Fogyjon napi lépésekkel - Stuttgarter Zeitung
Sétálni jó módja annak, hogy egyensúlyba hozzuk az asztalnál és a kanapén töltött sok órát. De csökkentheti a testsúlyát is, ha napi 10 000 lépést tesz meg? Matekoztunk.
Hány kilométer 10 000 lépés?
Nem mondhatod el általában, hogy hány kilométer 10 000 lépés, mivel a lépéshossz személyenként változik. Az, hogy mekkora egy lépés, végső soron elsősorban a láb hosszától függ. Ha meg akarja határozni az átlagos lépéshosszt, tegyen 10 lépést és mérje meg a teljes megtett távolságot. Osszuk el ezt az értéket 10-vel, és kapjunk egy átlagos értéket. Alapszabályként azonban emlékezhet arra, hogy 1,50 és 1,70 m közötti magasság esetén van egy átlagos lépéshossza 60 cm eredmények. 1,70 és 1,90 m között körülbelül 70 cm.
Értesítés: 65 cm-es átlagos lépéshosszal 6,5 kilométert kell megtenned 10 000 lépés megszerzéséhez.
Hány kalóriát éget el 10 000 lépésben?
A járás közben elégetett kalóriák mennyisége több tényezőtől függ. Játsszon többek között Súly, magasság, izomtömeg és életkor játszik szerepet. Ez a gyalogos sebességtől és az útvonal jellegétől is függ. A gyors séta felfelé több kalóriát éget el, mint egy nyugodt séta a városban.
Körülbelül ötletet kapva arról, hogy hány kalóriát égethet el 10 000 lépésben, nézzünk át egy példát különféle forgatókönyvek segítségével. Itt használjuk A testtömeg 75 kilogramm és a A lépés hossza 65 cm előre. Ez a következő értékeket eredményezi a különböző gyalogolási sebességeknél.
Kalóriafogyasztás 10 000 lépés: táblázat
Értesítés: 10 000 lépés átlagosan 300-350 kalóriát éget el.
10 000 lépés megtételével fogyhat?
Ha átlagosan 300 kalóriát fogyasztunk 10 000 lépésenként, akkor ez meglehetősen megfelelő mennyiség. Annak illusztrálásához, hogy ez elegendő-e a fogyáshoz, tegyünk fel egy forgatókönyvet, amelyben Ön Égjen 2000 kcal-t naponta és pontosan 2000 kcal-t kap élelmiszerrel. Így nem tartaná le a súlyát.
Most kezdjen el napi 10 000 lépést járni. Tehát a nap végén 2300 kalóriát égetett volna el. Ha a táplálékfelvétel változatlan maradna, akkor ez felmerülne napi hiány 300 kalória. Egy kilogramm zsír körülbelül 7000 kalóriának felel meg. Tehát megtennéd 24 nap után egy kiló zsírt fogyott, amikor napi 10 000 lépést tesz meg. Eddig jó. De légy óvatos: Amint azt a "Fogyj az édességek elkerülésével" útmutatónkból kiderült, a 300 kalóriát gyorsan ellensúlyozza 100 g csokoládé vagy 100 g keksz. Tehát szigorúnak kell lenned nemcsak a lépésszámoddal, hanem a Számolja meg a kalóriákat lenni. Így lehet valóban fogyni, ha csak napi 10 000 lépést tesz meg. Ha sportol is, a hatás természetesen fokozódik.
Következtetés
Fogyni csak napi 10 000 lépés megtételével lehetséges. Bár ez nem lehet a leggyorsabb vagy leghatékonyabb módszer, mégis az szelíd és szinte mindenki számára megfelelő. Ezenkívül a 10 000 lépés jó cél a mozgáshiány megelőzésére és ezáltal a különféle gyakori betegségek megelőzésére. A táplálkozás terén azonban nem szabad hanyagul lennie, mert egy csokoládé is ronthatja az egész sétát kalória szempontjából. A fenntartható fogyás mindig alapul három oszlopon: Az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás és a viselkedés megváltozása. Erről többet tudhat meg az "Egészséges fogyás" útmutatónkból.