A muscu, c; kardió
Lehet-e erősítő edzés kardió?
Nemrégiben kaptam néhány kérdést/megjegyzést az áramköri edzéssel és a fogyással kapcsolatban. Sokan kérdezik tőlem, hogy az ilyen típusú edzés "kardió" eleme elősegíti-e a fogyást. Az egész érv az volt, hogy ez a fajta edzés növeli a pulzusszámot és légszomjat okoz. Tehát kardio, és ha kardio, akkor jó a fogyás ...
Úgy képzelem, hogy az olvasók véleménye megoszlik: vannak, akik azt mondják, hogy az áramköri edzés javítja a kardiót, mások azt válaszolják, hogy a súlyzós edzés anaerob, így nincs hatással a kardióra. Próbáljuk meg tisztázni a dolgokat.
Amikor a "kardióról" beszélünk, általában az aerob anyagcserére utalunk - az energia átalakítására oxigén segítségével. Az anaerob anyagcserét az jellemzi, hogy képes energiát átalakítani azonnali oxigénigény nélkül. E fogalmak tanításakor mindig ügyelni kell arra, hogy mindent szétválogassunk: egyrészt megvan az aerob rendszer, másrészt az anaerob rendszer. Biztonságos. De ez nem egészen így van. Nem két külön motorról van szó, hanem két összekapcsolódó energia-átalakítási rendszerről. Tudom, tudom, sokak univerzuma összeomlik ...
Az általunk végzett tevékenységek valamennyi energiaátalakítási rendszerünket különböző arányban igénylik. Az erőnléti edzés során az aerob rendszer működik, és megpróbál elegendő energiát biztosítani a kereslet kielégítésére. Sajnos nem tudja leadni a szükséges energiamennyiséget a szükséges időn belül. A súlyzós edzés energiába nem kerül sokba, de az igények nagyon gyorsak. Mivel az aerob anyagcsere nem képes kielégíteni a keresletet (de mégis elvégzi a munkát, ezért máshonnan kell támogatást kapnia), az anaerob anyagcsere gyorsan átalakítja az energiát a hiány pótlására. Minél nagyobb ez a hiány, annál nagyobb mértékben járul hozzá az anaerob anyagcsere a feladathoz. Itt beszélünk anaerob feladatokról (például a súlyzós edzésről). Ez azonban nem jelenti azt, hogy a feladat az 100 % anaerob, de túlnyomórészt anaerob.
Szóval, lehet-e kardiózni súlyzós edzés közben? Igen és nem. Azt mondanám, hogy sokan tévednek (tudom, kicsit igényesen hangzik ...).
1. ábra: Az aerob és az anaerob anyagcsere hozzájárulása a láb állandó terheléssel történő meghosszabbításához szükséges maximális erőfeszítéshez
Miért van ez így? Mert az anaerob anyagcsere remekül megtervezett emlékeztető rendszer! Amint elindul, tevékenysége, vagy inkább tevékenységének melléktermékei táplálják és stimulálják az aerob anyagcsere aktiválódását. Mint minden jó tartalék rendszer, az anaerob rendszer autonómiája teljes sebességgel mozgósítva (maximális erőfeszítés) nagyon elmúló (1. ábra (az anaerob anyagcsere mindig aktív 180 s erőfeszítés után). Ha az anyagcsere aerobik nem járul hozzá megfelelnek a feladat követelményeinek, megfigyeljük a munka csökkenését. Példánkban az erőfeszítés végét okozó fáradtságot nem az energiahiány okozza, hanem más tényezők, például a pH csökkenése, a izomösszehúzódás (kalcium, nátrium, kálium) stb.