A Muffin Top Workout Challenge részvételre
Vess véget a muffin tetején - a derékpánt felett szivárgó szalonnának esélye sincs, ha átmész ezen a fitneszpróbán. Indítsa el a 4 hetes Muffin-Top-Challenge-t most!
Ha a csípő arany megduzzad a nadrág vagy a szoknya derekán, akkor ezt a részt muffin felsőnek is nevezik. Egyrészt azért, mert a muffin tésztájára emlékeztet, amely sütéskor gyakran átmegy a forma tetején. Másrészt azért, mert feltételezhető, hogy a szalonna a derekán át szivárgó szalonna felett a muffinokat és más finomságokat részesíti előnyben. A lehető leghamarabb búcsúzni a nem szeretett mentőgyűrűktől különféle lehetőségek állnak rendelkezésre.
Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, amely megfelel a ténylegesen szükséges kalóriafogyasztásnak. Ez azt is jelenti, hogy hizlaló ócska ételeket, süteményeket és édes italokat csak kivételes esetekben fogyasztanak. Egyébként akár fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról: a gofeminine-nél a goFitnél minden célhoz elkészítheti egyéni táplálkozási tervét.
A mindennapi életbe sok mozgást is be kell építenie. A célzott edzés jelentősen hatékonyabban segítheti a csípő régiójának meghúzását, mint a lift használata nélkül. A gyűlölt muffintető elleni fitnesz gyakorlatokkal garantáltan elkészíti. Gondosan olvassa el a kihívás edzéstervét, és azonnal kezdje el az edzést.
Rövid bemelegítés után (felmászva két emeletre, vagy táncolva a kedvenc dalodra) azonnal elkezdheted. Mellesleg kedvenc dalát közvetlenül az Amazon Music Unlimited-en keresztül hallgathatja meg.
Ahhoz, hogy megvédje a hátát, a térdét és a könyökét, és még szórakoztatóbbá tegye az edzést, szerezzen be egy edzőszőnyeget az otthoni edzéshez. Rendelhet egy szép szőnyeget közvetlenül az Amazon-tól.
Szamár rúg
Ezek a területek képzettek: hátsó comb, alsó, hát alsó rész. (3 x 10-15)
Így történik: Menj a négylábú állványhoz. Helyezze a kezét függőlegesen a válla alá, a térdeit pedig a csípője alá. Az üreges hát elkerülése érdekében fontos, hogy a gyakorlat során a hasát a gerinc felé húzza. Most emelje fel az egyik lábát, a térde kissé meghajlott. A sarok a mennyezet felé mutat. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ezután engedje vissza a lábát, de ne tegye le teljesen. 30 másodperc elteltével váltson át a másik lábra, és ismételje meg a gyakorlatot.
Kihívás nélkül: 3 sorozat 15 ismétlés.
Pókember deszka
Így történik: Feküdjön hasra, egyenesen kifelé. Tegye a kezét a padlóra vállmagasságban, és nyomja fel magát, mint egy klasszikus deszka. A kezek a váll alatt vannak. Feszítse meg a gyomrát, és győződjön meg arról, hogy a medencéje nem csúszik-e fel és nem ereszkedik meg. Most felváltva húzza az egyik térdét az oldalán a karjai felé. Ismételje meg a gyakorlatot a kihívás szerint.
Kihívás nélkül kipróbálhat 3 sorozat 15 ismétlést.
Oldalsó deszka T-stabilizálása (oldalsó deszka T-pozícióval)
A ferde hasizmok és a derék célzott edzéséhez a klasszikus deszka helyzetről az oldalsó deszkára válthat. Sokféle variáció is létezik, amelyek mind erősítik az oldaladat, és hamarosan elfelejtik a muffin tetejét.
Így történik: Ha kifejezetten meg akarja edzeni a ferde hasizmokat és a derekát, akkor könnyedén átválthat a klasszikus deszkáról az oldalsó deszkára. Ehhez egyszerűen engedje el a jobb karját és a jobb lábát a padlóról - kilépve a deszkából - és forduljon bal oldalára. A test egy vonalat alkot, a súlyt a bal alkar és a láb bal széle viszi.
Győződjön meg arról, hogy a test egyenes és a medence nem dől előre. Tartsa az oldalsó deszkát legalább 30 másodpercig, rövid szünet után ismételje meg ezt a gyakorlatot még kétszer, mielőtt az oldalsó deszkát háromszor elvégezné a jobb oldalon is.
Ha az oldalsó deszka túlságosan nehézzé válik az Ön számára a kinyújtott karon, akkor az alkarjára is támaszkodhat. Ez vonatkozik a többi változatra is.
Oldalsó deszka lábemelés (oldalsó deszka lábemeléssel)
A lábdobós oldalsó deszka az első deszka módosítása a haladó felhasználók számára.
Így történik: Ez az oldalsó deszka változat lábemelővel ideális, így az alja is benne van. Ehhez lassan emelje fel és le a felső lábat kis mozdulatokkal az oldalsó deszka alatt, ne ringasson.
A
Ha nem tudja megtenni a gyakorlatot ebben a változatban, akkor gyakoroljon az oldalsó deszkán, amíg stabilan tartja, majd fokozatosan adjon hozzá további mozgásokat.
Amikor a Muffin Top Challenge véget ér, próbáljon önállóan növelni a tartási időt 10 másodperces lépésekben.