A munkamenet futtatásának megosztottsága, amely meghaladja a határaidat! Merjen futni
A híres tört, az egyik legklasszikusabb foglalkozás a futás világában, hogy biztosan hallottad feltétlenül. Gyakran a futók kedvenc foglalkozása, ez a legrosszabb félelmük is.
Mégis nem kétséges, hogy ez a foglalkozás lehetővé teszi a gyors előrehaladást, és hogy a munka sokkal többet fog fizetni, mint gondolná, ha arra törekszik, hogy hozzáadja az edzésprogramjához.
Emellett magam is meglepődtem, hogy még nem írtam cikket a témáról. Ez azonban továbbra is az egyik kedvenc foglalkozásom, hamarosan elmondtam róla a cikk a MAS kiszámításáról, de soha nem igazán részletesen, köszönöm ElodieGnelo-nak, hogy rámutatott az Instagram-fiókom 😉
Nos, ez most elkészült! Mindenekelőtt gyorsan felismeri mindazokat az előnyöket, amelyeket ez a foglalkozás a testére gyakorolhat.
Hogyan? "Vagy" Mi? Nos, ebben a cikkben együtt meglátjuk, miértAz intervallum edzés elengedhetetlen futás.
Kis bónusz, a cikk végén mindketten látunk egy hibát, amelyet a legtöbb futó elkövet az ilyen jellegű foglalkozáson, és amely azonban inkább negatív, mint pozitív.
1) Mi az az intervallum edzés ?
Papíron, osztott munkamenet, rendkívül könnyen érthető: egyszerűen erőfeszítésekről van szó, amelyeket a helyreállítási idő választ el egymástól.
Például a klasszikus 30/30 ülés, van 30 másodperc erőfeszítés, majd 30 másodperc pihenés, 30 másodperc erőfeszítés ...
Ellentétes alapvető állóképességi foglalkozás vagy akár Hosszú távon, az erőfeszítés nem folyamatos, mivel valószínűleg megszokta a normál időkben való futást.
Az intervallum edzés tehát magában foglalja a fartleket, az intervallumokat vagy a küszöböt .
2) Mire szolgál egy intervallum foglalkozás ?
Ezt a második kérdést kell feltenned magadnak, általában. Nos, ez elsősorban a következőkre használható:
- Munkafolyamatok hogy normális esetben nem tudta megtartani bizonyos távolságokat,
- Javítsd a tested (izmos vagy a VO2 max),
- Dolgozzon a futástechnikáján is (lépésed ...).
Vagy az egyik olyan pont, amely számomra a legfontosabbnak tűnik, és megpróbálja átgondolni magát egy megpróbált helyzeten, amely arra kényszerít, hogy túllépje határait, hogy túllépjen rajtuk.
Ezenkívül lehetővé teszi a továbbiakban is intervallum foglalkozások mint a 10 x 1000 m, hogy kipróbálhassa önmagát annak érdekében, hogy megnyugtathassa Önt egy jövőbeli 10 km alatt. Valójában képes lesz arra, hogy tesztelje a nagy sebesség megtartását a helyreállítási fázisokkal, és így 10 km-t futhasson a sérülés nélkül a folyamatos erőfeszítés teste.
3) Tipikus intervallum edzés !
A klasszikus 10 x 30 másodperces munkamenet erőfeszítés, majd 30 másodperc pihenés (10 * 30/30) a nagy klasszikus minden olyan futó számára, aki először akarja megkezdeni ezt a foglalkozást.