A MyFitnessPal használata; hordozható eszköz a digitális kalóriahiány nyomon követésére

Tegnap este a Still Alice filmet néztem, és észrevettem, hogy egy színésznő Jawbone UP készüléket visel. Ez valami új! Eddig nem láttatok hordható filmeket a filmekben, és ez azt mondja nekünk, hogy ez az új generációs termékek kezdenek elterjedni és általánossá válni. Néhány év múlva mindennapi életünk részei lesznek, akárcsak egy okostelefon. Az utóbbi időben a baráti körömben egyre többen kérdezték, hogy milyen hordható ruhákat vegyek. Anélkül, hogy világos elképzelésünk lenne arról, hogyan javíthatják az ilyen eszközök életüket. Egy ilyen eszköz egyik legfontosabb felhasználása a fogyás. Ebben a cikkben leírom, hogyan lehet egy hordozható eszközt használni a MyFitnessPal kalóriaszámláló alkalmazással együtt a kalóriadeficit nyomon követésére, így lefogyhat.

Milyen eszközt vásároljak?

Nem minden eszköz alkalmas minden célra. És ez teljes mértékben érvényes a hordható eszközökre is. Sokukat eladják azzal az ígérettel, hogy sok mindenre képesek: sportfoglalkozásokat néznek, alvást néznek és ezeket a méréseket automatizált programok segítségével értelmezik. De az igazság egy kicsit árnyaltabb. A fő ok az, hogy egy ilyen eszközt gyártó vállalatnak túl sok tennivalója van egy ilyen termék létrehozásához és értékesítéséhez:

Készítse el az eszközt, gyártja nagy méretben és hirdesse
Hozzon létre webes és mobil alkalmazásokat az összegyűjtött adatok megtekintéséhez
Végezze el az automatikus adatértelmezési részt
Terjessze a terméket világszerte
Hozzon létre egy API-t (alkalmazás programozható felület - a szolgáltatásaikkal való automatikus interakció módszere), hogy más szoftverfejlesztők olyan alkalmazásokat készíthessenek, amelyek az eszközüket használják
Építsen egy aktív felhasználók közösségét
Keresse meg, hogyan lehet eszközük hasznos a mindennapi életben
És több…

Mivel az ilyen eszközöket fejlesztő csapatok általában kicsiek (kevesebb, mint 50 ember), számukra jelentős erőfeszítéseket kell tenniük annyi dolgon. Éppen ezért a fenti listában szereplő néhány dolog jobban teljesül, mint mások. Sőt, a viselhető eszközök iparának nagy problémája van a használati aránygal, és sokan néhány hónap után felhagynak személyes eszközük használatával. Ez a probléma megakadályozza őket abban, hogy egy kisebb fülkére összpontosítsanak, amennyiben nem találták meg ennek a problémának az okát.

E problémák azonnali következménye, hogy az eszköz által szolgáltatott adatok pontatlanok. Ne számítson például arra, hogy a lépések száma valós lesz minden helyzetben. De az az igazság, hogy ebben az összefüggésben a pontosság kevésbé számít. Fontos, hogy a szám növekszik, ha szokásai javulnak, és fordítva, hogy csökken, ha rosszabbodnak.

Mivel a legtöbb eszköz gyorsulásmérőre támaszkodik, az elégetett kalóriák becslése helytelen lehet olyan tevékenységekben, mint a súlyemelés vagy a kerékpározás. Ezekben az esetekben a tested nagy erőfeszítéseket tesz anélkül, hogy túl sokat mozdulna el a helyszínről, és a technológiai korlátok nem teszik lehetővé ennek könnyű felismerését. Ezért vezették be a mobilalkalmazásokban e tevékenységek manuális rögzítésének módszereit. Ha őszinték vagyunk, ez további bonyodalmat jelent a végfelhasználó számára. A legtöbb hordható eszköz vicces hibája, hogy észleli a tevékenységet, amikor autóval vezetünk. A gyártók reakciói meglehetősen inspirálatlanok voltak, és néhányan kézi jelölést javasoltak az időintervallumok alkalmazásakor, amikor a felhasználó a volán mögött ül. Komolyan? 🙂

Ezen okok miatt jó azt az eszközt választani, amelyik a legjobban megfelel annak a problémának, amelyet megpróbál megoldani. Például fogyjon, váljon aktívabbá vagy javítsa az alvás minőségét. A többi fejezet hibáit jelenleg figyelmen kívül kell hagyni. Véleményem szerint specializáltabb eszközökké fejlődünk, mivel ezeknek az eszközöknek a vállalati wellness programok mellett más felhasználási lehetőségei is vannak.

