokat. Növelje tovább a testmozgás intenzitását és időtartamát, miközben testét az új életmódhoz igazítja.
Az úszás segít a fogyásban természetesen. Számos izomcsoport foglalkozik az úszáshoz szükséges mozgásokkal. Emiatt segít sok kalória elégetésében és egy nagyon jó általános izomtónus kialakításában.
A másik kapcsolódó vízi sport, amelyet kipróbálhat, a vízi aerobik.