A munkahelyi stressz megtanít "törölni"

Szerző: CAPITAL/Megjelenés dátuma: 2019-07-11 07:07

A munkahelyi stressz valóság, amellyel egyre több alkalmazott szembesül. Az Európai Alapítvány az Élet- és Munkakörülmények Javításáért szerint 4 alkalmazottból 3 állítja, hogy szakmai stressz érinti őket. A globalizáció, a verseny nyomása és az új technológiák a híres kiégési szindróma hátterében állnak. Itt vannak a kiégési szindróma hatásai és milyen módszerek legyőzhetők.

Kiégés, a "tűz", amely belülről éget

1980-ban Herbert J. Freudenberger amerikai pszichoanalitikus kiadta első könyvét a kiégés jelenségéről, amelyet "kiégésnek" nevezett. A szerző "belső tűznek" minősítette, amely az embereket kívülről látszólag sértetlenül, de érzelmileg és érzelmileg elfogyasztva hagyja.

Bárkit érinthet ez a szindróma. Okok: növekvő társadalmi és szakmai nyomás, többszörös feladatok és egyre magasabb szintű készségek, amelyeket a munkaadók megkövetelnek, elérhetetlen célok és célok, az állásvesztés kockázata. Figyelembe kell venni a munkavállalók személyiségével kapcsolatos tényezőket is. Hajlamosak azokra, akiket a perfekcionizmus ural, a túlzott mások iránti kedv, a feladatok átruházásának képtelensége.

Jelenleg a kiégési szindróma foglalkozási betegségnek számít a nyugati országokban, még ha nem is ezen a néven. Az érintettek gyakran fizikai és szellemi kimerültséggel, emésztési rendellenességekkel, szívproblémákkal, hormonális egyensúlyhiányokkal, visszatérő fertőzésekkel, depresszióval, pánikrohamokkal fordulnak orvoshoz.

A stressz tünetei sokfélék és könnyen azonosíthatók: fejfájás, hasi görcsök, kvázi-állandó érzés száraz száj, folyamatos fáradtság, egészen finom megnyilvánulásokig: mentális kimerültség, demotiváció, alacsony önértékelés, képtelenség érzése, ingerlékenység.

Minél hevesebbek a pszichoszomatikus megnyilvánulások (fejfájás, hátfájás, ismételt vírusok), annál inkább megnő az orvosi szabadság napja. Ha a munkahelyi helyzet nem változik, a depresszió lassan, de biztosan beállhat.

A következőkre kell felhívnia a figyelmét idő előtt:

Fáradtnak érzi magát akkor is, ha éjjel 8 órát alszik, és reggel nehézkesen ébred.
A munka hatékonysága alacsony, bár kétszer olyan keményen dolgozik.
Az a benyomásod van, hogy a munka eredményeit nem veszik észre és nem becsülik meg.
Gyakran elfelejtik az értekezleteket vagy más tervezett feladatokat.
Mindig van idegességi állapotod és belső izgatottságod.
Hajlamos vagy elszigetelni magad a barátoktól és a családtól.

Mit tehet a stressz kordában tartása érdekében?

A stresszre nincs csodaszer, mint ahogy a fiatalság elixírjét vagy a rák kezelését sem fedezték fel. Csak annyit lehet tenni, hogy kordában tartsuk a stresszt. Meg kell határoznia a stresszorok létezését, fel kell ismernie a nyomást, el kell fogadnia a feszült helyzeteket és fel kell fedeznie egy személyes megoldási stratégiát. A legtöbb esetben a stresszes helyzet nem olyan súlyos, de az általunk adott érték növekszik.

A fent említett szempontok felismerése érdekében jelenleg egyre több alkalmazott fordul speciális tanácsadáshoz a személyes fejlődés, az éberség és a rövid távú pszichoterápia érdekében. Így megtanul öntudatos lenni, hatékonyan kommunikálni, kezelni a konfliktusokat, relativizálni a dolgokat, megszerezni az önbecsülést, tanulni a kudarcokból és értékelni az életet olyannak, amilyen. A stressz "gyógyulása" kétségtelenül magában foglalja az öngyógyulást, a személyes és szakmai prioritások átértékelését, a saját határainak megismerését és elfogadását.

A stressz kezelése érdekében az Ön által elfogadott életmód is fontos.

Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a túlzott kávét - ez a három nagy buktató azok számára, akik megpróbálnak megszabadulni a stressztől. Bár úgy tűnik, hogy a cigaretta, a kávé és egy pohár bor meghozza a vágyott kikapcsolódást, idővel csak rombolják az egészséget.
Vigyázzon a kiegyensúlyozott étrend mellett - még akkor is, ha a gyors életvitel együtt jár a gyorsétteremmel, azonban ha megmutatja az akaratot és egy kis szervezettséget, a munkarendtől függetlenül egészségesen étkezhet.
A hitelességen alapuló harmonikus családi és társadalmi környezet ápolása.
Rendszeresen menjen orvoshoz rutinvizsgálatokra, orvosi vizsgálatokra, ultrahangvizsgálatokra, szűrővizsgálatokra, tumor markerek vagy bármilyen más, a szakember által ajánlott vizsgálat.
Fedezze fel, milyen tevékenységet fog élvezni, és új érdekes pontok tölthetik el szabadidejüket.
Próbáljon gyakorolni egyfajta testmozgást, még a sport sem az erős pontja. A fizikai aktivitás - legyen szó egyszerű gyaloglásról, kerékpározásról, úszásról vagy olyan szervezett formáról, mint fitnesz, tenisz, futball - nemcsak a stressz eltávolításának, hanem az egészség megőrzésének is a módja.