Mi a kalóriadeficit?

A kalóriadeficit a test által a napi aktivitási szint támogatásához elégetett kalóriák és az elfogyasztott kalóriák száma közötti különbség. Egy személy több okból is kalóriát éget el, a legfontosabb az, hogy a testhőmérsékletet elfogadható szinten tartsa, és a létfontosságú szerveket jó állapotban tartsa. Az összes elégetett kalória ezen fontos részét RMB-nek (Basal Metabolic Rate) nevezik. Az egyenlet másik oldalán az elfogyasztott kalóriák számát úgy kapjuk meg, hogy minden egyes ételhez hozzáadjuk a kalóriák számát. Az energiamérleg kiszámítása az a cél, amelyre mind az emberi tevékenység, mind az étel azonos mértékegységre változik. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy két azonos kalóriatartalmú étel a test másképp reagál a makrotápanyagok eltérő összetétele miatt.

Mindenki azt közvetíti, hogy 7500 kcal egyenértékű egy kilogramm zsírral. De ha megpróbálja megszerezni a tudományos bizonyítékokat ehhez a fontos állításhoz, akkor kissé csalódni fog - ez nem megalapozott! E szabály szerint, ha 7500 kcal-mal kevesebbet eszel, mint amennyit megégesz, és kevés a türelmed, akkor különbséget fogsz látni az 1 kg skálán.

Ezért a kalóriahiány fogalma a fogyás legtöbb módszerének alapja. De nagyon vigyázni kell - a 7500 kcal-os formula 1 kg zsírra azon a tényen alapul, hogy ebben a kg-ban 87% zsír és 13% víz és izomtömeg található. De nagyon nehéz pontosan megmérni a zsírmennyiséget a fogyás előtt és után, ezért soha nem fogja tudni, hogy ezt a képletet valóban betartották-e vagy sem (lehet, hogy például kiszáradt vagy, és ebből adódik a különbség). Véleményem szerint a skála használata mellett néhány hasi szinten végzett mérés jó arra, hogy megerősítse az Ön irányát.

Ezen okokból kifolyólag a kalóriaszámolás nagyon pontatlan tudomány.

Hogyan becsülik a viselhető eszközök az elégetett kalóriákat?

Sőt, az emberek gyakran elfelejtik, hogy a kalóriahiány két méret közötti különbség, és túlságosan csak az élelmiszer oldalára koncentrál. A testmozgás szintén nagyon fontos a fogyás folyamatában. Eszközre van szükség a sporttevékenység során elégetett kalóriák számának becsléséhez. És itt a hordozható eszközök játszanak szerepet.

A legtöbb hordható eszköz lehetővé teszi az elégetett kalóriák számának becslését. Általában gyorsulásmérőn alapulnak, így becslésüket az RMB és az adott személy által megtett lépések számának felhasználásával számítják ki. Első pillantásra ez nagyon naiv módszernek tűnik az elégetett kalóriák számszerűsítésére. A gyakorlatban azonban elég jól működik, két okból:

Hogyan csatlakoztathatja hordozható eszközét a MyFitnessPal-hoz a kalóriakövetéshez?

Most, hogy eldöntötte, melyik hordozható eszközt vásárolja meg, az Ön igényeinek megfelelő eszközt, tudnia kell, hogyan csatlakoztassa azt a MyFitnessPal-hoz. Példát fogok mutatni, hogyan történik ez a Jawbone UP24 esetében, hasonlóan a többi típusú készülékhez.

Válassza az Alkalmazások és eszközök lehetőséget a MyFitnessPal főmenüjéből.

Ezután válassza ki készülékét a kompatibilisek listájáról.

Ekkor megjelenik egy kapcsolat-megerősítő képernyő. Kattintson a Csatlakozás elemre.

A hitelesítéshez a készülék gyártójának oldalára küldünk. Adja meg fiókja adatait.

Kérjük, engedélyezze a MyFitnessPal számára, hogy olvassa el a hordozható készüléke által gyűjtött adatokat. Kattintson az Igen gombra.

Miután elvégezte ezeket a lépéseket, legfeljebb néhány óra múlva láthatja az eszköz által rögzített lépések számát közvetlenül a MyFitnessPal alkalmazásban.

Látni fogja azt is, hogy a készülék automatikusan mennyi kalóriát jelent a napi energiamérlegben.

A kompatibilis eszközök listája tartalmazza a legfrissebb piaci megjelenéseket, valamint olyan alkalmazásokat, mint a RunKeeper és az Endomondo, amelyek segítségével okostelefonja segítségével figyelemmel kísérheti sporttevékenységeit. Kisvállalkozásként, ha azt szeretné, hogy terméke szerepeljen ezen a listán, meg kell győznie a MyFitnessPalt.

Mi az ideális érték a kalóriadeficit esetén?

Ez a legnehezebb kérdés, amikor kontroll alatt akarsz lefogyni vagy hízni.

A legjobb érték az, amelyet könnyen megszokhat és fenntarthat anélkül, hogy hirtelen változtatna életmódján. Saját testsúlycsökkenéssel kapcsolatos tapasztalataim szerint az apró változások a leghatékonyabbak, mert a fenntarthatóbbak. A kérdés a következő: Mely területeken kell végrehajtani ezeket az apró változtatásokat? És mi lenne néhány javaslat a változtatásra?

A nagy és egészségtelen kalóriadíj iránti étvágy csillapítására, de gyors eredmények elérésére a következő tudományos cikket ajánlom, amely kalóriadeficit esetén napi 22 kcal/kg zsír maximális értéket kapott. Annak érdekében, hogy a számításokat a végéig elvégezhesse, ismernie kell a test zsírtartalmát, amelyet könnyen meg lehet becsülni egy online fotógaléria segítségével, amely rájuk írta a pózolók testzsírszázalékát. A legtöbb ember számára az eredmény napi 500 és 1000 kalória között van.

Azt tanácsolom, hogy a hosszú távú fenntarthatóságra törekedjünk, feladva a rövid távú ambíciókat.

következtetések

Ebben a cikkben meghatároztuk a kalóriahiány fogalmát, és megmutattuk annak központi szerepét a testsúly-szabályozás bármely problémájában (fogyás vagy hízlalás). Utasításokat is közöltünk egy hordozható eszköz csatlakoztatásához a MyFitnessPal-hoz (mobil kalóriaszámláló alkalmazás), így nyomon követheti a kalóriahiányt, figyelembe véve az Ön által végzett sporttevékenységeket.
Sok fogyókúrás anyag tanulmányozása után megerősíthetem, hogy minden közelítő. A kalóriák és a személyével kapcsolatos egyéb mutatók számszerűsítésének nem az a célja, hogy megjósolja az eredményeket a skálán, hanem hogy információkat szerezzen azokról a fejezetekről, ahol nagy hatással könnyedén javíthat.
Végül: a kalóriadeficit nem a legfontosabb, amire koncentrálni kell. Most, hogy készülékével és a MyFitnessPal segítségével nyomon követheti a kalóriahiányt, ne feledje, hogy nincs olyan szám, amely számszerűsíteni tudná, mennyire egészséges. Ez a te felelősséged, és hosszú távon sokkal inkább profitálsz néhány egészséges szokásból, mint a kalóriahiány és a mérleg eredményeinek rögeszmés törekvéséből.

Andrei Ismail tapasztalt programozó, mind a startupoknál (uberVU), mind az egyetemen dolgozik (PhD fokozata a mesterséges intelligenciában van). 6 hónap alatt 24 kg-ot fogyott viselhető érzékelőkkel, és most egy fitnesz edzőprogramon dolgozik a programozók számára - FOGYÁS MÉRNÖK számára.